Що робить одне тренування для схуднення успішним, а інше - невдалим? Це може бути пов’язано з низкою факторів.

найбільших

Однак у багатьох випадках причину можна простежити до однієї з вищезазначених помилок. Якщо ви боретеся з кількома кілограмами і ваш план тренувань не працює, переконайтесь, що ви не допустили однієї з наведених нижче помилок. Verywell Fit зібрав їх.

Повторювані тренування

Регулярні тренування - це дуже добре, але якщо ви хочете схуднути, одне і те ж тренування з однаковою інтенсивністю або тривалістю, день у день, не буде працювати. Це пов’язано з тим, що ваша організація адаптується до щоденних навантажень і досягне тієї межі, коли ви більше не худнете.

Ви можете це виправити, склавши план тренувань, який передбачає різні заходи, різну інтенсивність та різну тривалість тренування. Наприклад, якщо ви зазвичай ходите 40 хвилин, це повинно бути частиною вашого тренування два рази на тиждень, але одного дня як виклик ви повинні ходити 60-75 хвилин. Решта дня включає тренування на велосипеді, невелику пробіжку або навіть тренування HIIT.

Ви компенсуєте їжею більше

Якщо тренування є звичайною частиною вашого повсякденного життя, особливо якщо ви тренуєтесь щодня, ви можете частіше голодувати. Це коли може пролунати маленький голос про те, що ви можете їсти що завгодно, бо сьогодні тренуєтесь. Ця причина може бути навіть зрозумілою, але якщо ви продовжуєте тренуватися, тому що хочете схуднути, вам доведеться досягти вказаного дефіциту калорій в кінці дня. Тому не намагайтеся усунути голод висококалорійною їжею після тренування.

Ви можете це виправити, якщо професіонал, персональний тренер або дієтолог підрахувати, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб досягти своєї мети.

Ви робите лише один тип тренування

Хороший план тренувань також включає кардіотренування, зміцнення та розтяжку. Ця збалансована програма гарантує вам збереження здоров’я та фізичної форми. Крім того, усі три також допомагають схуднути. Якщо ви виконуєте лише одну або дві з них, ви не зможете насолодитися перевагами повноцінної програми тренувань.

Оскільки більшість програм для схуднення, ймовірно, включають кардіотренування, вам навряд чи доведеться це додавати. Крім того, вам знадобиться 2-3 сили на тиждень - якщо ви страждаєте від нестачі часу, ви можете спробувати пролитись, короткі інтервальні тренування, що включають сили та кардіотренування. А закінчуйте тренування 10-15 хвилин розтяжки.

Ваша активність зменшилась поза навчанням

Прекрасно тренуватися регулярно, але не годиться проводити більшу частину свого дня на дивані. Якщо ви зменшуєте фізичну активність поза тренуваннями, може здатися, що ви зовсім не ходили на тренування наприкінці дня. Значна частина щоденного спалювання калорій повинна відбуватися від фізичних навантажень поза тренуванням. Це може включати піші прогулянки на роботу, приготування їжі, прибирання, вигул собак тощо. Коли він падає, ваш метаболізм також сповільнюється, і ви не спалюєте достатньо калорій.

Якщо ви зменшили цю активність, оскільки ви занадто виснажені від тренування, можливо, ви захочете переробити її та взяти достатньо днів відпочинку, коли зможете відновитись. Але бувають і випадки, коли ви проводите час на дивані, відпочиваючи на дивані, не через втому, а через звичку. Спробуйте взяти себе на прогулянку, садівництво або будь-яке веселе заняття.

Ви перебільшуєте дієтичні добавки

Якщо після тренування ви заправляєтеся спортивними напоями та енергетичними скибочками, ви можете надмірно компенсувати втрату калорій. Попросіть фахівця, наприклад, дієтолога, порадити, що їсти до і після тренування.