знаєте

Харчуватися здорово та смачно часом може здатися справді складним завданням. Влітку приманки підстерігають у вигляді калорійного морозива, нездорового фаст-фуду та нерегулярного харчування. Якщо ви дотримуєтесь цих 5 принципів, вам не доведеться турбуватися про своє здоров’я.

Головним ключем до секретів здорового харчування є споживання стільки калорій, скільки ми витрачаємо. Це збалансує споживання та витрачання енергії нашого організму. Якщо ми їмо більше, ми набираємо вагу. Якщо менше, ми будемо худнути. Дієта повинна бути різноманітною і включати велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Чоловіки повинні приймати 2500 щодня, а жінки 2000 калорій.

1. Віддавайте перевагу їжі з високим вмістом клітковини

Борошно та крохмалисті продукти повинні складати лише 1/3 раціону. Сюди входять картопля, хліб, рис, макарони та крупи. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини або у цільнозерновій версії. Ви можете придбати їх у більшості торгових мереж, таких як Billa або Coop Jednota.

2. Їжте багато фруктів та овочів

Дієтологи рекомендують їсти 5 порцій фруктів та овочів на день. Вони можуть бути свіжими, замороженими, стерилізованими, сушеними або соковитими. Вживаючи соки, не рекомендується перевищувати одну чашку на день, оскільки вони містять багато цукру. Вживати 5 порцій не так складно, як може здатися. Ви їсте вівсянку на сніданок? Додайте до них банан! Ви любите кусати щось дрібне на роботі? Їжте фрукти! Якщо ви переживаєте, що не можете дозволити собі такий стиль харчування, ви помиляєтесь. Просто погортайте листівку Білла на наступний тиждень, і ви знайдете широкий вибір фруктів та овочів у дії.

3. Додайте в раціон рибу

Риба є чудовим джерелом білка, вітамінів і мінералів. Рекомендується їсти дві порції риби на тиждень. Тепер ви можете знайти їх широку пропозицію за зниженими цінами в листівці Kaufland.

4. Зменште споживання цукру

Цукор ховається на кожному розі. У солодких напоях, крупах, тістечках, бісквітах, ароматизованих йогуртах і навіть в алкогольних напоях. Прочитайте склад продуктів і поцікавтеся, скільки цукру ви споживаєте на день. Їжа з вмістом цукру 22,5 г на 100 г має високий вміст цукру, тоді як їжа з вмістом цукру 5 г на 100 г має низький вміст цукру. Перевірте листівку Unity та вибирайте смачні страви з меншим вмістом цукру.

5. Менше солі

Діти віком від 11 років та дорослі повинні приймати максимум 6 г солі на день (одна чайна ложка). Надмірне засолювання підвищує кров'яний тиск і призводить до більшого ризику серцево-судинних захворювань. Якщо ви свідомо не солите їжу, це все одно не означає, що ви їсте мало солі. До ¾ кількості солі, яку ми споживаємо щодня, міститься в куплених продуктах, таких як хліб, ковбаси або шинка. Прочитайте склад продуктів - більше 1,5 г солі на 100 г означає, що в них багато солі.

Якщо ви стурбовані тим, що пропустите пропозиції різних листівок, дотягуйтесь до програми Kimbino. Kimbino робить все по-іншому - це екологічно, і замість роздрукованих листівок на своєму веб-сайті він поєднує інтернет-листівки багатьох магазинів. Завдяки Кімбіну у вас будуть магазини в кишені.