потрібно

Наші звички перед сном можуть впливати на спалювання жиру вночі.

Вночі під час сну ваше тіло може спалити від 300 до 400 калорій. Тому важливо віддатися якісному сну, якщо ви хочете схуднути. Щоб досягти успіху, важливо дотримуватися певних звичок, які можуть збільшити ваш метаболізм під час сну. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути з мінімальними зусиллями.

1. Звикни до зими

Експерти рекомендують підтримувати вночі температуру у своїй спальні близько 18 ° C. Дослідження показали, що більш холодне середовище активує бежевий жир, який відповідає за терморегуляцію. Коли ви спите в холодній кімнаті або спите голим, ваше тіло починає спалювати більше енергії, щоб зігрітися. Ось чому ви можете відчувати себе легше вранці.

2. Випийте трохи виноградного соку

Виноградний сік допомагає спалювати калорії завдяки вмісту речовини, яка називається ресвератрол. Він перетворює білий жир у бежевий. Коли ви спите, ваше тіло використовує бежевий жир, щоб зігріти вас. Якщо ви п'єте виноградний сік, ви змушуєте організм позбавлятися зайвого жиру, а не накопичувати його. Однак побалуйте себе свіжим соком, щоб уникнути витрачання цукру із соків, які ви купуєте.

3. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час

Дослідження показують, що нерегулярний сон пов’язаний із збільшенням ваги. Гормон мелатонін зазвичай повідомляє нам, коли лягати спати. Це також допомагає активувати бежеві жирові клітини, які допомагають спалювати калорії. Якщо у вас немає режиму сну, ви перешкоджаєте виробленню мелатоніну і позбавляєте якісного сну. Як результат, ви можете відчути втому вранці і жадати висококалорійних закусок, щоб поповнити свою енергію. Щоб цього уникнути, лягайте спати щодня і прокидайтеся в один і той же час.

4. Приберіть екран

Надмірне світло від мобільних телефонів, планшетів та комп’ютерів - ще одна причина, через яку ми не можемо добре спати. Виявилося, що синє світло від наших смартфонів затримало вироблення мелатоніну. Тому ви довше спите і відчуваєте втому. Намагайтеся уникати екранів за 2 години до сну. Замініть планшет на паперову книгу, і незабаром ви відчуєте, як мелатонін закликає вас спати.

5. Майте трохи вмісту білка

Не бажано переїдати перед сном, але ви можете вживати продукти, багаті білком, такі як грецький йогурт, нежирний сир, нежирна індичка або арахісове масло. Вони збільшують ваш метаболізм і допомагають м’язам рости.

6. Пийте трав’яний чай

Деякі види чаю можуть допомогти вам схуднути. Кориця бореться із запаленням і запобігає здуття живота вранці. М’ята зменшує апетит, щоб ви не переїли. А ромашка покращує травлення і знімає напругу.

Однак поряд з цими ритуалами не слід забувати займатися спортом і харчуватися здорово, якщо ви хочете скинути якомога більше ваги. Почніть з них сьогодні.