фітнес-академія

Познайомтесь із особливою формою вправ, заснованою на науці, де дослідники прагнули досягти найвищого ступеня ефективності.

KAATSU (вимовляється як "kacu") представляє абсолютно новий підхід до спорту. Він вводить поняття "медична придатність": тип тренувань з науковою точною медичною підготовкою, що забезпечує максимальну навантажувальну здатність для віку, підтримуючи здатність організму до самовідновлення. Давайте подивимось, про що цей простий метод ляпасу та як він може допомогти вам досягти ваших навчальних цілей.!

Суть навчання КААЦУ

На практиці метод стосується зменшення кровотоку. Не про зупинку або повне вичавлювання тиражу, а лише про пом’якшення наслідків - про це потрібно заявляти з самого початку, оскільки це є ключовим.

Під час тренування з KAATSU ремінці розміщуються в проксимальних точках верхньої або нижньої кінцівки (тобто в точках, розташованих ближче до тулуба кінцівки), які надуваються до заданого тиску за допомогою невеликої машини, яка насправді є запрограмованим компресором. Рух здійснюється за допомогою цих ергономічних ремінців на нашому тілі.

Ми говоримо про рух, який є дуже простим, основним і з невеликим опором. Використовуваний опір - це переважно власна вага тіла, зазвичай також у легкій формі (наприклад, спираючись на лавку), але ми також використовуємо гирі, що, в свою чергу, становить максимум 20-30% нашого максимуму за один повтор у дана практика.

На перший слухання це може здатися невеликим, але воно достатнє і ідеальне для досягнення бажаного ефекту. Через відносно низький опір, його можна розглядати як надзвичайно дружню форму тренувань, і ризик перевантаження суглобів, спричинений великою вагою, а отже, і ризик таких травм може бути повністю виключений. У багатьох випадках це величезна перевага і сильний факт зброї, особливо коли мова йде про навчання тих, хто бореться з травмами, можливо, людей похилого віку. Це дозволяє забезпечити максимальну вантажопідйомність відповідно до віку.

Таким чином, механічне навантаження на суглоби, м’язи та сполучну тканину повністю знімається через відмову від великих ваг. На відміну від цього, метаболічний стрес - це те, що стосується KAATSU, оскільки він має унікальний вплив на м’язовий метаболізм, настільки, що жоден інший відомий та безпечний метод не може викликати такого роду швидкої та шокуючої реакції з боку організму.

Трохи історії KAATSU

Метод далеко не новий, явище зменшення кровотоку досліджував доктор Йошіакі Сато з 1966 року. Тож немає сумніву, що ми були б експериментальними мишами революційної та незрілої системи, яка розгортає свої крила, якби ми вирішили випробувати можливості, пропоновані навчанням KAATSU. Молодий Сато довго медитував, сидячи в традиційній японській позі сейза (мається на увазі: правильне сидіння), коли він відчув сильний, шиплячий біль у своєму вже «лопнувшому» литку, він почав робити масаж, щоб вгамувати біль. Саме тоді він згадав, що відчував дуже подібне почуття, як після сильної тренування, в якій втомлював ноги до крайності. Саме тоді він почав досліджувати та вивчати наслідки зменшення кровотоку на тілі, і в подальшому досвіді він сам зіткнувся.

Сьогодні його використання в Японії стало звичним явищем і визнано, і лікарі практично прописують його. Згідно зі статистичними даними, щодня проводиться близько 300 000 процедур KAATSU: професійним спортсменам, людям похилого віку, людям з обмеженими можливостями.

Значимість та вплив методу виходить далеко за межі категорії для вузької цільової аудиторії. Давайте подивимося, як і чому!

Механізм дії КААЦУ

З плином років розпочинались дедалі серйозніші і точніші дослідження цього методу, виявляючи все більше і більше галузевих наслідків помірності кровотоку. Сато також за короткий час отримав медичну підтримку від батька, тож він уже мав у своєму розпорядженні все, щоб вдосконалити систему. На сьогоднішній день розроблено протоколи та стандарти для різних цілей, що обіцяють величезні результати за короткі та ефективні сесії.

Таким чином, надувні на повітрі ремені розміщуються на точках кінцівок, розташованих близько до тулуба, тим самим зменшуючи кровотік і таким чином виконуючи рух. У даній кінцівці молочна кислота надзвичайно накопичується внаслідок роботи м’язів, яка через модульоване кровообіг не може безперервно надходити назад до печінки, де вона в основному негайно розщеплюється під час звичайних тренувань. Натомість наприкінці тренування, коли ремінці знімаються, величезна кількість потрапляє в печінку, викликаючи посилену реакцію гормону через наш детоксикаційний орган. Це ініціює корисні для нас гормональні процеси. Не бажаючи бути вичерпним, стрибок рівня гормону росту та IGF-1 є тим, що є корисним та важливим для нас. Це сполуки анаболічної природи, тому за своєю природою вони підтримують нарощування м’язів та процеси самовідновлення організму.

Через наявність великої кількості молочної кислоти мозок відчуває, що ми працюємо з максимальним навантаженням (так, навіть незважаючи на те, що опір смішно низький у порівнянні з традиційними формами тренувань), і дає відповідну гормональну реакцію. Грубе спрощення: Під час тренування з низьким навантаженням з KAATSU мозок діє так, ніби ми працюємо з максимальним навантаженням, і відповідно компенсується витривалість, сила та всі інші фактори, на які може вплинути тренування.

КААЦУ в силовому будівництві та бодібілдингу

Це дозволяє проводити справжні "важкі" тренування з мінімальним навантаженням, але максимальною інтенсивністю. Суглоби, кістки, зв’язки та інші м’які тканини не підлягають навантаженню, але постійно нарощуються через підвищений рівень гормону росту. А анаболічне середовище, створене гормонами, ідеально підходить для тих, хто хоче збільшити свою м’язову масу. Досвід показує, що завдяки правильному харчуванню, відпочинку та розумному тренуванню з доповненням можна досягти величезних покращень.

KAATSU також допомагає нам розвивати владу. Через тимчасову нестачу кисню в м’язах (кисневий борг) центральна нервова система змушена викликати до роботи так звані швидкі м’язові волокна. У традиційних тренуваннях це трапляється рідко або лише в дуже незначній мірі, у випадках, коли ми використовуємо швидкі вибухові рухи і повільніші м’язові волокна вже вичерпані до крайності. На тренуванні KAATSU це практично робиться з першої хвилини, також працюють швидкі м’язові волокна. Учасники повідомляють про безпрецедентну концентрацію концентрованих кровотеч.

Тут поєднуються силові тренування та бодібілдинг, адже суть в тому: Швидкі м’язові волокна, активовані таким чином, зможуть додати багато сили до традиційних тренувань - оскільки кровопостачання швидких м’язових волокон значно покращується, полегшуючи для активації в нормальних умовах - і набагато вищому зростанні. вони також мають потенціал як повільні м’язові волокна. Тож очікуване, вражаюче збільшення сили та м’язів не можна упускати.

У контексті розвитку сили дуже важливо підкреслити, що мозок відчуває максимальне навантаження під час кожної тренування КААТСУ та вносить відповідні корективи. З традиційними тренуваннями з обтяженнями навряд чи в довгостроковій перспективі можна зробити програму кожного тренування "максимальною".

КААЦУ при спалюванні жиру

На додаток до вже описаних ефектів, вплив підвищеного рівня гормону росту на жир в організмі в результаті тренувань з KAATSU є дуже значним. Це пов’язано з тим, що цей гормон відповідає за мобілізацію жирних кислот у жирових запасах. На практиці це означає, що це не тільки створює анаболічне середовище для росту м’язів, але й активніше використовує (і, отже, спалює) доступний жир, тим самим значно прискорюючи процеси, які очікуються від волокнистої дієти та фізичних вправ.

Провідний вид спорту

Кожен з вищеописаних ефектів - це той, який найкращий спортсмен може використати на власну користь, здатний ввести їх у війну для досягнення власних цілей. Однак у випадку гонок на високому рівні картина набагато тонша, і нам доводиться рахуватися з більшою кількістю речей.

Спортсмени, які змагаються, піддаються великим навантаженням у значний час року. Питання регенерації після великої кількості інтенсивних тренувань є ключовим для них. Яка якість і за який час ви можете відновитись і бути готовими до наступного тренування має надзвичайно важливе значення. MRV (Maximum Recoverable Volume) - це обсяг тренувань, який спортсмен здатний виконати за даною програмою тренувань, відновитись із неї і одночасно розвиватися природним шляхом. Пошук цього права є вирішальним для підготовки. Тренування KAATSU різко скорочує час регенерації завдяки своїм гормональним ефектам за допомогою правильних протоколів та належним чином запрограмованих для звичайних тренувань спортсмена.

Окрім того, серед конкурентів дуже поширені незначні або серйозні травми, оскільки той, хто серйозно шукає своїх меж, знайде це. Ці шкідливі травми (як правило, розтягнення м’язів, частковий розрив, травма коліна) можуть повністю порушити підготовчу програму, саме тому надзвичайно важливо, як довго і в якій якості спортсмен може відновити свій здоровий стан. Тренування KAATSU чудово підходять для традиційної реабілітації, а також для звичайних тренувань, щоб прискорити регенерацію, коли ви здорові.

КААЦУ в реабілітації

З усіх областей, охоплених впливом навчання KAATSU, можливо, реабілітація - це та сфера, де ми можемо отримати найшвидшу та найбільшу користь. Це пов’язано з тим, що в результаті гормонального впливу він ініціює процеси в організмі, які скорочують час загоєння до частки порівняно з традиційними реабілітаційними тренінгами. В результаті тренувань у м’язах виробляється молочна кислота, яка при поверненні в печінку змушує організм виробляти підвищений гормон росту. Причиною цього є те, що під час фізичних вправ т. Зв мікротравми потрібно ремонтувати. У випадку з KAATSU, однак - і це суть: через мінімальне механічне навантаження (низький опір, низька вага) мікротравм не відбувається, але рівень гормону росту буде дуже високим через велику кількість молочної кислоти в печінку. Таким чином, гормон «не має нічого спільного» з мікротравмами, тому благотворно впливає на інші сегменти тіла, які потребують самовідновлення. Якщо вам подобається, ми обманюємо, «рубаємо» наш мозок, щоб ініціювати та здійснювати вигідні для нас процеси.

Вплив гормонів є системним, тому ці процеси відбуваються не лише локально в певній затверділій кінцівці, але й у всьому світі по всьому тілу.

Це призведе до частки часу загоєння перелому кістки, (часткового) розриву зв’язок або м’язів порівняно з традиційними методами. Це чудове доповнення до фізіотерапії, заходів з відновлення здорового стану після операції.

Тренування КААЦУ також використовують олімпійці та елітні спортсмени. Найвідоміша історія успіху названа на честь олімпійського чемпіона Боде Міллера, парапланера та воротаря Джоша Сондерса (Лос-Анджелес Галаксі).

Боде Міллер виграв бронзову медаль на зимових Олімпійських іграх 2014 року в супергігантському спуску. Через хронічні болі в спині та колінах він не зміг належним чином підготуватися влітку та восени 2014 року. Він познайомився з тренінгами KAATSU, і навіть у грудні цього року мікродискектомію (одну з процедур лікування грижі диска) довелося робити на хребцях L4-L5. Вже в лютому наступного року він уже був на чемпіонаті світу і керував змаганнями до своєї нещасної осені, він був у золотої медалі.

Джош Сондерс пережив розрив передньої хрестоподібної зв’язки в липні 2013 року і негайно потребував операції. Його одужанню завадила інфекція, яка була приборкана у вересні, і він зміг розпочати тренінг KAATSU. У січні 2014 року вона перенесла ще одну операцію на хрестоподібних зв'язках, а потім продовжила КААТСУ. На цей час у пошкодженій нозі спостерігалося значне зменшення м’язової маси через інфекцію, багаторазові операції та невикористання. Через дванадцять тижнів після операції за допомогою КААТСУ він відновив ліву ногу до початкового стану, ставши повністю симетричним щодо правої як по колу, так і по силі. Він зміг пройти повне тренування через 18 тижнів після операції, а перший матч зіграв через 23 тижні. Через рік MLS (Major League Soccer) - футбольна ліга США назвала його гравцем місяця.

Наприкінці періоду реабілітації рівень фізичної підготовки спортсмена лише мінімально відхиляється від початкового стану.

Остеопороз

Розвиток остеопорозу - дуже поширене захворювання. Як і у випадку із захворюваннями загалом, тут профілактика найефективніша. Ми не можемо запобігти цьому, вживаючи дієтичні добавки, оскільки зміцнюючий кістковий ефект кальцію діє лише в тому випадку, якщо кістка також правильно навантажена (тренування). Встановлення здійснюється лише рухом.

Наукові результати підтверджують позитивний вплив тренінгу KAATSU на щільність кісток. Доведено, що він ефективний у профілактиці остеопорозу, який, за статистикою, вражає жінок у віці старше 35-40 років. Це, природно, сприяє формуванню кісток, включенню колагену, тим самим допомагаючи запобігти проблемі.

Навчання людей похилого віку

KAATSU надзвичайно безпечний і тому є чудовим інструментом для навчання людей похилого віку. Не потрібно турбуватися про підвищений ризик отримання травм від гантелей або надмірного опору в обмін на самопочуття, фізичну форму та радість від здорових фізичних вправ.

Тож тренування KAATSU пропонує багато можливостей для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, для тих, хто хоче втратити жир. Він також пропонує альтернативу для реабілітації пацієнтів, що одужують, та регенерації, що є ключовим для елітних видів спорту.