Веган, Палео, 5-2, Піст. Велика кількість прожиткового мінімуму Мода може звести вас з розуму, і кожен з них має свою армію справжніх віруючих, публікуючи в Instagram те, як вони чудово почуваються після відмови від вуглеводів/цукру/м’яса/вечері. Але яка з цих дієт дійсно може вам допомогти втратити вагу І, що важливіше, підтримувати його в довгостроковій перспективі? Експерти говорять про хороших, поганих і голодних, тому ви можете в цьому схуднути 2020 рік.

році

1. Середземноморська дієта

Грунтуючись на здоровому способі життя Греції, Італії, Іспанії та Португалії, дієти в середземноморському стилі включають такі здорові жири, як авокадо, оливкова олія, горіхи та риба принаймні два рази на тиждень, багато квасолі, фруктів, зелених листових овочів та цільного зерна і навіть щоденна склянка червоного вина. Ви можете їсти сир в помірних кількостях, але обмежуйте червоне м’ясо одним або двома тижнями.

Як це працює, щоб схуднути: Хоча головна привабливість цієї дієти полягає в її численних перевагах для здоров'я (це може зменшити ризик розвитку хронічні захворювання і когнітивних порушень), це також може призвести до втрата ваги якщо ви обмежите споживання калорій до 1500 на день або менше.

Дослідження виявили, що дотримання традиційної середземноморської дієти або низьковуглеводного варіанту може призвести до втрати ваги приблизно на 5-10% маси тіла протягом 12 місяців.

2. DASH дієта

Дієта з низьким вмістом натрію підходить до зупинки гіпертонії (DASH) Він був розроблений як спосіб допомогти людям контролювати свій кров'яний тиск без вживання наркотиків, хоча деякі книги використовували його як основу для дієти для схуднення.

DASH робить акцент на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та молочних продуктах з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів, а також обмежує вміст насичених жирів та харчового холестерину.

Як це працює, щоб схуднути: Ви, безумовно, покращите своє здоров'я за допомогою цієї дієти, і якщо ви обмежите калорії, дотримуючись правил здорового серця DASH, ви можете схуднути і знизити артеріальний тиск.

3. WW Вільний стиль (раніше спостерігачі за вагою)

Раніше відомий як Ваги спостерігачів, Ця дієтична компанія існує так давно, що ваша бабуся, ймовірно, спробувала це, коли вона намагалася схуднути. Остання версія, WW Вільний стиль, призначає вам певну кількість балів на тиждень (продукти отримують бали на основі калорій, насичених жирів, цукру та білка) - ви можете їсти все, що завгодно, у межах цього діапазону. Більшість фруктів та овочів та нежирних білків, таких як риба, тофу, квасоля, яйця та куряча грудка - 0 балів. Членство починається від 3 доларів на тиждень для цифрової підтримки та відстеження точок; $ 8,65 на тиждень дає вам необмежений доступ до зустрічей та особистого тренера.

Як це працює, щоб схуднути: Дослідження постійно виявляли, що WW є ефективною для безпечного схуднення. Дослідження 2013 року показало, що люди, які дотримуються ВВ, мали більше ніж у вісім разів більше шансів втратити 10% ваги свого тіла за 6 місяців, ніж ті, хто намагався дотримуватися дієти самостійно.

4. Веганська дієта

Вийти на крок далі вегетаріанська дієта традиційний, вегани Вони уникають усіх продуктів тваринного походження, включаючи молочні продукти, яйця та мед. Хоча багато хто обирає такий спосіб життя з етичних чи екологічних міркувань, деякі люди також звертаються до веганської дієти, щоб схуднути. А з новою ерою м’яса на рослинній основі вегетаріанство стало простішим, ніж будь-коли.

Як це працює, щоб схуднути: просто вегетаріанство не обов’язково допоможе вам схуднути. Зрештою, цукерки, макарони та картопля фрі можуть бути під веганським маркуванням, не будучи особливо корисними для здоров'я або низькокалорійними.

Якщо ви їсте високоякісну веганську їжу, таку як зелені листові овочі та рослинні білки, ви можете схуднути більше, ніж вегетаріанці та всеїдні.

5. Періодичне голодування

Існує кілька різних способів скласти план періодичного голодування: деякі люди їдять все, що завгодно, 5 днів на тиждень, а потім їдять дуже низькокалорійну дієту (зазвичай близько 500 калорій) в інші 2 дні; інші обмежують своє харчування до 8-годинного вікна щодня. Скажімо, їжте необмежену кількість їжі між 8 ранку і 16 вечора, а інші 16 годин поститься.

Як це працює, щоб схуднути: Обмежуючи загальне споживання калорій, ви втратите кілограми. Існує кілька доказів того, що ця дієта також може збільшити рівень метаболізму та мати інші позитивні наслідки для здоров’я.

Мета-дослідження 2015 року показало, що люди, які періодично втрачали приблизно однакову кількість ваги, як ті, хто дотримувався звичайної дієти з обмеженим вмістом калорій.