L-карнітин є однією з добавок, що найбільше використовуються спортсменами та спортсменами. Це незамінна амінокислота для отримання енергії з жирів. Його використання пов’язане з низкою переваг для організму, які в основному перетворюються на Втрата жиру і підвищення спортивних результатів; Тим не менше, з медичної точки зору він має багато інших переваг для здоров'я це буде описано в статті, закінчуючи рекомендаціями щодо того, як використовувати його, щоб отримати від цього максимум користі.

Зміст цієї статті

Що таке L-карнітин

L-карнітин - це амінокислота, присутня в організмі. Люди здатні виробляти його в невеликих кількостях на рівні печінки, нирок та мозку, що робить його незамінною амінокислотою. Однак більшу частину його отримують з їжею, особливо м’ясом, звідси і назва.

Він міститься в основному в м’язових клітинах, як у скелетних м’язах, так і в серцевому м’язі, оскільки для здійснення своєї діяльності цим тканинам потрібні доступні та постійні джерела енергії. Жири є більш ефективною формою накопичення енергії, ніж вуглеводи, оскільки менший об'єм тканини може підтримувати більшу кількість "палива".

Для чого призначений L-карнітин

L-карнітин важливий для того, щоб жири могли спалюватися і отримувати з них енергію, оскільки він дозволяє певному типу ліпідів, відомих як жирні кислоти, потрапляти у внутрішню частину мітохондрій м'язових клітин для отримання енергії з них, що ми зазвичай називаємо спалювання жиру.

Мітохондрії - це структури, які знаходяться всередині всіх клітин тіла, вони мають стінку, яка їх обмежує і яку потрібно перетинати жирними кислотами, щоб використовувати, цей процес здійснюється завдяки транспортеру, що таке карнітин.

Переваги L-карнітину

Основні його переваги пов’язані з м’язовою діяльністю як під час фізичних вправ, так і у людей із виснажливими захворюваннями. До них належать:

  • Допомагають спалювати жир.
  • Допомагає скоротити час, необхідний для відновлення після тренувань та втоми, особливо при виконанні вправ на опір, дозволяючи спортсмену досягти кращих результатів.
  • Це призводить до зниження вироблення молочної кислоти, оскільки краще досягається використання цукру для отримання енергії.
  • Його використання пов’язане з меншим пошкодженням м’язів при практикуванні інтенсивних анаеробних вправ, таких як підняття тягарів, а також забезпечує більшу регенеративну здатність після травми, допомагаючи прискорити її відновлення та зменшити біль, пов’язаний з нею.
  • Ще одним корисним ефектом цієї амінокислоти є те, що вона збільшує експресію рецепторів тестостерону та фактора росту IGF-1 у м’язах, що сприяє більшому виробленню білків, а отже, і збільшенню м’язової маси.

чого

Хто повинен приймати карнітин

Вже відомо про важливу функцію цієї амінокислоти, зрозуміло, що є люди, яким рекомендується її використання, в основному спортсмени та ті, хто регулярно займається фізичною активністю.

Окрім того, що він використовується як харчова добавка для людей, які займаються спортом, його використання також рекомендується у випадках, коли рівень цієї амінокислоти в організмі знижений, головним чином:

  • Під час вагітності.
  • Люди з поганим харчуванням, особливо практикуючи екстремальні дієти, щоб втратити дуже обмежувальну вагу.
  • Схеми харчування, які не включають м’ясо, наприклад, вегетаріанська дієта.
  • Хвороби печінки на запущеній стадії, такі як хронічний гепатит та цироз печінки.
  • Стани, при яких втрачаються амінокислоти, такі як діарея або збільшення кількості сечі, які зберігаються протягом тривалого часу.
  • Під час серйозного захворювання, такого як зараження крові (сепсис), або у людей, які перенесли значні опіки.
  • Люди, які отримують ліки для лікування ВІЛ-інфекції (такі як зидовудин, тенофовір) та вальпроєва кислота (для лікування судом та епілепсії).
  • Пацієнтам із захворюваннями нирок або серця або проблемами кровообігу, у цих випадках це покращує толерантність до фізичних вправ і зменшує втому. (Латунь 2000)
  • Спадкові захворювання, при яких метаболізм жирів змінений.

L-карнітин і вагітність

Кілька досліджень показали, що рівень L-карнітину в крові зазвичай знижується у жінок під час вагітності, це пов'язано з використанням цієї амінокислоти для розвитку м'язів плода.

L-карнітин підвищує фертильність

Однією з основних причин фертильності чоловіків є недостатність здатності сперми рухатися, що посилюється, коли їх також менше, ніж зазвичай.

Сперма - це дуже маленькі клітини, які повинні пройти дуже довгий шлях, щоб дістатися до яйцеклітини, тому їм потрібна велика кількість енергії, щоб вони могли бути якомога рухливішими для досягнення своєї мети. Карнітин відіграє дуже важливу роль у цьому процесі, оскільки завдяки йому жирні кислоти можуть перетворюватися в енергію і забезпечувати рух цих клітин до своєї мети.

Як приймати L-карнітин

L-карнітин є більш ефективним, якщо його супроводжує дієта, що зменшує калорії з вуглеводів та регулярні фізичні навантаження. Підвищена фізична активність призведе до більшої потреби в енергії м’язами, і якщо доступність цукрів зменшиться, організм швидше їх виснажить і буде прагнути отримувати енергію з жирів. Люди, які не мають фізичної активності, не худнуть, лише приймаючи карнітин.

Дозування у спортсменів

У випадку спортсменів та спортсменів найкращі результати отримують, приймаючи дозу 2-3 грами два-три рази на день, В ідеалі, приймайте 1-грамову дозу вранці або приблизно за три години до початку тренування, а ще 2-грамову - безпосередньо перед початком фізичних навантажень. Сприятливий ефект виявляється при його постійному щоденному використанні протягом періоду від 1 до 6 місяців. (Rebouche 2004)

Дозування у не спортсменів

У разі використання цієї амінокислоти в медичних станах або як доповнення під час вагітності або лактації, її застосування рекомендується в дозі 500 мг або 1 грам двічі на день.

Презентації

Цей спортивний додаток доступний у кількох презентаціях:

Рідкий карнітин:

Існує рідка форма з концентрацією 1,5 грама в 5 мл, яку слід приймати два-три рази на день. Цю презентацію зручніше проводити дітям, людям похилого віку та людям, яким важко ковтати капсули.

Карнітин в капсулах:

Це найпоширеніша форма, капсули містять 500 мг, тому в середньому слід споживати близько 6 капсул на день.

Карнітин в ампулах:

Форма карнітину в ампулах також доступна для використання в якості мезотерапії. Цей спосіб введення не забезпечує великих переваг перед пероральною формою, оскільки жири спалюються в м’язах, а не в самій жировій тканині.

L-карнітин протипоказання та побічні ефекти

L-карнітин - це речовина, що міститься в організмі, і тому ми маємо механізми його переробки та усунення. Одним з найбільш критичних станів при постачанні ліків або добавок є вагітність, і, як ми вже описали, це стан, при якому воно не тільки не протипоказане, але рекомендується його використання.