МИ ХОЧЕМО ЗНАТИ ПРО ВАС

дієт

Топ 5: дієти для спалювання жиру під час тренування

Якщо ви певний час тренувались, щоб схуднути, напевно, ви повинні шукати дієту для спалювання жиру. Сьогодні існує безліч варіантів, які пропонують дивовижну втрату ваги, і які в довгостроковій перспективі можуть спричинити страшний ефект відскоку. Але це має бути не завжди так. Можливо, вам просто потрібно краще повідомити себе перед тим, як починати будь-яку дієту, і саме тому ми підготували цей посібник, який може вам допомогти.

Чітко поставтеся до мети

Перш ніж приймати дієту, важливо чітко усвідомлювати свої цілі. Дієта повинна відповідати потребам кожної людини. Бувають випадки, коли через якийсь фізичний стан, відмінності в обміні речовин або навіть генетичне успадкування наші очікування можуть бути нереальними.

І це те, що, чесно кажучи, не всі люди однакові, і ми не досягнемо однакових стандартів краси, не піддаючи здоров’ю ризик. Отже, якщо ви займалися фізичними вправами та думали про те, щоб краще харчуватися, найкраще вважати це способом життя, а не тимчасовою ситуацією. В іншому випадку, якщо нехтувати набутими звичками, всі ваші зусилля для схуднення будуть марними.

Навіщо нам ті рулони? - дієти для спалювання жиру

Надлишок жиру в черевній порожнині пов’язаний з тим, що кількість споживаних нами калорій перевищує те, що ми спалюємо у своїй щоденній діяльності.

Все просто: наш організм призначений для того, щоб «резервувати» те, чим він не користується. І найкраще відкладення знаходиться в нашому животі. Якщо наша мета - спалити жир у животі, є два способи: менше їсти або більше займатися. Якщо поєднати обидва, це ще краще.

Однак те, що ми їмо, коли це робимо і в якій кількості, є ключовими факторами для рівняння, що дозволяють нам споживати ці запаси жиру.

Багато дієтологів сходяться на думці, що споживання вуглеводів у формі цукрів є більш вирішальним, ніж споживання жирів, коли у нас надмірна вага. Отже, якщо ви займаєтеся спортом і перестаєте їсти смажену їжу, але не можете уникнути вживання соди, ви не є ефективним.

Дієти для спалювання жиру

Нам потрібні вуглеводи, білки та жири, але спосіб збалансувати їх споживання, поєднуючи їх із фізичними вправами, є запорукою досягнення правильної ваги та зміцнення нашого здоров’я. Для вас ми підсумували 5 дієт для спалювання жиру, рекомендованих тим, хто займається спортом.

Середземноморський - дієти для спалювання жиру

Він заснований на продуктах, які вирощують і знаходять у Середземномор’ї. Допомагає досягти ідеальної ваги поступово, послідовно і без відскоку.

Його перевага полягає в тому, що він сприяє споживанню клітковини, корисних жирів та антиоксидантів. Він ідеально підходить для зниження рівня холестерину в крові та профілактики серцево-судинних захворювань. Зниження ваги не буде швидким, воно буде повільним, але воно гарантує здоров’я та легко адаптується як звичка до життя протягом усього життя, особливо для тих, хто живе в Іспанії, Італії, Франції та Греції.

Перевага

  • Вуглеводи в середземноморській дієті надходять із круп, макаронних виробів та хліба. Залежно від ваги, мети та витрати калорій, слід звертати увагу на суми, щоб мати кращі результати.
  • Цукор походить переважно з фруктів, тоді як солодкі десерти час від часу дозволяються.
  • Повністю уникають жирів тваринного походження, але заохочується споживання оливкової олії.
  • Білки в цій дієті отримують із споживання риби, білого м’яса та яєць, тоді як червоне м’ясо дозволяється рідко.
  • Вживання молочних продуктів у формі сиру та йогурту, навіть щодня.
  • Спосіб споживання клітковини, складних вуглеводів та вітамінів - через сезонні овочі.
  • Це дозволяє споживати червоне вино, звичайно помірно.

Цей спосіб харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами приносить чудові результати для зменшення жиру в животі. Це робить його одним з найкращих спалювання жиру.

Аткінс

Це метод спалювання жиру, створений доктором Робертом Аткінсом. Він заснований на пошуку особистого балансу вуглеводів. Цей план пропонує вживання їжі, багатої білками і клітковиною, виключаючи споживання вуглеводів на початку дієти, щоб поступово їх вводити.

Мета полягає в тому, щоб навчити наш організм перетравлювати та засвоювати ці продукти, не роблячи нас товстими. Повне їх усунення було б помилкою, оскільки вони необхідні для здорового життя.

Цей режим харчування складається з 4 фаз, розроблених Аткінсом, щоб дієта виконувалась протягом тривалого періоду часу і тим самим уникала страшного ефекту відскоку.

  1. Індукція. Тут білки є фундаментальною основою. Їх слід вживати 150 г під час кожного прийому їжі, будь то м’ясо, риба, молочні продукти, і ми можемо споживати лише 20 г вуглеводів.
  2. Другий етап. він є менш суворим. Ви можете додати на 5 г більше вуглеводів до їжі, до таких продуктів, як сир моцарелла, горіхи або червоні фрукти.
  3. Третя фаза. Наше тіло звикне до нестачі вуглеводів, тоді як ми спалюємо жир і наближаємось до ідеальної ваги.
  4. Остання фаза. Ми зможемо розпізнати, скільки вуглеводів ми можемо споживати під час кожного прийому їжі, не набираючи ваги.

Дієта Дюкана - дієти для спалювання жиру

Створений П'єром Д. Дюканом, він зосереджений на споживанні 100 продуктів, рекомендованих з низьким відсотком жиру та цукру. Серед них виділяються білки рослинного або тваринного походження. Крім того, цей режим приймає вівсяну кашу як харчову основу, пропонуючи вам з’їдати 3 столові ложки цієї каші на день, завдяки її високій харчовій цінності.

Цей метод також складається з 4 фаз.

  • У першій можна їсти тільки тваринні білки. Важливо пояснити, що у списку зі 100 продуктів, дозволених д-ром Дюканом, 72 є тваринні білки, включаючи м’ясо, рибу та 28 овочів. Отже, у нас є різноманітність на вибір, а не смак.
  • На другій фазі ми будемо чергувати тваринні білки з овочами. Тут ми можемо поєднати 100 дозволених продуктів.
  • На наступному етапі ми маємо дозвіл поступово включати продукти, які не входять до списку 100.Це робиться, щоб уникнути «ефекту йойо». Зобов’язання полягатиме у тому, щоб присвятити четвер лише їжі чистих білків.
  • Нарешті, є четверта фаза, що за словами Дукана, буде на все життя. На цьому етапі ми можемо їсти скільки завгодно, але завжди дотримуючись 3 правил. Четвер буде їсти чисті білки.

Ми повинні робити щонайменше 20 хвилин фізичної активності на день, і, як ми пояснили на початку, ми будемо їсти 3 столові ложки вівсяних пластівців щодня. Метод Дюкана - хороший варіант, якщо ви шукаєте дієту для спалювання жиру.

Кето або кетогенна дієта

Він призначений для того, щоб тіло отримувало енергію з жиру. За допомогою цієї дієти пропонується замінити глюкозу кетонами, які є енергетичними одиницями на основі жиру, що виробляються печінкою.

Як пояснювалося, споживання більше вуглеводів перетворює їх на жир. Складаючи дієту, багату на цукор, організм забуває, як скористатися цими відкладеннями. Це має сенс, оскільки в глюкозі є багате джерело енергії, метаболізм не повинен «спалювати жир». Це пояснює принцип ожиріння.

Здатність виробляти енергію з кетонів називається кетозом і легко досягається голодуванням. Але кетогенна дієта для зменшення жиру базується не на голодуванні, а на зміні способу отримання організмом своєї енергії, таким чином:

  • Перше, що потрібно, це зменшити споживання вуглеводів між 50 і 20 грамами на день. Таким чином, лише 10% щоденної енергії отримується з вуглеводів.
  • Зі свого боку, білки забезпечують від 15 до 20% енергії, тоді як решта 70% отримують з жиру.

Одним словом, вуглеводів із цукру та крохмалю повністю уникають, а раціон збагачується жирами і менше білка.

Палео або палеолітична дієта - дієти для спалювання жиру

Він пропонує дієту, подібну до тієї, яку ми, люди, до сільського господарства, коли ми були збирачами. Зернових, бобових та оброблених продуктів харчування повністю уникають.

Він заснований на споживанні фруктів, овочів, горіхів, насіння та тваринного білка. Головне - не їсти жодної їжі, якої не існувало 5000 років тому. Ідеально, якщо ви тренуєтесь.

У дієті Палео жири споживаються тваринного походження або з насіння. Небагато вуглеводів отримують з бульб, цукру з фруктів та решту поживних речовин рослинного походження. Не дозволяється хліб, цукерки, вівсянка, ячмінь та будь-які інші каші. Це робить його більш ніж ідеальною дієтою для спалювання жиру, пристосованою для тих, хто займається спортом.

Як бачите, існує безліч альтернатив, якщо ви хочете схуднути і швидко спалити жир. Вам просто потрібно знайти той, який найкраще відповідає вашим розпорядку дня та системі вправ. Харчуватися здорово можна за допомогою однієї з цих систем.

Формула 1 Herbalife: Ось усе, що вам дійсно потрібно знати

Упродовж кількох творів ми займалися питаннями харчової освіти. Ми розповіли вам, як їсти, у яких кількостях та які рекомендовані порції для кожного з продуктів, які ми рекомендуємо. Однак, коли ми говоримо про харчову освіту, є речі, які краще пояснити для фізичного самопочуття користувачів визначення м’язів та збільшення систем, які ми зазвичай рекомендуємо. Гербалайф