інтервальні тренування

Окрім сонячних ванн та промокання ніг, на цьому літньому майданчику ви можете отримати форму. І без необхідності плавати. Ми розповідаємо вам, як

Починається сезон басейну. Ви витратили місяці на "операцію бікіні", щоб показати найкраще обличчя себе на рушнику, але тепер ви не можете опустити свою охорону. З спекою ліньше ходити в тренажерний зал або займатися будь-яким видом спорту на відкритому повітрі, тому вам доведеться скористатися відвідуванням басейну. Окрім сонячних ванн та промокання ніг, на цьому літньому майданчику ви можете отримати форму. І ми не маємо на увазі робити довжини як божевільні, а ведучіабо серія вправ, від яких вам стане спекотніше якщо підходить.

повинні

Йдеться про створення інтервальні тренування що змусить ваші м’язи накачуватись і спалювати більше жиру. В ідеалі виконуйте кожну вправу 20 секунд на максимальній швидкості та потужності, а потім відпочивайте ще 10. Кожен рух слід повторити приблизно 8 разів, перш ніж переходити до наступної вправи. Зробіть півтори хвилини перерви, переходячи від одного заняття до іншого. Якщо ви включите цю рутину, частково детально описану в "Профілактиці", у вас буде чудове тіло, яке навіть не супермодель, і ви максимально використаєте свої хвилини в басейні. І тому ви можете також скуштувати це мохіто чи морозиво, не шкодуючи. Уважний:

1) Стрибати з обох боків лежака

На додаток до виконання класичної літньої вправи «кругом» для засмаги, шезлонг біля басейну також допомагає вам підготуватися. Як? Вам просто потрібно встати і захопити обидві сторони його кінця прямими руками, утворюючи кут 90 градусів. Ноги на підлозі, а ноги разом, перестрибуйте з одного боку стільця на інший. Чим вище ви піднімете стегна, тим інтенсивнішими будуть вправи. Слід намагатися, щоб вага не падав повністю на ваші руки, оскільки ви можете травмувати себе. В ідеалі, ви також повинні використовувати силу грудей і преса. Будьте обережні, не робіть цього руху, якщо ви страждаєте на гіпертонію або маєте проблеми з колінами, стегнами, спиною або плечима.

Вони є інтервальними тренуваннями, які змусять вас спалювати більше жиру. В ідеалі виконуйте кожну вправу по 20 секунд і відпочивайте 10

2) Підняття ніг

Підіть до зони басейну, де вода покриває вашу шию. Опинившись всередині, розставивши ноги приблизно на ширині плечей, піднімайте одну ногу, поки не спробуєте підняти її під кутом 90 градусів, затримайте 5 секунд і опустіть. Піднімайте і опускайте по черзі одну, а іншу ногу. Для підтримання рівноваги виконуйте кругові рухи руками по боках тіла. За допомогою цієї вправи ви будете працювати на руках, спині, грудях, пресах і сідницях.

3) віджимання

Для виконання цієї вправи потрібно перейти на область середньої глибини. Злегка зігніть коліна і покладіть руки на край раковини лікті зігнуті приблизно на 90 градусів. Витягніть ноги і стрибніть вгору, відштовхуючись руками і натискаючи на плечі. Залишіться, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Чим більше ви згинаєте коліна і стрибаєте, тим легше буде виконати вправу.

Коли ви зробили кілька повторень, спробуйте стрибати менше, щоб ви більше натискали верхньою частиною тіла. Обов’язково тримайте плечі опущеними, а не відкритими на кінцях. Повторіть вправу вісім разів.

4) Підніміться сходами

У вертикальному положенні, не торкаючись дна, обличчям до стіни басейну і з водою нижче грудей, тримайтеся руками за верхню сходинку сходів. Спробуйте вибратися з води, рухаючи себе лише силою рук. Ви будете працювати на трицепсах і плечах.

5) Велосипед

Щоб виконати цю вправу, руки повинні лежати на бордюрі басейну, роблячи хрест, а потім підняти ноги над водою і виконувати рухи, подібні до тих, що ви робите під час їзди на велосипеді. Ви помітите вправу, особливо в області живота та ніг.

У басейні ви можете робити набагато більше, ніж плавати і засмагати: ця серія вправ матиме зупиняючі серця

6) обертати кулею

Роблячи дошку обличчям вгору, тримайте пляжний м’яч руками. Спробуйте перекинутися на живіт. Затримайтеся в положенні 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть вдих і повторіть. Будьте обережні, для правильного повороту найкраще спочатку опустити плече і стегно на одну сторону. Не робіть цю вправу, якщо у вас проблеми зі спиною.

7) Стрибати у воду

Поза басейном це сильний удар, але вода робить зусилля меншими, а отже, найпростішою у виконанні вправою. Увійдіть у глибоку секцію басейну, де вода доходить до талії. С ноги разом, зігніть коліна і присідайте, поки вода не торкнеться грудей. Руки в кулаках піднімайтеся вгору-вниз, відкриваючи і закриваючи верхні та нижні кінцівки, ніби ви робите «х».

8) Розколюється у воді

Опрацьовуйте ноги, талію і преси з розщепленнями у воді. Стоячи, з водяним покривом трохи нижче грудей, підстрибніть, щоб ступити вперед однією з ваших ніг. Знову стрибніть, щоб завести ногу вперед-назад.

9) занурити м’яч

Плаваючи вниз головою, з’єднавши ноги і ступні, тримайте пляжний м’яч руками нижче себе. Натисніть до кінця, затримайте 5 секунд і починайте спочатку. Щоб правильно працювати з м’язами тіла, ви повинні тримати руки і тулуб якомога випрямленішими, щоб досягти максимального результату.

10) Метелик

Завершуємо дуже простою вправою. Ви повинні потрапити в горизонтальне положення всередині басейну і взятися за край басейну руками. Облицьовавши стіну, утримуйте бордюр двома руками і станьте у положення, ніби збираєтеся плавати. З’єднавши ноги і ступні, виконуйте удар метеликом якомога сильніше і швидше.