Звичайно, кількість споживаних калорій слід зменшити, але в той же час не слід переходити через інший бік коня.
1. Їжте достатньо
Якщо ви їсте менше, ніж необхідно для нормального функціонування вашого організму (у жінок це близько 1500 калорій), ваш організм уповільнює ваш метаболізм.
Порада. Якщо ви їсте щось кожні три-чотири години, у вас не з’явиться вовчий голод, тому пізніше вас не наповнять їжею.
2. Пийте чай замість кави
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і японське дослідження показало, що зелений чай може поліпшити обмін речовин. Дослідники кажуть, що антиоксидант, який називається катехіном у чаї, допомагає швидше спалювати калорії.
Порада. Якщо ви хочете кинути каву, розпочніть день із смачного зеленого або білого чаю. Ви не тільки освіжите їх, але й приємні на смак ковтки будуть корисні для ваших ліній.
3. Їжте достатню кількість клітковини
Дослідження показали, що бл. тридцять відсотків можуть поліпшити ваш метаболізм. Кілька досліджень стверджують, що жінки, які потрапляють в організм багато клітковини, набирають менше зайвих кілограмів.
Порада. Обмежте споживання клітковини, вживаючи багато цільнозернового хліба та макаронних виробів. Не пропустіть зі свого щоденного меню свіжі листові овочі та фрукти. Вам потрібно близько 25 грамів клітковини на день, щоб ваш метаболізм працював добре - це дорівнює трьом порціям овочів і фруктів.
4. Потягніть мінеральну воду
Німецькі дослідники встановили, що бл. вам потрібно шість склянок холодної води на день, щоб ваш обмін речовин працював належним чином. Уникайте надмірно газованих, ароматизованих версій.
Порада: Вам не потрібно обприскувати крижану рідину цілими днями: перед тим, як йти на роботу, поставте мінералку в холодильник, щоб вона підтримувала потрібну температуру. З наближенням спекотних місяців ми все одно жадаємо прохолодних напоїв.
5. Замініть праску
Їжа, багата залізом, також життєво необхідна для спалювання калорій. До настання менопаузи жінки щомісяця втрачають залізо з організму через менструації, роблячи їх більш схильними до ризику або знижуючи енергію та повільний обмін речовин у цей період.
Порада: Краби, нежирне м’ясо, бобові, крупи та шпинат - чудові джерела заліза, будьте у вашому меню щодня.
- Також вегетаріанська підходить Три поради, щоб залишатися здоровим без м’яса Університет Будапешта
- У разі епідемії вірусу, головне, що потрібно зробити - 10 практичних порад
- 10 порад щодо зниження артеріального тиску без наркотиків
- 10 найкращих порад для здорового та цілісного життя:
- Проблеми з варикозним розширенням вен і кілька корисних порад, які горіхи проти варикозу