Існує кілька основних рекомендацій, яких слід дотримуватися, щоб уникнути набору ваги на роботі. Багато хто вважає, що офісна їжа є вбивцею здорового харчування та дієт.
У більшості компаній працівники замовляють їжу з барбекю. Зазвичай це фаст-фуд, з високим вмістом калорій і жиру, або це щось «поза контролем». Піца, тістечка, шашлики, гамбургери, калорійні бутерброди ... Ні, це, звичайно, невдалий варіант, але, на жаль, він є найпоширенішим для багатьох.
Ми знаємо, що вам потрібно щось поживне, щоб допомогти вам закінчити обід, повернувшись додому, але майте на увазі, що воно теж не повинно бути жирним. У багатьох випадках це не сама насичена їжа. Потрібно перепрограмувати шлунок, задовольнити тягу і вживати поживну, але некалорійну їжу. Швидше, якщо в той перехідний період вам знову зашкодить голод (від нездорової їжі до здорової їжі на роботі), закусіть здорові закуски (горіхи, родзинки), замовляючи іншу піцу.
Що поснідати?
Чому б не принести з дому прожице з сиром і не придбати йогурт, не упакувати мюслі в банку і не придбати півлітра молока, не купувати корисні спреди та тости в магазині та фрукти ... Вибір багато. У текстах «Незвичайна суміш для сніданку», 9 ідей швидкого та здорового сніданку, як щодо того, щоб приготувати страву в банку та взяти її на роботу? Ви знайдете ще багато ідей, які не займуть у вас багато часу.
Ви можете приготувати сніданок та перекуси на ніч перед роботою або вранці перед від'їздом. Приготуйте корисні соуси (які можуть протриматися в холодильнику пару днів), тоді вам залишається лише купити цільнозерновий тост або булочки. Якщо ви давно ходили в фаст-фуд, вам буде трохи складніше під час перехідного періоду, але саме тому ви тримаєте горіхи, сухофрукти та подібні корисні закуски в шухляді свого столу, коли вас ловлять в "кризі". ".
Нездорові звички на роботі.
Уникайте снідати за комп’ютерним столом. Натомість виходьте на свіже повітря або заходьте до кафе чи кухні на роботі. Ми знаємо, що у вас немає часу, але ви не зробите роботу швидше, якщо їсте за комп’ютером, і ви просто швидше наберете вагу, тому що у вас буде менше контролю над тим, що і скільки ви їсте.
Звичайно, уникайте солодощів, шоколадних цукерок та інших «прискорювачів енергії та концентрації». Випийте склянку води, вийдіть на перерву, з'їжте родзинки або сушену журавлину, і ви будете набагато продуктивнішими.
Канікулярні "вечірки"
Колеги на роботі іноді, особливо взимку, приносять різноманітні солодощі, щоб пригостити вас. Приводом може бути свято, день народження, народження дитини ... ви не хочете образити колегу, але це не означає, що ви повинні щоразу знімати все з тарілки, яку вони приносять, або приймати шматок пирога. час. Випийте склянку соку і привітайте його, і цього буде достатньо.