Ми знаємо, що всі горіхи є чудовим джерелом корисних жирів та білків, але деякі містять поживні речовини, які знижують рівень холестерину, допомагають запобігти діабету та серцевим захворюванням, і ви навіть можете зменшити кілька сантиметрів від талії!

горіхів

No5 Кешью

Незважаючи на те, що вони з тієї ж родини, що і отруйний плющ, кеш'ю, також відомий як кеш'ю, кеш'ю, кеш'ю, кеш'ю, кеш'ю, кагул або сірий, є дуже здоровий оскільки вони містять фітати з протизапальними властивостями, а також незамінні мінерали фосфору, магнію, міді та марганцю. Дослідження показують, що чоловіки та жінки з помірно підвищеним рівнем холестерину ЛПНЩ, які їли щодня від 16 до 36 кеш'ю, відчували зниження загального холестерину і ЛПНЩ через місяць. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, є єдиним на сьогодні опублікованим дослідженням, яке пов'язує горіхи кеш'ю з поліпшення рівня ліпідів у крові. Але Molecular Nutrition and Food Research повідомили, що сполука у волоському горісі може покращитися як клітини приймають глюкозу, є потенційною вигодою для діабетиків.

# 4 Горіхи макадамії

Прізвисько «Королева горіхів », Горіхи макадамії родом з Австралії. Вони пропонують користь для серцево-судинної системи при зниженні рівня холестерину ЛПНЩ. Просто замінивши закусками 15 горіхів макадамії, рівень холестерину ЛПНЩ покращився. Ці поліпшення були продемонстровані у дорослих, які вже мали гіперліпідемію (високий рівень жиру в крові), тому вживання невеликої кількості горіхів макадамії замість інших закусок може бути корисна зміна способу життя. Інше дослідження показало a зниження біомаркерів при запаленні та окисному стресі у людей, які їли 15% калорій з горіхів макадамії, вказуючи на можливе профілактика ішемічної хвороби. Горіхи макадамії є хорошим джерелом тіамін і марганець.

No3 Фісташки

Користь фісташок для здоров’я різноманітна, і вони явно чудові для людей, які страждають на діабет або намагаються схуднути. Дослідження, опубліковане в Обмін речовин гарантує, що фісташки покращують контроль рівня цукру в крові. Вони також містять ресвератрол, антиоксидант, пов’язаний з кращим рівнем глюкози при цукровому діабеті. Як повідомляли в Diabetes Care, додіабетики покращили інсулінорезистентність та запальні маркери, вживаючи цей горіх. Фісташки також є багате джерело калію.

No2 Мигдаль

Більшість мигдалів походить з Каліфорнії, і що цікаво, ці горіхи походять з родини персикових і рекламуються як здорове харчування. Journal of Nutrition опублікував дослідження, що показує зменшення маси тіла, жиру в животі та артеріального тиску у людей із ожирінням після вживання 15% калорій з мигдалю протягом 12 тижнів. Мигдаль також покращує пам’ять. Інше дослідження показало, що мигдаль допомагають у контролі глюкози, а також покращують рівень тригліцеридів та холестерину, і rзменшити розмір талії у дорослих з діабетом. Мигдаль - чудове джерело вітамін Е, кальцій, магній і фолат.

# 1 Горіхи

Горіхи вважаються найстарішим відомим деревським кормом, який датується 10 тис. Років. Волоські горіхи - єдиний горіх, який містить омега-3 жирні кислоти, які пов’язані з протизапальною користю. Зокрема, волоські горіхи багаті на альфа-лінолева кислота, омега-3 жирна кислота, пов’язана з поліпшенням здоров’я кісток та профілактикою серцево-судинних захворювань та діабету. Дієта, багата волоським горіхом протягом року покращення загального холестерину та холестерину ЛПНЩ у жінок із ожирінням і вони також можуть мати більше користь для серця. З потужним антиоксидантні якості, білки волоських горіхів борються з клітинами раку товстої кишки та молочної залози. Про це повідомляє Journal of Nutrition волоські горіхи пригнічували ріст пухлин молочної залози, товстої кишки, передміхурової залози та нирок.