Вам не потрібні магічні чи чудодійні засоби, щоб підтримувати свою імунну систему в точності: згідно з наукою, підтримка різноманітного мікробіома є розумнішим та ефективнішим рішенням.

хочете

Окрім дотримання вказівок щодо соціального дистанціювання, носіння масок для обличчя та інших постійних гігієнічних заходів, існує науково перевірений спосіб зміцнення вашої імунної системи: підтримувати баланс в мікробіомі кишечника, колонія бактерій і дріжджів, які живуть у вашому кишечнику.

Мікробіом людини: мікроорганізми, що регулюють стан здоров’я

Кілька років тому медицина почала з цікавістю вивчати, як мільярди бактерій і дріжджів, які є невід'ємною частиною людського тіла, яка називається мікробіота, впливають на здоров'я та інші процеси.

Мікробіота утворює колонії в сечостатевій системі, шкірі, ротовій порожнині та кишковому тракті. В останнє десятиліття зростаючі наукові дані показали, що його вплив на організм був занижений, аж до порівняння його важливості із значенням інших органів, оскільки підтримка мікробіому в рівновазі може бути вирішальним фактором для реакції між ними. імунна система та як організм бореться з інфекцією:

По мірі зростання різноманітність мікробіоти збільшується, доки вона не досягає стабільної точки у зрілому віці, коли колонії багаті на різні види.

Однак із наближенням старості різноманітність зменшується, а разом із нею і імунна відповідь. Європейське товариство нейрогастроентерології та моторики вважає, що ця зміна тісно пов'язана з можливостями імунної системи; однак дієта, фізичні вправи, вживання антибіотиків та спосіб життя можуть позитивно сприяти підтримці різноманітної мікробіоти кишечника протягом усього життя.

Тім Спектор, професор генетичної епідеміології з Лондонського королівського коледжу, у статті, опублікованій у журналі The Conversation, пояснив роль мікробіома кишечника у функціонуванні імунної системи:

«Недавні дослідження показали, що мікробіом кишечника відіграє важливу роль в імунній реакції організму на інфекції та підтримці загального стану здоров’я. Окрім того, що захищає від таких інфекційних організмів, як коронавірус, здоровий мікробіом кишечника також допомагає запобігати небезпечним імунним реакціям, які можуть пошкодити легені та інші життєво важливі органи ".

Як підтримувати різноманітний і здоровий мікробіом?

Щоб ваш мікробіом сприяв підтримці оптимальної імунної відповіді, необов’язково приймати диво-лікування, але приділяти особливу увагу збалансованому харчуванню протягом цього сезону.

Наукові дані свідчать про те, що вживання середземноморської дієти, вживання великої кількості овочів та виключення обробленої їжі є основними діями для підтримки різноманітного мікробіому.

У зв’язку з цим Тім Спектор вважає, що “вживання великої кількості фруктів, овочів, горіхів, насіння та цільного зерна, корисних жирів, таких як високоякісна оливкова олія першого віджиму; і нежирне м’ясо або рибу. Крім того, генетичний епідеміолог рекомендує уникати алкоголю, солі, солодощів та солодких напоїв та штучних підсолоджувачів або інших добавок, які додаються до оброблених харчових продуктів.