Кожен спортсмен коли-небудь використовував енергійні та корисні властивості, якими володіють волоські горіхи, але чому ми так любимо цей горіх? Увійдіть і дізнайтеся.

Йоланда Васкес Мазарієго та Лідія Кастільо

27 квітня 2018 р. (17:37 за центральноєвропейським часом)

якими

Які властивості мають волоські волоські горіхи?

Серед усіх горіхів властивості волоських горіхів дуже корисні для здоров’я спортсмена.

Кожен спортсмен коли-небудь цим користувався енергійні та корисні властивості волоських горіхів і що вони можуть врятувати вас від кількох птахів під час тренування, підготувати вас до тренувань або допомогти одужати пізніше, е-е, чому нам так подобається цей горіх?

Властивості волоських горіхів для спортсмена

властивості волоських горіхів для спортсмена їх досить багато. Перш за все, вміст омега-3 робить цей сухофрукт антиоксидантною та протизапальною дією, що стає в нагоді для відновлення після занять спортом.
Високий вміст клітковини призводить до того, що вуглеводи споживаються повільніше, тому вони є чудовим джерелом енергії перед заняттями спортом або коли нам потрібно мати енергію довше, тому що у нас довга їзда на велосипеді чи біг з низьким глікемічним індексом.

Вони захищають нас від стресу при фізичних навантаженнях завдяки вмісту вітаміну Е, який допомагає нейтралізувати дію вільних радикалів кисню. Вони також є важливим джерелом дуже необхідних мінеральних речовин у харчуванні спортсмена: калію, фосфору, заліза, кальцію та магнію. Мінерали допомагають зберегти здоров’я та функції наших кісток, суглобів та м’язів,

Більше властивостей волоських горіхів для спортсмена

На додаток до цих функцій, безпосередньо пов’язаних із спортивною практикою, які ще властивості мають волоські горіхи для здоров’я спортсмена? Ну, оскільки вдосконалення чоловіча фертильність, переживання пільг для тримати у вазі і звичайно, прихильність здоров’я серцево-судинної системи. Ми пояснюємо це більш докладно.

Властивості волоських горіхів допомагають поліпшити якість сперми

Дослідження, опубліковані в журналі Heliyon у 2017 році, показують, що щоденне споживання 75 грам волоських горіхів зменшує окислювальний процес, що пошкоджує сперму. Це тому, що плазматична мембрана сперми в основному складається з поліненасичених жирних кислот, а волоські горіхи точно забезпечують високий вміст цих здорових жирних кислот. Це на додаток до іншого дослідження з 2012 року, яке показало, як збільшення споживання волоських горіхів також покращує рухливість, життєздатність та морфологію сперми. Тобто властивості волоських горіхів безпосередньо пов’язані з підтримкою здоров’я.

Серед усіх горіхів властивості волоських горіхів дуже корисні для здоров’я спортсмена.

Волоські горіхи допомагають підтримувати здорову вагу

У 2016 році дослідження, опубліковане в Журналі Американської кардіологічної асоціації, показало, що дієта, багата ненасиченими жирами, які містяться у волоських горіхах, має подібні наслідки для схуднення, як дієта з низьким вмістом жирів і великою кількістю вуглеводів. Також волоські горіхи - хороший вибір коли ви хочете схуднути gЗавдяки своїм ситним властивостям вони змушують вас вживати меншу пропорцію іншої їжі, тому загальна калорійність споживання за день, швидше за все, буде нижчою, якщо ви будете їх помірковано використовувати як закуску, оскільки до основних страв ви прийдете з меншим апетитом. Властивості волоських горіхів для схуднення змусять ці горіхи стати багатьма друзями.

Більше властивостей волоських горіхів: їх поліфеноли піклуються про ваше серцево-судинне та нейрональне здоров’я

Згідно з дослідженням Університету Барселони, властивості волоських горіхів, в даному випадку завдяки високому вмісту поліфенолів, виду фітохімікатів, що має корисні для організму властивості, це сьома їжа з найбільшою кількістю поліфенолів що відомо. Зокрема, тип поліфенолу, який мають волоські горіхи, відповідає за посилення регенерації нейронів, оскільки він здатний вбивати токсичні білки, що викликають дегенерацію нейронів. Ці поліфеноли також сприяють поліпшенню здоров’я ендотелію, внутрішнього шару кровоносних капілярів, який відповідає за обмін газами та поживними речовинами, покращуючи таким чином здоров’я серцево-судинної системи.

Вони підтримують здоровий рівень холестерину

Пов’язаний із попереднім пунктом, його вміст у жирних кислотах омега-3 та поліненасичених жирах робить ваші артерії захищеними від холестерину, оскільки існує широкий спектр досліджень, які показують, що ці елементи несуть відповідальність знизити рівень холестерину ЛПНЩ, той, який в народі називають поганим.

Протипухлинні властивості волоських горіхів

Згідно старого дослідження Нью-Йоркського університету, волоські горіхи містять сполуки, що називаються інгібіторами протеази які здатні зупинити розвиток ракових клітин, тому, ймовірно, вживання волоських горіхів допомагає запобігти розвитку деяких видів раку.

Більш недавнє дослідження Університету Коннектикуту стверджує, що споживання волоських горіхів може зменшити розвиток пухлин товстої кишки. У дослідженні з мишами споживається добовий еквівалент в раціоні людини 30 грамів волоських горіхів пухлини товстої кишки що ці тварини вже не тільки перестали рости, але й зменшились. Властивості волоських горіхів усувати пухлини - це те, що продовжує залишатися предметом багатьох наукових досліджень.