Чи відчуваєте ви депресію? За допомогою наступних 5 природних антидепресантів ви можете покращити своє самопочуття без ліків.

1. Гінкго білоба

Якщо ви шукаєте природне рішення для лікування легкої депресії, гінкго білоба, безумовно, варто спробувати. Трава також може бути знайома з мозковим турбулентним ефектом, не випадково, оскільки вона стимулює кровообіг, підвищує рівень енергії, а також покращує пам’ять. Дослідження ще не підтвердили зв’язок між рослиною та настроєм у всіх випадках, а деякі експерименти знайшли чіткі докази. Інші дослідження пропонують виявити серед наслідків збільшення сексуального потягу. Вживайте 40-80 мг екстракту гінкго білоба 2-3 рази на день для досягнення оптимальних результатів.

2. 5-гідрокситриптофан (5-HTP)

Ця молекула здатна стимулювати вироблення серотоніну в мозку, а це означає, що вона підвищує рівень гормону, що відповідає за задоволення. Дослідження спостерігають значне поліпшення стану пацієнтів. 3 × 50 мг на день достатньо проти депресії.

3. Вітамін В.

Фолієва кислота та вітамін В12 допомагають мозку виробляти серотонін, гормон, який відповідає за задоволення. Люди похилого віку та вегетаріанці можуть отримати найбільшу користь від прийому вітамінів групи В, оскільки літній організм менш здатний засвоювати ці вітаміни з їжею. Для боротьби з депресією приймайте щодня 800 мікрограмів фолієвої кислоти та 400 мікрограмів вітаміну В-12.

найкращих

4. S-аденозил-L-метіонін

Він стимулює ту саму частину мозку, що і антидепресанти. Його ефективність приблизно така ж, як і ефективності лікарських засобів, що відпускаються за рецептом, але його наслідки можна відчути набагато раніше (протягом 1-2 тижнів). Користь трави також може бути пов’язана з тим, що ризик побічних ефектів незначний порівняно з препаратами, що відпускаються за рецептом. Досить приймати 200 мг двічі на тиждень, але дозу можна збільшити до 400 і 600 мг, якщо очікуваний результат не буде досягнутий через 2-3 тижні.

5. Цинк

Низький рівень цинку в організмі може спровокувати процес імунітету, що також впливає на настрій. В одному дослідженні пацієнти, які також приймали цинк на додаток до антидепресантів, повідомили про більші покращення через 2 тижні, ніж ті, хто не приймав цинк. Цинку 25 мг на день достатньо для лікування легкої депресії.
Фото: 123RF