Позбутися зайвого жиру в організмі - процес непростий і тим більше не швидкий. Окрім правильного харчування, вам також потрібні регулярні фізичні вправи та достатня кількість відпочинку.

здорового

1, піколінат хрому

Дієтичні добавки, що містять піколінат хрому, крім хрому містять і піколінову кислоту. Хром відіграє безпосередню роль у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків. Загалом, у нашій сучасній дієті мало хрому, хоча хром необхідний для підтримки нормального рівня інсуліну. Піколінат необхідний для оптимального поглинання хрому.

У міру того, як наш вік прогресує, наш обмін речовин поступово сповільнюється, ускладнюючи для нашого організму перетворення їжі, яку ми їмо, в енергію. Одним із способів позбутися зайвих кілограмів є споживання продуктів або добавок, які прискорюють наш метаболізм.

Як це працює?

Піколінат хрому сприяє розщепленню жирних кислот і регулює накопичення жиру в організмі, запобігаючи накопиченню зайвого жиру. Він також відіграє важливу роль у підтримці м’язової маси під час дієти та стимулює вироблення серотоніну, що знижує апетит.

Що міститься в природній формі хрому?

Брокколі має найвищий вміст хрому, але навіть незважаючи на це, нам потрібно споживати багато брокколі, щоб забезпечити необхідну для організму кількість хрому. Навіть виноград містить більшу кількість хрому, але ми повинні пам’ятати, що його вміст цукру також високий.

2, CLA

Природним джерелом CLA або кон'югованої лінолевої кислоти є омега-6 жирні кислоти. CLA підвищує обмін речовин в організмі, зміцнює імунітет і підтримує рівень холестерину в нормі.

CLA не тільки зменшує жирові відкладення, але й зміцнює м’язи. Попередні дослідження також виявили результати, за якими CLA зменшив частоту раку молочної залози, серцево-судинних захворювань, алергії, остеопорозу та діабету 2 типу.

Як це працює?

CLA робить спалювання жиру більш ефективним, не зменшує жиру в організмі, але пригнічує ріст жирових клітин, таким чином покращуючи відсоток жиру в тілі і збільшуючи м’язову масу.

Як можна знайти CLA в природному вигляді?

CLA не може вироблятися організмом людини, він міститься в менших кількостях в яловичині, баранині, молоці, яйцях. Це відмінне джерело лляної олії.

3, L-карнітин

L-карнітин є метаболітом, одним із будівельних блоків білків, який допомагає швидше перетворювати жири в енергію, тим самим прискорюючи процес спалювання жиру. Однак L-карнітин не тільки прискорює спалювання жиру, але також має антиоксидантні властивості. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я серця, запобіганні захворюванням периферичних судин, діабетичній нейропатії, хворобі Альцгеймера, хворобах нирок та гіпертиреозу.

Як це працює?

Для того щоб жирні кислоти проходили через мембрану мітохондрій, їм потрібен L-карнітин. L-карнітин - це «троянський кінь», який вводить ланцюги жирних кислот у мітохондрії. Жирні кислоти розщеплюються мітохондріями і виробляють енергію, необхідну клітині. L-карнітин зберігає менше жиру в організмі.

Як виявляється L-карнітин у його природній формі?

L-карнітин міститься в основному в м’ясі, нирках і печінці, а його природним джерелом є яловичина, баранина, курка, кролик та їх згадані субпродукти. Авокадо та пирій також входять у ці лише дуже скромні кількості.

4, Омега 3, 6, 9

Омега-жирні кислоти відіграють важливу роль у спалюванні жиру, підтримці необхідної енергії та стабілізації нашого настрою. Омега-жири знижують апетит і пригнічують ген, який відповідає за зберігання жирів. Омега-жирні кислоти також підсилюють процес термогенезу, що збільшує спалювання жиру завдяки підвищенню внутрішньої температури тіла.

Як це працює?

Простіше кажучи, якщо ми хочемо позбутися поганих жирів, нам потрібні хороші жири. А омега-жири - це хороші жири. Тіло потребує доброякісних жирних кислот, за допомогою жирів омега 3, 6 і 9 ми можемо замінити погані жири, задовольняючи тим самим потребу нашого організму в жирних кислотах.

Які вони знаходяться в природному вигляді?

Омега-3 жири, DHA та EPA є чудовими джерелами риби та водоростей. ALA міститься у великій кількості в лляному насінні.

Омега 6 - ненасичений жир, що міститься в насінні та фундуку.

5, капсаїцин

Капсаїцин - природний алкалоїд, що міститься в перці чилі. Капсаїцин посилює обмін речовин, підтримує імунну систему, покращує кровообіг і підвищує внутрішню температуру в організмі.

Капсаїцин здатний активувати специфічні білки, що відповідають за спалювання жиру, і пригнічує ті, що відповідають за накопичення жиру.

Капсаїцин також знижує апетит і прискорює процес спалювання жиру.

Які його природні джерела?

Найкраще джерело капсаїцину - це міцний перець, напр. перець чилі.

6, йод

У нашому випадку в ґрунті мало йоду, а отже, вміст йоду в овочах, фруктах та продуктах харчування тваринного походження також нижчий за бажаний. Морські водорості, морська сіль, морська риба - це чудові джерела йоду, і я виділяю горіхи як насіння. Досить пів жмені на день. Йод необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози, і ці гормони відповідають за належну інтенсивність наших обмінних процесів. Їх дефіцит завжди призводить до ожиріння за коротший і довший проміжок часу.