продуктів

Дотримання збалансованої та здорової дієти є ключовим фактором для здоров’я очей і може допомогти зменшити ризик очних захворювань. Серйозних захворювань очей можна уникнути, додаючи їжу або харчові добавки, що містять різноманітні вітаміни, поживні речовини та мінерали, відомі як антиоксиданти.

Захворювання очей, які ви можете запобігти здоровою дієтою, включають:

- катаракта, що викликає помутніння зору

- вікова дегенерація жовтої плями, яка може обмежити ваш зір

- поганий нічний зір

Ці антиоксиданти відвертають окислювачі, які можуть негативно вплинути на ваше здоров’я. Очі потребують багатьох видів антиоксиданти, залишатися здоровим. Сюди належить:

  • лютеїн
  • зеаксантин
  • вітаміни А, С, Е
  • бета каротин
  • омега-3 жирні кислоти
  • цинку

Збалансована дієта найкраще складається з різноманітних білків, молока, фруктів та овочів. Намагайтеся харчуватися кольорово протягом дня, використовуючи багато видів продуктів різних кольорів. Слід обмежити споживання нездорової їжі, яка переробляється, насичується жирами або містить багато цукру.

Продукти для здоров'я очей

Риба, особливо лосось, є чудовою їжею для здоров’я очей. Лосось та інша риба містять омега-3 жирні кислоти, які є «здоровими» жирами. Омега-3 жирні кислоти сприяють візуальному розвитку та здоров’ю сітківки в задній частині ока, а також допомагають запобігти сухості очей.

Подумайте про те, щоб включити рибу у свій раціон кілька днів на тиждень. Купуючи лосося, вибирайте дикий варіант замість вирощуваного в вирощуванні лосося. Це пов’язано з тим, що лосось, що вирощується у фермах, має більше насичених жирів і менше омега-3, ніж дикий лосось.

Лосось і більшість риби можна тушкувати або смажити на грилі. Спробуйте зі свіжою зеленню, лимоном, сіллю та спеціями для простого і смачного обіду.

Якщо ви віддаєте перевагу харчовим добавкам, у нас є:

Олія лосося або лосось та риб’ячий жир

Яйця

Яйця - чудова їжа для здоров’я очей. Жовтки містять вітамін А, лютеїн, зеаксантин та цинк, які життєво необхідні для здоров’я очей. Вітамін А захищає рогівку - поверхню ока. Лютеїн та зеаксантин зменшують ймовірність серйозних захворювань очей, таких як вікова дегенерація жовтої плями та катаракта. Цинк сприяє здоров’ю сітківки - задньої частини ока. Цинк, у свою чергу, допомагає очам бачити вночі.

Яйця надзвичайно універсальні, і ви можете їх мати на сніданок, обід або вечерю. Спробуйте їх у салатах або бутербродах.

Якщо у вас немає закоханих яєць, ми пропонуємо вам харчову добавку:

Лютеїн та зеаксантин 20 мг

Мигдаль

Мигдаль, як і інші горіхи та насіння, як правило, корисні для здоров’я очей. Мигдаль містить вітамін Е. Цей вітамін захищає від нестабільних молекул, спрямованих на здорові тканини. Регулярне вживання вітаміну Е допомагає запобігти віковій дистрофії жовтої плями, а також катаракті. Вам слід зосередитись на приблизно 22 міжнародних одиницях (МО) або 15 мг вітаміну Е на день. На одну порцію мигдалю входить близько 23 горіхів або ¼ склянки та 11 МО. Інші горіхи та насіння, що містять вітамін Е, включають насіння соняшнику, фундук та арахіс.

Ви можете в будь-який час насолоджуватися мигдалем як десята частина. Вони також смачні в кашах, йогуртах або салатах. Не забувайте звертати увагу на розмір порції. Мигдаль багатий калоріями, тому намагайтеся обмежити споживання однією-двома порціями на день.

Вітамін Е доступний у двох версіях:

Вітамін Е 400 МО або олія вітаміну Е 28000 МО

Морква

Відомо, що морква корисна для здоров’я очей. Як і яєчний жовток, морква містить вітамін А, а також бета-каротин. Вітамін А та бета-каротин допомагають поверхні ока, а також запобігають інфекціям очей та іншим серйозним захворюванням очей.

Моркву також можна їсти в дорозі. Тримайте під рукою кишеню з морквою для післяобідньої або вечірньої закуски. Покладіть його в салати та супи або поріжте і додайте до булочки або млинцевого тіста.

Ми пропонуємо:

Бета-каротин 25000 МО

Апельсини

Апельсини та інші цитрусові містять вітамін С, який є запорукою здоров’я очей. Вітамін, який міститься головним чином у свіжих фруктах та овочах, сприяє здоров’ю судин в очах. Він може боротися з розвитком катаракти і, у поєднанні з іншими вітамінами та поживними речовинами, віковою дегенерацією жовтої плями.

Якщо ви хочете насолодитися апельсинами, ви можете випити апельсиновий сік, з’їсти в десять або додати його до фруктового салату.

Ми пропонуємо:

Вітамін С 1000 мг зі стрілками

Поради щодо здоров’я очей

Важливо регулярно доглядати за очима. Вживання здорової їжі - не єдиний спосіб захистити очі. Інші способи зберегти здоров’я очей включають:

  • відвідувати офтальмолога кожні один-два роки
  • носити сонцезахисні окуляри
  • уникати куріння
  • підтримання здорової ваги
  • носіння захисних окулярів під час занять спортом, хобі, домашніх проектів або робочої діяльності
  • підтримання правильного рівня цукру в крові