Якщо ви хочете привести в тонус руку і живіт, дошка - одна з найефективніших вправ для вас. Але якщо важлива не тільки сила, але і втрата ваги, кардіо також варто спалити зайві калорії. Спробуйте наступні набори вправ, які поєднують дві форми тренувань, щоб максимізувати свій ефект спалювання жиру!

1. Замок подовжувача

Почніть із традиційного положення дошки із закритими ногами. Підтримуйте стійкість верхньої частини тіла, підтягніть м’язи живота. Продовжуйте спиратися на дві долоні, двома ногами стрибніть у носилки, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте стрибки відповідно до вашого рівня підготовки.

2. Альпініст

Вихідне положення - оригінальна поза дошки, долоні повинні знаходитися на одній лінії з плечима, покладіть вагу на пальці ніг. Підтягніть хребет і підтягніть праве коліно до грудей, тримайте ноги в повітрі, потім поверніться у вихідне положення. Потім те саме відбувається з лівою ногою. З чергуванням ніг, повторіть в швидкому темпі, це буде трохи схоже на біг під час дошки.

свердловини

3. Стрибати вгору

Відправною точкою знову є основна дошка: ваші ноги зімкнуті, ваша верхня частина тіла підтримується стабільно, м’язи живота напружені. Важливо не допускати, щоб талія спадала. Покладіть центр ваги на руки, зосередьте увагу на хребті та пупку. М’язами живота підтягніть стегна і сідниці, тримаючи ноги прямо, і стрибніть вперед у позу, ніби ви просто нахилилися поза положенням, витягнувши ноги. Потім стрибніть назад у вихідне положення. Повторіть стільки разів, скільки зможете.

4. Жаба

Почніть з уже відомого за замовчуванням. Стрибайте вперед так, щоб ноги знаходились поруч з рукою ззовні, в глибокому присіданні, як жаба, що сидить. Тримайте долоні на підлозі, а потім стрибайте назад у вихідне положення. Повторюйте як можна довше.

5. Зайчик-хоп

Початкове положення для дощок із закритими ногами. Напружте м’язи живота і стрибніть вперед праворуч із закритими ногами, скручуючи тулуб вправо, а також повертаючи коліна до правого ліктя. Перейдіть назад до початкової пози, потім повторіть те ж саме ліворуч. Виконайте щонайменше 20 повторень із чергуванням сторінок.