спосіб

Більшість людей, які хочуть схуднути, не зрозумілі щодо свого типу фігури. Знання своєї форми тіла є найефективнішим способом досягнення ваших цілей. Це правда, що існує кілька способів схуднути незалежно від типу фігури. Однак це пояснення чому деякі процедури працюють більше для одних людей, ніж інші.

Ви коли-небудь замислювались який тип тіла у вас є і якщо це важливо при схудненні? Якщо ви ще не задали собі цього питання, запрошуємо вас знати наступне 6 типів статури, які допоможуть вам визначити, який ваш і який тип програми найкращий для схуднення.

6 різних типів фігури

Важливо, щоб ви знали типи тіла, які існують, а потім мали можливість адаптувати дієту.

1. Форма груші

Цю форму тіла також називають "формою гітари". Характеризується носінням додаткової ваги в нижній частині тіла, особливо в області стегон, сідниць і стегон. Тим часом бюст і талія, як правило, невеликі.

Вправи на серцево-судинну систему

У цьому випадку людина повинна зосередити свої аеробні вправи в нижній частині вашого тіла, щоб мати можливість звільнити його від додаткової ваги, яка там накопичується.

  • У цих випадках ідеально підходить прогулянка, еліптичний велосипед або велосипед.
  • Підйомник по сходах не рекомендується, оскільки ці типи машин можуть збільшити розмір ніжок.

Вправи на опір

Вправи для кардіотренування слід доповнювати обтяженнями для плечей, переду та боків.

  • Рекомендується від 6 до 8 повторень на сеанс.

2. Прямокутна форма

Ця форма тіла характеризується відсутністю симетрії. Плечі і стегна занадто широкі, навіть якщо фігура атлетична.

Цей тип тіла також відомий як "квадратний", і в цьому випадку людині слід зосередитися на мінімізації талії.

  • Вправи на серцево-судинну систему. У цих випадках рекомендується збільшити використання нахиленої бігової доріжки або сходового підйомника, оскільки це машини, які можуть допомогти працювати над симетрією кузова.
  • Вправи на витривалість: В цьому випадку ефективні вправи на внутрішній стороні ніг, які закінчуються випадами та розгинаннями. Їх роблять від 6 до 8 повторень з використанням важкої та помірної ваги.

Майте на увазі, що силова робота з обтяженнями завжди підходить для формування фігури та поліпшення складу тіла, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі „Прогрес у серцево-судинних захворюваннях”.

3. Пісочний годинник, найбільш улюблений тип фігури

Генетично він є найбільш улюбленим. Характеризується наявністю відповідної ваги та зросту відповідно до форми тіла.

Для експертів цей тип тіла є "ідеальним", оскільки він має ту перевагу, що він збалансовано розподіляє набрану вагу, а з іншого боку, втрачаючи жир, ідеально адаптується.

Вправи на серцево-судинну систему

Він повинен бути збалансований за типом фігури. Всі вони чудово виглядають на вас, але вам не слід зосереджуватися лише на одному виді вправ.

  • Поєднайте кілька, і ви будете залишатися у формі.

Вправи на опір

Цей тип тіла є найбільш підходящим для занять фізичною підготовкою та бодібілдингом.

  • Комбіновані процедури вам дуже підходять, оскільки крім контролю жиру, вони легко тонізують.

4. Форма яблука

Характеризується стрункими ногами, великим бюстом і збільшення ваги в області живота.

У цьому випадку доповнення деякими ергогенними препаратами, такими як креатин, для максимізації приросту м’язів та покращення втрати ваги може бути корисним, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування.

Вправи на серцево-судинну систему

Рекомендується збільшити використання бігової доріжки або сходового підйомника та уникати використання велосипедів оскільки вони, як правило, більше струнчать ноги. Інші кардіо вправи також дуже вам підходять, заохочуйте себе:

  • Танцювати.
  • Бігти.
  • Стрибати через мотузку.

Тренування витривалості

Зосередьтеся на ногах, щоб досягти рівноваги з верхньою частиною тіла.

  • Виконайте 6 - 8 повторень присідань і натискань на ноги.

5. Ромб

Характеризується високим обміном речовин, який заважає легко набирати вагу. Він худий, а розміри верхньої частини тіла, грудей, стегон і талії майже однакові.

Вправи на серцево-судинну систему

Найбільш доцільним є використання сходового підйомника. Слід уникати надмірних вправ.

  • У цьому випадку організм повинен зосередити свою фізичну роботу на опорі.

Вправи на опір

Тренування повинні бути короткими та напруженими. Зосередьтеся на роботі над однією групою м’язів щотижня.

  • Рухи повинні бути складними, наприклад, жим лежачи, передній прес, присідання або плечовий прес, серед іншого.
  • Виконайте 6 - 8 повторень.

6. Перевернутий трикутник

Він також відомий як "форма конуса". Вони характеризуються тим, що плечі мають ширші за стегна. Зазвичай це жінки з великими грудьми, тонкими ногами та вузькими стегнами.

Вправи на серцево-судинну систему

Вам слід зосередитись на спалюванні калорій і в основному використовувати підйомник для сходів для роботи над збільшенням ніг.

  • Робіть всі види кардіо, крім еліптичного тренажера, бо це зробило б мої ноги ще тоншими.

Вправи на опір

Ці вправи повинні бути зосереджені на силових рухах для ніг, таких як присідання, випади, піднесення, розгинання та загальні вправи на стегна та ноги.

Пам’ятайте, що окрім занять спортом деякі дієтичні протоколи, такі як періодичне голодування, виявилися ефективними у сприянні схудненню.

Адаптуйте тренування відповідно до типу фігури

Замість того, щоб вдаватися до загальних заходів, ідеально - персоналізувати тренування та дієту, оскільки це збільшує шанси на успіх, не піддаючи здоров’ю ризик. Крім того, важливо визначити морфологічні характеристики з тренером для керівництва робочим заняттям, яке посилює сильні сторони.

Загалом, ідея полягає в тому, щоб навчитися пізнавати і працювати з тілом, щоб насолоджуватися здоров’ям та благополуччям. Не змушуйте себе змінювати тип фігури, щоб зробити себе більш схожим на когось іншого. Адже кожна людина різна.

  • Свіфт DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Вплив фізичних вправ та фізичної активності на втрату ваги та підтримку. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Kreider RB., Kalman DS., Antonio J., Ziegenfuss TN., Et al., Міжнародне товариство з питань спортивного харчування: безпека та ефективність добавок креатину у фізичних вправах, спорті та медицині. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
  • Santos OH., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.