плавання

benitezc

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Настає літо, наближаються канікули, і раптом ми поспішаємо скинути ці зайві кілограми. Сьогодні ми говоримо про переваги плавання для схуднення і ми розкриваємо деякі вправи.

Зазвичай ми вважаємо плавання спортом для відпочинку, покращення постави тощо. Однак ми не знаємо, який великий ефект може принести нам для досягнення втрати ваги.

Далі ми поговоримо про загальну користь цього виду спорту та про те, як він може допомогти вам схуднути. Пам’ятайте, що всі поради та вправи, які ми пропонуємо, повинні поєднуватися з гарною дієтою.

Плавання: вид спорту, яким ви повинні займатися цього літа

Коли наступає літо, сприятливий час вийти з нашої повсякденності та приділити собі час.

Скільки разів ви переставали займатися спортом, виправдовуючись тим, що ні на що не встигаєте? Між роботою, домашніми справами та сім’єю важко було зберегти хорошу організацію.

Ну, а відпочинок - ідеальний час, щоб приділити собі час і долучитися до спортивного життя.

Якщо ви підете вчасно, щоб скинути кілька кілограмів, плавання робить це дуже легким. Хто не хоче займатися спортом освіжаючим способом?

Вправляйтеся в плаванні, щоб схуднути і досягти ідеальної ваги здоровим способом.

Загальні переваги плавання

Плавання - один із найбільш повноцінних та здорових видів спорту для людей. Далі ми побачимо, які загальні переваги:

  • Уповільнює старіння та допомагає нам залишатися молодими.
  • Допомагає збільшити нашу рухову здатність.
  • Завдяки дихальним вправам, які ми виконуємо під час плавання, наш мозок краще кисневий, і ми покращуємо пам’ять.
  • Це робить наш організм більш стійким, оскільки сприяє зміцненню кісток.
  • Забезпечує більшу гнучкість.
  • Підтримує кардіореспіраторну систему.
  • Це може зменшити і усунути біль у спині.
  • Покращує кровообіг.

Займіться плаванням, щоб схуднути

На додаток до всіх переваг, які ми бачили раніше, плавання є хорошим варіантом, якщо ми хочемо схуднути і схуднути.

Плавання для схуднення залежатиме від інтенсивності, з якою ви його практикуєте, і вправ, які ви виконуєте.

Це аеробні вправи, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. На відміну від цих двох останніх вправ, плавання є кращим варіантом для людей з великою вагою, оскільки це вид спорту, який не справляє ніякого впливу.

Плавання дозволяє нам тренуватися більш постійно і тривало, з меншим ризиком отримання травм.

Коли ми плаваємо ми витрачаємо більшу кількість калорій, ніж прогулянки. Крім того, ми запускаємо велику кількість м’язових груп.

Мабуть, єдиний момент, з яким слід бути обережним, полягає в тому, що плавання сильно стимулює апетит. Тому дуже важливо, щоб ми не впадали в спокусу споживання нездорової їжі.

Які матеріали мені потрібні для плавання?

Ще одна перевага полягає в тому, що для плавання та виконання вправ у басейні не потрібен занадто складний матеріал.

Окрім купальників, що є більш ніж рекомендованим, якщо ми не хочемо проводити шоу, вам знадобляться окуляри, щоб не пошкодити очі, та ковпачок для захисту волосся від хлорування.

Хороший варіант - принести рушник з дому, щоб висохнути, виходячи з басейну, перед тим, як вирушити до роздягальні. Ви бачили рушники, які виніс Міпротеїн? Звичайно, ви їх полюбите.

Зазвичай матеріали, необхідні для виконання вправ, такі як гирі, булочки, столи ..., будуть надаватися в басейні.

5 найкращих вправ для схуднення за допомогою плавання

Тепер, коли ви знаєте переваги цього виду спорту та наскільки він ефективний для схуднення, ми розкриваємо для вас п’ять вправ для тренувань у басейні.

Вправа 1

Почніть зі спринту, не виходячи з майданчика. Як можна швидше підніміть коліна до грудей. Тривалість вправи повинна становити близько 40 секунд на один сет. Я рекомендую вам зробити близько 3 серій.

Вправа 2

Виконайте ту саму вправу, що і попередня, але ходьба довжиною басейну. Ви повинні робити вигляд, що біжите по воді. Ви можете носити поплавок, щоб допомогти вам не тримати ноги від землі.

З цією вправою пройдіть загалом не менше 200 метрів.

Вправа 3

Далі ми будемо робити водний велосипед.

Візьміть рулон з поліетилену і покладіть його на ноги, як велосипедне сідло. Коли ви на високому рівні, вам просто потрібно імітувати педалі велосипедистів.

Вправа 4

Використовуйте той самий рулон і робіть вигляд, що ви пропускаєте мотузку. Рулон повинен йти під ноги.

Вправа 5

Плавайте кілька разів довжиною регулярної інтенсивності, оскільки це спалює більше калорій, ніж якщо ми робимо це у сильному темпі. Ви можете поєднувати різні стилі; серед них ми рекомендуємо стиль метелик.

Завершення

Протягом усієї статті ви бачили, що плавання для схуднення може стати вашим найкращим союзником у цьому сезоні.

Пам’ятайте, що плавання та вправи в басейні виявляються дуже сприятливими, оскільки не створюють жодного удару, тому ми можемо запобігти більш ніж одній травмі, яку спричинять інші види спорту.

Скористайтеся цим літом, щоб освіжитися та набрати форму.