Начо Г. Гонторія | @nachoghontoria | Мадрид | 18.08.2017
Синхронізація, концентрація та ритм. Це три основні характеристики стрибків через мотузку - проста вправа, яка стає все більш популярною завдяки великим перевагам.
Напевно, ти якось перестрибнув мотузку, чи то коли ти був маленьким на шкільному подвір’ї, чи то через роки, коли тобі доводилося грати зі своїми дітьми. І, у всіх випадках, вони, напевно, думали щось на кшталт "як це важко, циборіум". Ви були праві.
Однак переваги стрибків через скакалку значно переважає ускладнення, які можуть бути здійснені, яких, зрештою, не так вже й багато, якщо вдасться правильно синхронізувати рух рук з рухом ніг.
Наприклад, боксери використовують мотузку настільки не для того, щоб підтягнутись тією формою, якою вони вже є, а для того, щоб подумки пов’язати рух ніг і рук, так важливих у боксі, з розумом. У багатьох школах хороші вчителі фізичної культури вчать поняття синхронізації кінцівок за допомогою стрибка.
Деякі з його численних переваг
1. - Зміцнює верхню частину тіла: Може здатися, що мотузка лише зміцнює зап’ястя і руки, але це не так. Безперервний рух, який ви виконуєте, впливає на всю верхню частину тіла (руки, тулуб, живіт і грудну клітку), тому, якщо ви хочете привести в тонус цю область, і навіть якщо ви хочете показати прес, стрибніть через скакалку.
2. - Зміцнює нижню частину тіла: очевидно, що ноги також є великими виграшниками руху стрибків. Литки і щиколотки - це ті, які працюють найбільш безперервно, але також квадрицепси матимуть свої власні завдяки маленьким стрибкам, які доводиться виконувати щоразу.
3. - Менший вплив, ніж біг: Хоча може здатися інакше, правда полягає в тому, що при стрибку зі скакалки удар падає не на п'яту, як під час бігу, а на пальці і середню стопу. Це було б щось подібне до того, коли ви біжите босоніж, щоб уникнути того, щоб робити це п’ятами.
4. - Допомагає схуднути: Це відмінна аеробна та серцево-судинна вправа, яка допоможе вам швидко досягти свого піку. Багато спортсменів використовують його лише для розминки перед виконанням вправ, але, якщо хочете, ви також можете скористатися його перевагами для схуднення.
Звичайна річ, якщо ви до цього часу були сидячою людиною, не дайте собі всього очерету перший день, тому що, навіть якщо це здається ні, стрибки через мотузку і якісні вправи - це складна вправа, і це буде покладіть своє серце на хмари, тому бажано починати потроху і набирати темп, поки ви не зможете зробити 30 хвилин одночасно.
Тут ви можете побачити декілька вправ, щоб правильно стрибнути зі скакалки