можете

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Ви не сумуєте за апетитом до спорту, але час. Ви сидите в офісі цілий день, полудень належить домогосподарству та родині, а ввечері енергії не залишається. І тому ви застоюєтесь, поки ще не працюєте. Ми придумали чудову ідею - потренуйтеся прямо у своєму кабінеті.

Непомітно, але ефективно
Ми маємо на увазі не похід до офісу у спортивних штанах з килимком у руках, а цілком непомітні вправи, які колеги можуть навіть не помітити. Якщо ви виконуєте їх чесно і регулярно, ваш персонаж може придбати більш тверді форми з часом, навіть без жодного відвідування тренажерного залу. Ви заощадите дорогоцінний час, і ваші робочі обов’язки також не постраждають. Ви можете переслідувати як те, так і тренування, так і робота.

Вправа No 1 - спина і руки
Потрібно комплексно працювати над твердим тілом, тому не опускайте і верхні частини. Ви можете спокійно продовжувати працювати за комп’ютером, активно займаючись м’язами спини, плечей і трицепсів. Основа полягає в тому, щоб сидіти вертикально, лікті вільно прилягаючи до тіла, передпліччя наполовину опустити біля клавіатури, щоб ліктьовий суглоб утворював прямий кут.

З видихом міцно підтягніть лікті до тіла, затримайте кілька секунд і поверніться з вдихом. Це невеликий діапазон рухів, при якому ви відчуваєте роботу, особливо в широкій спині та міжлопаткових м’язах, на внутрішній стороні трицепса, а також на плечах.

Вправа No 2 - живіт
Наявність міцних м’язів живота - незамінний девіз, який не тільки прикрасить вашу фігуру, але і захистить ваш хребет. Ви також будете працювати вертикально, щоб його зміцнити. Просто у співпраці з видихом міцно потягніть живіт до дна, затримайте скорочення кілька секунд і повільно відпустіть його з вдихом.

Завдяки правильному технічному дизайну, а також максимальному ефекту, ідея про те, що ви намагаєтеся підняти пупок до хребта, може вам допомогти. Це може зайняти деякий час, але з часом ви точно навчитеся відчувати м’язи цих частин на глибину і, отже, якість. Якщо ви хочете зробити цю вправу трохи ефективнішою, додайте по черзі невеликий нахил з обох сторін, щоб скоротити м’язи живота. Дякуємо за посилений пояс і бік живота.

Принесіть фітлоп і в офіс, просто сидячи на ньому змушує вас рухатися

Вправа No 4 - передня частина стегон
Під час цієї вправи вам потрібно місце під столом, тому що ви схрестите ноги. Почніть з вертикального сидіння обома ногами по всій підлозі, під прямим кутом до колінного суглоба.

З видихом повільно підніміть одну ногу, поки вона не буде повністю вирівняна на рівні коліна і стегна. Разом з виконаним рухом міцно потягніть м’язи передньої частини стегна, в максимальному напруженні на якусь мить відчуйте зміцнення і з вдихом поверніть ногу назад на землю. Повторіть кілька разів на обох ногах.

Вправа No 5 - внутрішня частина стегон
Оскільки це одна з найбільш ризикованих частин жіночого тіла, про її зміцнення забувати не можна. Інакше внутрішня частина ваших стегон буде в’ялою, з очевидними ознаками розвиненого целюліту. Тож їдьмо швидко. Ви залишаєтесь вертикально, поставивши ноги поруч. В ідеалі ви будете використовувати пристрій у формі щоденника, книги чи повної пластикової пляшки, яку ви опускаєте між колін...

З видихом ви одночасно з силою м’язів внутрішньої сторони ніг міцно штовхаєте обидва коліна в пристрій, або одне в одне. Потримайте кілька секунд, а потім злегка послабте вдих. Не відпочивайте занадто багато і повторіть ще раз, робота повинна бути особливо напруженою.

Додаткова порада
Якщо ви хочете додати більше, ви можете зробити вправу більш ефективною. Все, що вам потрібно зробити, це взяти філот і замінити його на офісний стілець. Оскільки це нерівна поверхня, просто сидіння на ній змусить вас задіяти систему глибокої стабілізації та покращити м’язи спини та живота. І виконання згаданих вправ також буде дещо складнішим, що врешті-решт ви точно відчуєте на собі в цій спробі.