Середземноморський вона посідає перше місце серед 35 відібраних групою фахівців. Також знайте, які з них були найгірший бал.
Дізнайтеся, як наповнити тарілку здоровим способом. Вибирайте збалансовану дієту. Інтернет
Просто введіть пошукову систему, щоб знайти нескінченний перелік дієт. Їх так багато, що ми не знаємо, як вибрати ту, яка насправді дасть нам усе, що вона сприяє. Зрештою, ми даємо спокуситись одному обіцяє нам схуднення в найкоротші терміни, не перевіряючи, чи ефективні вони, чи можуть вони поставити під загрозу наше здоров’я.
Щоб уникнути поганого вибору, США News & World Report склали рейтинг цих високо розрекламованих планів харчування. Він зробив це за підтримки 25 дієтологів, які відібрались серед найвідоміших та обрали 35, яких вони оцінили з максимум 5 балів. Звідти пішли найкращі та найгірші дієти 2020 року.
Покладіть невелику рослину на свій стіл, щоб зменшити стрес
Цей список було розроблено з урахуванням кількох параметрів, таких як: чи легко їх виконувати, поживні, безпечні, ефективні для схуднення та захищають від діабету і серцеві захворювання.
Найвищий бал отримала середземноморська дієта - 4,2, тоді як найгірший бал отримав Дюкан - 1,9.
ЕКСПРЕС Він показує тих, хто знаходиться на вершині, а також тих, хто не має хорошого рейтингу, оскільки згідно з цим аналізом вони не допоможуть вам схуднути в короткостроковій або довгостроковій перспективі, їх не вважають здоровими, і їх непросто дотримуватися або. Фахівці також пояснюють, що слід враховувати при виборі одного з них.
- Середземноморський
Це номер 1 і він має високі показники у здоровому діапазоні. Він відомий як захисна дієта для серця та мозку. Він заснований на споживанні риби, фруктів, овочів, квасолі та цільного зерна. Оливкова олія є ключовим фактором у цій програмі харчування. Що стосується його ефективності у схудненні, він набрав 3 бали з 5.
- Тире
Вона заслужила друге місце у списку. У ній мало солі та багато фруктів, овочів, цільних зерен, знежирених молочних продуктів та нежирних білків. У загальному рейтингу він отримав 4,1, як одна з його сильних сторін його захисний вплив на серце (Це пов’язано зі зниженням артеріального тиску). Це було охарактеризовано як збалансоване і за ним можна стежити в довгостроковій перспективі.
- Флекситарна
Він поділяє друге місце з Dash, оскільки також заснований на споживанні цільнозернових, фруктів, овочів та білків на рослинній основі. Це як вегетаріанська дієта, яка дозволяє зрідка їсти м’ясо та рибу. Він має кардіопротекторну дію, оскільки містить мало насичених жирів і багатий омега-3 жирними кислотами.
- WW
Він відомий як Weight Watchers або ваг спостерігачів. Він складається зі свого роду підрахунку балів, заснованого на віці, зрості та статі обличчя людини. Це низькокалорійна дієта, при якій їжа отримує оцінку, і тоді людина може складати комбінації, не перевищуючи максимум. Рейтинг цієї дієти становив 3,9.
- Клініка Майо
Він є одним з найвідоміших у світі і рекламується за сприяння зменшенню маси тіла. У кваліфікації він мав 3,8 бала. Вам не потрібно рахувати калорії, і ви можете перекусити всім, що хочете, фруктами та овочами. Він має дві фази, на яких харчові звички потроху змінюються. З тим же балом дієта розуму.
НАЙГОРШІ ОЦЕНКИ
- Дюкан
Вона займає останнє місце у списку. Це план, заснований на масове споживання білка. Це може призвести до дефіциту вітамінів і мінералів.
- Кето
Він є останнім у списку. У ній мало вуглеводів і дуже багато жирів. Тільки отримав 2 бали в кваліфікації.
- Цілий 30
Вона посідає 33 місце з 2,1 балами. Це агресивний режим 30 днів, в якому виключаються продукти, що перешкоджають травленню і запалюють організм.
- Аткінс
На 32-му місці з 2,2 балами на початкових етапах він обмежує споживання вуглеводів і споживає більшу кількість білка та жиру.
- Сирий
Він має 2,3 бали і є одним із найскладніших для дотримання. Він також відомий як сира їжа. Він заснований на споживанні сирої або дуже мало обробленої їжі.
СПЕЦІАЛІСТИ
"Ми повинні уникати надлишку вуглеводів"
Андреа Калле/Дієтолог
Гуаякіленьос споживають надлишок вуглеводів і дуже мало поглинає клітковину через фрукти, овочі або бобові. Поширено спостерігати, що основою всіх обідів еквадорських сімей є вуглеводи: білий рис, картопля та локшина як супровід до білка. Важливо, щоб ви додавали лише одне джерело їжі (кількість залежить від потреб кожної людини), тобто рис, картоплю чи локшину, але не всі три разом. Вибирайте складні вуглеводи, такі як зерна, сочевиця, квасоля, нут, люпин, кукурудза або цільні зерна, такі як овес, лобода або коричневий рис. Не забувайте про споживання клітковини, додаючи свіжі салати з усіма різноманітними овочами, які є в нашій країні.
Швидкість ваших кроків багато що говорить про вашу швидкість старіння
"Вибір залежить від багатьох факторів"
Бруно Санчес/Дієтолог
Режим, якого ми будемо дотримуватися, буде залежати від того, що потрібно кожному організму. Середземноморський стиль дієти, включаючи багато овочів і корисних жирів і маючи низьку кількість насичених продуктів, може застосовуватися тими, хто хоче розпочати рік детоксикації, Але тоді важливо звернутися до дієтолога, оскільки найкращим є той, який відповідає вашому стану обміну речовин, вашим цілям та вашій економіці. Звичайно, дієта повинна бути повноцінною, різноманітною, збалансованою і мати усі поживні речовини для здорових людей. Для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, це буде інакше. Тим часом найкраще виключати смаження та надлишки борошна, консерви, хліб та борошно з локшини та соки. З цими невеликими змінами і вживання трьох основних страв у супроводі води, ти почнеш відчувати себе і виглядати краще.
Їжте по два яблука на день, щоб знизити рівень холестерину