Величезна кількість жінок дуже шкідлива. Вони намагаються уникати набору м’язів. Вони не усвідомлюють, яку користь можуть принести в їх життя регулярні фізичні вправи у фітнес-центрі. Посилення. Вправи з навантаженнями - з одноручними та навантажувальними гантелями, на шківах та приладах зі змінним розміром навантаження. Фізичні вправи, індукуючи анаболічне середовище в організмі та підтримуючи оптимальну кількість м’язової маси. Їм не рекомендується застосовувати найефективнішу форму фізичних вправ сьогодні. Реклама аеробних форм вправ, харчових добавок або модних дієт. А також безглузді побоювання, що вони "матимуть м'язи".
Жінки повинні мати м’язи. Вони дозволяють їм рухатися, вони є необхідним запасом вільних амінокислот для належної роботи організму та у випадках серйозних захворювань чи хірургічних втручань. У ситуації, коли у нас мало м’язів, ми маємо великий ризик для здоров’я. Наприклад, після операції в організмі немає де приймати амінокислоти, рана не заживає, виникають ускладнення та труднощі, які можуть спричинити передчасну смерть.
Кожна жінка повинна чітко усвідомлювати, що у неї від природи менше м’язів, ніж у чоловіка. У ньому також менше гормонів, що беруть участь в анаболічних процесах в організмі. Також компанія не заохочується до активних дій. Все це сприяє тому, що більшість нинішніх жінок втрачають м’язи зі швидкістю близько одного відсотка на рік. Сучасні жінки - зникаючий вид. Втрата м’язів негативно позначається на якості їх життя, починаючи з середнього віку.
У жінки також від природи більше жирових клітин. Це для потреб періоду дефіциту та голоду. Жінки народжують дітей, годують їх у перші місяці життя грудним молоком, доглядають за ними. Тому природа виділила їм більше енергетичних запасів. Молодий стрункий чоловік зберігав у гірші часи у вигляді жиру накопичувальну кількість енергії, забезпечуючи виживання протягом 50-60 днів. Близько 10-15% його ваги - це жир. Отже, худорлявий чоловік вагою 80 кг зберігав у запасі 8-12 кг жиру. Струнка молода жінка має багато енергії, що зберігається у вигляді жиру в гірші часи, що дозволяє їй вижити 80-100 днів. Близько 20-25% його ваги складається з жирових запасів. У стрункої молодої жінки вагою 60 кг зберігається 12-15 кг жиру (оскільки жінки мають нижчий показник базального обміну в порівнянні з чоловіками, вони зберігатимуть свої жирові запаси довший період часу).
Коли ви говорите з жінками про цілі їхніх тренувань, вони завжди ставлять схуднення на перше місце. Він прагне досягти цього за рахунок збільшення рухів, особливо аеробних, та хронічного обмеження споживання енергії. Вони також говорять про зменшення кількості жиру, особливо на нижніх кінцівках і сідницях, або про досягнення відчуття достатньої енергії. Якщо вони вже говорять про м’язи, то вони використовують термін «тонізуючий». Більшість жінок вірять виключно в аеробні вправи, щоб впливати на форму тіла. Це явне свідчення того, що жінки не розуміють основних законів фізіології і тому віддають перевагу менш ефективним формам фізичних вправ.
Деякі жінки відмовляються від зміцнення, переглядаючи фотографії професійних культуристів. Однак цих крайнощів зазвичай досягають за допомогою анаболічних стероїдів та інших процедур самопошкодження. Деякі жінки просто не мають суджень і дотягуватимуть свій м’язовий розвиток до рівня, який є нефізіологічним і, отже, відразливим. У вісімдесятих роках минулого століття була жорстка боротьба за концепцію жіночого бодібілдингу. З одного боку, існувала концепція, що підкреслює красу фігури, загальну симетрію та елегантність руху. Друга концепція підкреслювала м’язи. На жаль, друга концепція перемогла на офіційному рівні. В результаті жіночий бодібілдинг сам і добровільно перемістився до позиції патологічної субкультури.
Марно боятися надмірного розвитку м’язів, представлених професійними культуристами. Цього неможливо досягти без конкретних генетичних передумов, багаторічних надзвичайно важких тренувань і, на жаль, також сьогодні застосування анаболічних стероїдів, що загрожують здоров’ю та життю. Жінка, яка відвідує тренажерний зал два-три рази на тиждень, щоб потренуватися, лише уповільнюючи або припиняючи втрату м’язів, що супроводжує процес старіння.
Зміцнення дає жінці ефективний засіб для контролю ваги. Підтримання оптимальної кількості м’язів забезпечує стабільність величини базальних витрат енергії. Якщо жінка у віці від 30 до 50 років втрачає 20% м’язів, ця втрата може призвести до падіння швидкості метаболізму на 200-500 кілокалорій (800-2000 кілоджоулів) на день. Жінка, яка не втратила м’язи, вироблятиме на 1400-2000 ккал більше на тиждень, ніж жінка, яка ослаблена в м’язах. Ніяких вправ. Якщо жінка, яка втратила м’язи, хоче витратити ці 1400 ккал рухів, їй доведеться ходити приблизно 7-10 годин щотижня.
Жінки нарешті повинні зрозуміти, що аеробіка та інші аеробні заходи не уповільнюють швидкість втрати м’язів. Під час цих дій навантажуються лише повільні нервово-рухові одиниці м’язів. Вони повільно втомлюються, відновляються відносно швидко, мають низьку силу. Оскільки аеробна діяльність не передбачає швидких нейромоторних одиниць, організм позбавляється їх із збільшенням віку з такою ж швидкістю, як і люди, які взагалі не займаються спортом.
Зменшення кількості м’язових волокон (нейромоторних одиниць) призводить до зменшення сили та величини витрат базальної енергії. Чим менше енергії витрачає жінка, тим більше їй доводиться зберігати. Я вважаю брак м’язової маси у жінок основною причиною різкого збільшення кількості людей, що страждають ожирінням, за останні десятиліття. Жінки, які не зміцнюються, рано чи пізно виявляють, що їх організм нестійкий, спостерігають постійне збільшення жиру, особливо в області талії, стегон і сідниць. Обмеження вживання їжі та надмірне аеробне навантаження лише посилюють цю ситуацію.
Зміцнюючи жінки не втрачають м’язи, підтримують високий рівень силових навичок, витрачають більше енергії у спокої та під час руху. Він почувається життєво важливим, дієвим, незалежним, самодостатнім. Регулярне напруження м’язів у фітнес-центрі забезпечує високий рівень стимуляції серцево-судинної системи, а отже, і здоров’я серця та судин.
Є більше доказів доцільності посилення для жінок. Але повідомити про них у звичайній статті непросто. І коли жінка нарешті вирішує розпочати зміцнення, вона, як правило, погано почувається в новому середовищі. Він не знає, як виконувати окремі вправи, як правильно їх влаштовувати, як дихати під час вправ тощо. Жінки повинні навчитися робити вправи у фітнес-центрах. Вони досі звикли до колективних вправ. Одна жінка вправляється, інші вправляються відповідно до неї. Це має свої незаперечні переваги. Але і суттєві недоліки. Комплект у виконанні тренера не підходить всім жінкам. Це також може пошкодити деякі.
Для жінки будь-якого віку ідеально підійде індивідуальне тренування у фітнес-центрі. Така вправа спочатку може бути розроблена жінкою у співпраці з особистим тренером або фітнес-консультантом. Після того, як вони навчаться складати програму, вони можуть займатися самостійно протягом усього життя, безпечно та ефективно. Тоді у нього не буде проблем із фігурою та вагою. Це покращить ваше здоров’я, працездатність, зовнішній вигляд та якість життя. Посилення відіграє ключову роль у цьому процесі! Оскільки як єдина фізична активність вона зменшує втрату м’язів!
Автор статті: Фітнес-тренер Майкл Ахбергер