Літній сезон, улюблений багатьма людьми, вже серед нас протягом кількох тижнів, і з цієї причини настав час вичавити кокос і шукати корисні рецепти, прості у приготуванні, а також зручні для їжі та транспортування, які можна бути вивезеним на пляж, на пікнік або коли вирушаєте в похід або насолоджуєтесь відпочинком на свіжому повітрі.

взяти

15 найкращих (і найгірших) продуктів харчування для літа, за версією Science

Якщо на кулінарному рівні у вас недостатньо натхнення, не хвилюйтеся. У TICbeat ми зібрали сім недорогих ідей, простих у підготовці і перш за все, завантажені поживними речовинами, які вам потрібні, щоб мати змогу насолоджуватися вдень на сонці, не вдаючись до чіпсів із пляжного бару або не залишаючи багатства в туристичних закладах цього району. Ось такими є наші сім пропозицій здорову їжу на пляж.

До багатих гаспачо

Гаспачо - чудовий спосіб слідувати цій максимі щодня вживайте три порції фруктів і дві овочі, крім того, щоб освіжитися як слід. Щоб приготувати цю типову середземноморську страву, вам потрібно бланшувати та очистити півкіло помідорів, помістивши їх у блендер разом із очищеним та подрібненим огірком, перцем, часником та хлібом, змоченим у воді. Змішайте протягом декількох секунд і додайте сіль, оцет та олію, намагаючись виправити на свій смак.

Можна взяти як акомпанемент гарнір з кубиків хліба, огірка, цибулі, помідорів та звареного круто яйця. Інші можливості - креми від саморежо, вішіссоа, малагеньо айобланко або холодних гарбузів чи кабачків.

Огірок з йогуртом та коріандром

Це просто корисна ідея закуски, як і кубики авокадо з лососем та моцарелою, сухофрукти або рулетики з французького омлету, наповнені помідорами, майонезом та салатом. Огірок виділяється своїм потенціалом гідратувати вас, а з йогуртом і коріандром - це смачна закуска, яку можна забрати з посуду.

Різноманітні салати

Якщо ви ходите на пляж протягом багатьох днів, подивіться на TICbeat різні пропозиції салатів. Ви можете приготувати зелені паростки та креветки, салат з капрезе з авокадо з буррати, базиліком, каперсами, кедровими горішками та помідорами, вибрати грецький салат із сиром фета, огірком, цибулею, свіжою орегано та свіжими оливками або зробити ставку на салат зі шпинату з волоські горіхи, курка, козячий сир та рукола

Якщо ви збираєтеся їсти салат лише як окрему страву, спробуйте що включає деяку кількість білка, що ви можете знайти в таких інгредієнтах, як тунець, лосось, індичка або авокадо.

Домашні суші

Як ми вже підкреслювали в інших випадках, суші - це страва з численними перевагами для вашого здоров’я: воно захищає ваше серце, зберігає ваш гормональний баланс, запобігає раку, покращує кровообіг і пришвидшує обмін речовин. Загляньте в підручники та спеціалізовані блоги, такі як Sushita, і підготуйте власне суші, яке ви зможете легко взяти на пляж у посуді з соєвим соусом збоку.-.

Найвідоміші варіанти суші це нігірі на основі рису та покриті свіжою рибою, такою як тунець або лосось, макі - риба, овочі та рис, обкатаний у листі морських водоростей норі, темакі - конічна форма, урамакі - вони мають рис зовні, обгортаючи водорості норі навколо начинки та прикрашаючи кунжутом або дрібною ікрою - або сашими, скибочками морепродуктів або сирої риби без рису простою заправкою.

Фруктовий салат

Македонці подають як десерт, аперитив, сніданок або закуску, вони вас освіжають вони забезпечують вас великою кількістю вітамінів і мінералів. Деякі фрукти, які влітку припадають на сезон і які ви можете захищати на повазі до планети, - це авокадо, абрикоси, вишні, сливи, персики, дині, нектарини, кавуни, дині, парагвайці, інжир, манго, яблука, гранат і виноград.

З іншого боку, пам’ятайте регулярно пити воду, готувати корисні закуски, щоб перекусити між їжею, і не вдаватися до промислової випічки чи продуктів, багатих насиченими жирами та рафінованим цукром, і звичайно, використовуйте захист від сонця.