ОГОЛОШЕННЯ ДИТИНИ ОДИН
ПЕРША ПОЛОВИНА ПЕРШОЇ ВАГІТНОСТІ

Вагітність триває близько 9 місяців у трьох різних триместрах.

Швидше за все, ваш гінеколог підрахує 280 днів з першого дня останньої менструації, що складає загалом 40 тижнів, щоб визначити вашу "ймовірну дату закінчення терміну" або FPP (пам'ятайте, що це приблизний розрахунок і що вагітність вважається наприкінці 37-го до 42-го тижня).

Проходить перший триместр вагітності з першого дня нашого останнього періоду до 13-го тижня вагітності. Це зараховується таким чином, оскільки більшість жінок не знають, коли саме відбувається овуляція, але вони знають, коли почалася остання менструація.

Давайте подивимось, які зміни відбуваються у матері, як розвивається наша дитина та годування протягом перших трьох місяців!

Які зміни відбуваються у матері

Для багатьох мам ці перші місяці можуть бути часом, коли вони навіть можуть і не підозрювати, що вагітні. І все-таки саме тоді ми повинні дбайте про нашу їжу як ніколи. Звідси важливість постійного дотримання здорового способу життя і, по можливості, планування вагітності.

Протягом цього першого триместру багато змін відбувається в організмі жінки, але їх поки не видно, оскільки плід дуже малий. Отже, хоча це ще не помітно ззовні, може бути, що перші тижні будуть не зовсім спокійними: гормони на максимальному рівні, а рівень прогестерону щодня підвищується з початку вагітності. Коли матка пристосовується до зростаючої дитини, ви можете відчувати легке посмикування і мати інші симптоми, такі як втома, болючість грудей, нудота або блювота. Якщо ви не відчуваєте нічого іншого, теж не хвилюйтеся! Багато жінок не відчувають жодних симптомів або змін на самих ранніх термінах вагітності.

Ви можете, збігаючись із закінченням першого триместру, 12 тижня прибуття починає з'являтися живіт. Окрім того, що ризик значно зменшився, для багатьох це момент, коли вагітність починає відчувати себе більш реальною та захоплюючою.

Як розвивається наша дитина

Незважаючи на те, що плід ще дуже малий, всі його органи формуються і всі клітини розвиваються з високою швидкістю, оскільки вони повністю ростуть, завдяки чому вклад певних поживних речовин дуже важливий у цей період.

Недавні дослідження показують, що майбутнє здоров’я дитини визначається генами, але також середовищем, в якому вона розвивається, а харчування та спосіб життя є важливими факторами як для поживних речовин, які ви забезпечуєте своїм харчуванням, так і для ваших особистих резервів. Це те, що ми називаємо перші 1000 днів немовляти, які починають відлік від її власного зачаття; Це означає, що їжа, яку ви вживаєте сьогодні, може позитивно впливати на ваше здоров’я у дорослому віці.

Наприкінці цього першого триместру наша дитина переходить від початку до форми до довжини приблизно 6 см, від маківки до крила. Розвиток її обличчя починає бути більш повним, волосся починає рости, а пальці мають м’які нігті. Поки вам ще рано відчувати його рухи, коли дитина прокидається, він досліджує своє тіло і виявляє, що він може зробити: він рухається, б'є ногою і смокче великий палець.

Годування протягом першого триместру

У дописі «Вагітна? 10 найкращих порад, які ви повинні знати ”, я розповів вам про важливість дотримання здорової дієти та харчування відповідно до вашого апетиту протягом цих чудових дев’яти місяців. Вагітність - не час "сідати на дієту", але і їсти за двох не слід. Кетонові тіла, отримані внаслідок обмеження калорій, проходять через плаценту і можуть завдати шкоди дитині. Якщо у вас надмірна вага, бажано, щоб ви віддали себе в руки дієтолога-дієтолога вага безпосередньо перед тим, як завагітніти.

Я сказала вам, що поговорю з вами про рекомендації щодо їжі під час вагітності в наступному дописі. Ну, у цьому ми побачимо, які аспекти годування ми повинні враховувати протягом першого триместру вагітності.

Подумайте, що їжа, яку отримує наша дитина - це те, що ми їмо як мами, тепер ми ділимося їжею, вагомий привід перевірити, що до плода потрапляє через плаценту, і добре харчуватися. Ідеальним є їжа з усіх здорових груп харчування, таких як фрукти та овочі, цільні зерна, бобові, тваринні білки, якщо ви не вегетаріанець, такі як яйця, біла та синя риба, нежирне м'ясо, молочні продукти та жири, надайте пріоритет оливковій олії, горіхам та іншим корисним жирам, таким як авокадо, насіння або оливки. Також важливо врахувати, чи регулярно ви їсте швидку або оброблену їжу, або іншу зайву їжу для випадкового вживання. Якщо так, то вам слід значно зменшити його споживання та надати пріоритет здоровим продуктам харчування, про які я згадав вище.

Найважливішими поживними речовинами в цьому першому триместрі є:

- Фолієва кислота, фолати або вітамін В9

Першим вітаміном, який ви повинні добре знати в цьому першому триместрі вагітності (навіть до того, як завагітніти, якщо це запланована вагітність), є фолієва кислота, яку ми, медичні працівники, також можемо назвати фолатами або вітаміном В9. Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін необхідний для профілактики дефектів нервової трубки дитини, а оскільки нервова система у малюка сформується негайно, ще до того, як жінка дізнається, що вагітна, перед вагітністю необхідний хороший внесок цього вітаміну. Звідси важливість початку прийому фолієвої кислоти до зачаття.

Бажано взяти a Щоденна добавка 400 мкг фолієвої кислоти з трьох місяців до зачаття і принаймні протягом усього першого триместру вагітності. Добавку з вітаміном В12 та/або йодом також можна розглядати на основі дієти матері, але додаткові добавки не потрібні, а також «допологові полівітаміни» не потрібні та не рекомендуються, якщо тільки аналіз крові або перегляд дієти не подивимося, що потрібно.

Основними харчовими джерелами фолієвої кислоти є зелень та листова зелень, включаючи мангольд та шпинат, брокколі, буряк, капусту та горох. Так само бобові мають високий вміст фолатів, а інші продукти, такі як горіхи (мигдаль або фундук) або авокадо, також мають високий вміст.

Йод необхідний щоб мозок дитини добре розвивався і для правильного функціонування щитовидної залози матері, від якої залежить плід. Наслідки його дефіциту під час вагітності можуть бути серйозними, тому доцільно доповнювати більшість вагітних 200 мікрограмів йодистого калію на добу, на додаток до використання йодованої солі. Міністерство охорони здоров’я Іспанії пропонує прикорм тим жінкам, які не досягають щоденного споживання трьох порцій молочних продуктів на день та 2 г йодованої солі. Молоко забезпечує йод, оскільки корів годують йодованими кормами або тому, що вони отримують добавки цього мінералу, але “органічне” молоко може містити дуже мало йоду.

Такі продукти, як риба і молюски, або морські водорості також містять йод, але зловживати ними під час вагітності не є гарною ідеєю, оскільки риба має вміст ртуті, а водорості - дуже велика кількість цього мінералу.

Під час вагітності, еритроцити матері потребують додаткового заліза (їх об’єм збільшується під час вагітності), а плоду і плаценті - для формування. Незважаючи на те, що рекомендації щодо споживання заліза збільшуються, на цьому етапі серед інших фізіологічних адаптацій також збільшується швидкість всмоктування заліза, що потрапляється разом з дієтою.

Через їжу буває важко покрити необхідну дозу, отже, це так зручно оцінювати кожен випадок і кожна конкретна мама. Продукти, багаті залізом, тваринного походження включають м’ясо, рибу, молюски та яйця. У продуктах рослинного походження ми знаходимо залізо в таких продуктах, як мангольд або бобові. І якщо, крім того, ми поєднуємо ці продукти з іншими продуктами, що містять вітамін С, наприклад, салати та фрукти, такі як цитрусові або полуниця, засвоєння цього мінералу покращується. Бажано дотримуватися здорової дієти, щоб уникнути залізодефіцитної анемії, але якщо вона вже встановлена ​​на початку вагітності, дієта не скасує її, і в цих випадках добавка заліза буде більш ніж виправданою.