Існує багато різних дієт і дієт. На жаль, ці теорії часто суперечать одна одній, тому не дивно, що їх легко сплутати. У цій статті я розповім вам п’ять різних порцій та поділюсь своєю думкою щодо свого рахунку.

найпопулярніших

Я вибрав ці варіанти, оскільки вони дуже популярні та мають міцну теоретичну базу. Незважаючи на суттєві відмінності, ці дієти були спрямовані на оздоровлення і, як природний наслідок, на схуднення, красу та носійство. Мені здається, що вибір дієти - це особиста справа кожного, найголовніше - зрозуміти, наскільки їжа впливає на ваше здоров’я та зовнішній вигляд. Свідоме ставлення до харчування - це перший крок до краси та гарного настрою.

Палеодієта

Ця дієта заснована на теорії, згідно з якою людський організм здатний споживати лише ті продукти, які наші печерні предки, імовірно, їли в епоху палеоліту. Тобто людина, як правило, не в змозі перетравлювати оброблені та культивовані продукти, які є основою найсучаснішої дієти.

До прийнятних продуктів належать органічне м’ясо, дика риба, птиця, яйця, горіхи, фрукти та овочі. Крім того, рекомендуються корисні жири (оливкова олія, риба, олія авокадо).

Повністю виключає палеодієтичні молочні продукти, крупи, бобові, крохмаль, алкоголь, оброблені продукти, цукор та замінники цукру.

На мій погляд, головним недоліком дієти є те, що є кілька корисних груп продуктів, що виходять за рамки її застосування. Так, до складу палеодієти не входить перероблене та фаст-фуд, яке часто пов’язане із запаленнями та хронічними захворюваннями (серцево-судинні захворювання, діабет, болі в суглобах). Однак він забороняє посіви та багатий складними вуглеводами. Це може призвести до частого голоду.

До самих дієтичних пацієнтів належать Джессіка Біл, Майлі Сайрус, Меган Фокс, Єва Лару та Метью Макконахі.

Досвідчена палеодієтична дієта на добу

сніданок: панірування, брокколі, перець, кабачки.

обід: суп з цвітної капусти, мережива або стейк зі смаженими овочами (перець, кріп, морквяні спеції).

вечеря: гарбуз з лососем із смаженою зеленою квасолею.

продукти харчування: горіхи, ягоди, авокадо.

Веганська дієта

Ця дієта рекомендована лише тим, хто готовий кардинально змінити свій раціон, оскільки повністю виключає продукти тваринного походження - від м’яса до меду. Але така дієта багата на крупи, фрукти, овочі, бобові, горіхи та рослинні олії.

Добре спланована та збалансована веганська дієта є однією з найбільш здорових, а в іншому випадку призводить до природного схуднення. Характеризується високим вмістом антиоксидантів, вітамінів, мінералів та клітковини завдяки великій кількості рослинної їжі. У цьому випадку набагато менше шкідливих речовин, споживання яких необхідно зменшити: натрій, насичені жири та прості вуглеводи.

Однак, якщо ви наближаєтесь до цієї поверхні їжі, ваш раціон не збалансований і не дуже різноманітний, ви ризикуєте відчувати дефіцит білка та поживних речовин (таких як кальцій, залізо та B12 та D).

На мій погляд, цей варіант підходить лише дуже цілеспрямованим людям, які мають виняткову силу волі. Серед відомих персонажів - Білл Клінтон, Керрі Андервуд, Ел Гор, Наталі Портман та Майк Тайсон.

Вегетаріанська дієта протягом дня

сніданок: гречка відварена з лободою, домашній хумус, авокадо, свіжий огірок. Свіжовичавлений сік лимона, селери, моркви в рівних частинах.

обід: більша частина салату готується зі свіжих овочів та овочів, заправлена ​​нерафінованою соняшниковою олією, суп з брокколі.

вечеря: Змішані овочі (перець, спаржа, брюссельська капуста, кабачки), приготовлені для швидкого смаження - смажте в соєвому соусі або макаронах з гречаного борошна (соба) на тих же овочах.

продукти харчування: горіхи та фрукти, включаючи авокадо.

LCHF або дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводів

Найважливіший принцип дієти LCHF (Low Carb High Fat) - не виключати або зменшувати вуглеводи з раціону, а споживати більше жиру. Секрет у тому, що людський організм спалює жири набагато повільніше, ніж вуглеводи, але без особливого навантаження.

Ця система харчування дозволяє використовувати всі види м’яса та риби, яйця, жирні та натуральні соуси, молочні продукти, горіхи та ягоди тощо. Важко сказати, що ви сильно обмежуєте щось! Цукор, крохмаль (і продукти, що містять продукти) та фрукти повністю відмовляються.

Я думаю, що це гарна ідея, особливо з точки зору зменшення швидких вуглеводів. Однак дуже важливо, щоб жири, білки та вуглеводи знаходились у правильному балансі.

На основі інформації в пресі, тому намагайтеся їсти Дженніфер Еністон, Кетрін Зета-Джонс, Гері Халлівелл, Бен Аффлек і Гвінет Пелтроу.

Низькоуглеводна дієта протягом дня

сніданок: омлет з сиром, авокадо, вершкова кава.

обід: бульйон з низьким вмістом вуглеводів.

вечеря: Солона жирна риба з пюре з цвітної капусти.

продукти харчування: сир, оливки, авокадо, волоські горіхи.

Макробіотичне харчування

Макробіотичне харчування - це не просто харчування, а ціла філософія життя.

Дієта базується на цільнозернових і злакових культурах: дикий рис, гречка, ячмінь, пшоно, овес, жито та соєві продукти, місцеві (сезонні) овочі, фрукти, їжа без жиру або дуже низького вмісту, невелика кількість риби та морепродуктів .

Прихильники макробіотичної їжі уникають високооброблених та рафінованих продуктів, а також продуктів тваринного походження. На додаток до продуктів важливі комбінація, сезон, спосіб приготування та скільки разів ви ковтали їжу перед ковтанням.

Макробіотичної дієти дотримувались Демі Мур, Памела Андерсон, Мадонна, Том Круз, Алісія Сільверстоун.

Макробіотична дієта протягом дня

сніданок: зелений чай та вівсянка на воді.

обід: суп місо з великою кількістю дикого рису з ферментованими овочами.

вечеря: салат із смаженої риби з заправкою з тофу.

нош: сухофрукти та горіхи.

Флекситарна дієта

Назва походить від поєднання англійських слів flex - «гнучкий» та vegetarian - «вегетаріанець». Послідовники студентів, як правило, “вегетаріанці”. Ця їжа використовується для заміщення м’яса незамінним джерелом білка, таким як тофу, квасоля, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння. Гнучкість флексионізму полягає в тому, що регулярне вживання м’яса, як органічного, так і нежирного, заборонено.

Дослідження показали, що вегетаріанці, як правило, споживають менше м’яса. Крім того, вегетаріанська дієта сприяє підтримці здоров’я серця, зменшуючи вміст насичених жирів та холестерину, а також велику кількість клітковини та рослинних білків.

Гнучка дієта на добу

сніданок: яйця, яйця, свіжі овочі, хліб з непросіяного борошна.

обід: велика кількість салатів зі свіжих овочів та овочів, заправлених рослинним маслом холодного віджиму; квасолевий суп.

вечеря: запікається в духовці, прикрашається паростками дикого рису або часнику.

продукти харчування: горіхи, насіння, овочі, фрукти.

  1. Дієта Sirtfood: новий спосіб схуднення до весілля (і не тільки)
  2. Що таке фондю, як його їсти і де шукати
  3. Ексцентричний №1: Як Мішель Ламі грає у світі моди разом з Ріком Оуенсом?

автор: Корнєва Юлія, експерт із здорового способу життя та Live Up! Дотримуйтесь рекомендацій Джулії щодо правильного харчування дуже легко за допомогою нового мобільного додатка з рецептами Live Up! (тепер доступний для завантаження в App Store).