дієти

рухатися

спорт

зміна способу життя

Здоров'я

Чим більше разів вам не вдалося схуднути, тим гірше ви ставитеся до наступного. Але чому так важко позбутися зайвих кілограмів? Тому що ти можеш щось робити неправильно.

Багато людей підуть на генетику, якщо не зможуть позбутися зайвих кілограмів, в яких може бути навіть певна правда, але, на жаль, це також факт, що багато людей не можуть схуднути, бо мають погане ставлення до дієти. Ми зібрали п’ять типових помилок, в які ви могли потрапити, але ви дотепер цього не помічали, тому вам не вдалося скинути зайві кілограми.

Надмірні очікування

Мабуть, найпоширеніша помилка, через яку більшість людей, які харчуються, хочуть схуднути за ніч. Таке ставлення може спричинити два наслідки. По-перше, деякі люди думають, що сувора дієта драконів може швидко досягти бажаної ваги, але потім через кілька днів вони усвідомлюють, що не можуть дотримуватися дієти і вчасно відмовлятися від усього. Інший полягає в тому, що, хоча вони переходять на здоровіший раціон харчування, оскільки за лічені хвилини не спускають з них кілограми, вони відчувають, що зміна способу життя непотрібна, тому вони повертаються до своїх початкових харчових звичок. Середній дорослій жінці потрібно 2000-2200 ккал на день, ви будете худнути, якщо споживатимете менше цього. Однак занадто сонним не варто, споживати менше 1200 калорій на день не рекомендується.

Харчування або фізичні вправи?

Мало приділяти увагу лише їжі або просто рухам, вони зберуть результат. Часто кажуть, що хороша форма залежить на 70% від їжі і лише на 30% від руху. Однак скільки б ви не їли пісного сиру, курки та фруктів, у вас ще не буде красивих, підтягнутих м’язів. Не кажучи вже про те, що деякі дієти важко переживають виведення їжі, що робить їх напруженими. Спорт також є ліком від цього - ендорфін, або гормон щастя, виробляється під час фізичних вправ, що допомагає пережити важчі дні.

можуть схуднути

Ефект йо-йо також коштував багато

Дослідження показують, що у людей, які часто мали ефект йо-йо (тобто вони швидко повертають кілограми, які вони втратили після успішної дієти, а потім худнуть і знову набирають вагу), організм реагує на часті коливання ваги, зберігаючи жири, які він вживає негайно, готуючись до тих часів, коли споживання калорій знову падає.

З віком стає все важче

На жаль, із старінням наш метаболізм сповільнюється, і надмірна вага накопичується на нас набагато легше. Менопауза також може прискорити цей процес. З віком середня жінка може набрати до 2 до 7 фунтів, не переїдаючи. Звичайно, це не означає, що якщо вам 40, навіть не починайте змінювати спосіб життя, ми просто хочемо попередити вас про те, щоб ви були трохи терплячішими до себе, і, на жаль, вам потрібно трохи більше самодисципліни, щоб ви не шукайте лазівки у пропуску фізичних вправ або дієті. у розслабленні.

Ви їсте не в той час

. або ти навіть не снідаєш. Пропустивши перший прийом їжі протягом дня або встановивши його занадто пізно, пізніше ви можете почутись голоднішим, ніж якби снідали протягом 1-2 годин після вставання. Інша найпоширеніша помилка, що стосується часу їжі, полягає в тому, що багато людей вечеряють занадто пізно. В ідеалі ми повинні приймати останні укуси за 2-3 години до сну. Якщо цього не зробити, це може підвищити температуру тіла, рівень цукру в крові та рівень інсуліну, що може запобігти спалюванню жиру. І якщо було згадано перед сном: рекомендується, серед іншого, 8-9 годин сну на день, оскільки безсоння може спричинити голод.

+1 хороша порада

Створюючи свій раціон, спробуйте створити для себе дієту, якої, на вашу думку, можна дотримуватися. Якщо ви любите білий хліб або шоколад, можете сміливо встановлювати їх один-два дні на тиждень, ключове слово - помірність. Крім того, не завадить включити ці мінімальні знижки в ті дні, коли ви також активно займаєтеся спортом.