Люди, які включають авокадо у свій раціон, як правило, менше важать і мають поліпшення здоров’я

Виявляється, авокадо - це один із фруктів, який має найбільшу присутність майже у всіх сніданках. Як окремо, так і в супроводі інших інгредієнтів, авокадо - це один із тих делікатесів, який подобається (майже) кожному і який дозволяє нам за короткий час робити здорові, прості та креативні страви.

авокадо

Більше того, незважаючи на погану репутацію їжі, що «відгодовує», численні спеціалісти з дієтології захищають її і вважають, що вона навіть допомагає схуднути. І, незважаючи на те, що він є дуже калорійним фруктом, він має велика ситна сила. Крім того, вони кажуть, що доведено, що люди, які включають авокадо у свій раціон, як правило, мають меншу вагу та покращують здоров'я.

Авокадо середнього розміру він має близько 300 калорій і 30 грам здоровіші жириs для організму: поліненасичені та мононенасичені. З низьким вмістом солі та низьким вмістом холестерину, крім того, що це фрукти з найбільшою кількістю білка і містять велику кількість калію.

Ми залишаємо вас 5 ідей для сніданку з авокадо щоб розпочати свій день з бадьорістю і мати можливість насолоджуватися ще більшим, на сьогоднішній день найкращим харчуванням за день:

Хліб з гуакамоле, вареним яйцем та волоськими горіхами

Ситний і енергійний сніданок, і один із найздоровіших: скибочка хліба з авокадо, подрібненим виделкою або ще краще: гуакамоле! Зверху трохи вареного або м’яко звареного яйця, а зверху - горіхи та насіння. Ви повинні знати, що авокадо прекрасно поєднується з яйцем, яке, в свою чергу, повно здорових білків.

Авокадо, фарширований яйцем

Супер оригінальний, і він також готується дуже швидко. Зламайте яйце і заповніть ним отвір, залишений кісточкою авокадо, стежачи, щоб жовток не зламався. Приправте на свій смак і поставте в духовку на 10 хвилин (тепло повинно надходити лише знизу). Вийміть авокадо з духовки, поки жовток не висохне.

У супроводі банана, приготованого на грилі, це більш ніж універсальне блюдо, і ви можете використовувати його як на сніданок, так і на закуску.

Авокадо, фарширований яйцем і беконом

Ще один ситний сніданок (який може служити навіть швидким обідом). Коричневий бекон. Розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку. Збільште отвір, видаливши частину м’якоті, і збережіть її для іншого сніданку. Потім покладіть авокадо в вогнетривку посуд з грубою сольовою основою, щоб він не перекинувся. Розколоти яйце в отворі, викласти зверху бекон та моцарелу та випікати при 180º 12-15 хв (поки яйце не застигне).

Авокадо та шпинат «Смузі»

Почніть день з енергії завдяки цьому коктейлю, який забезпечить вас багатьма мінералами та вітамінами, щоб зіткнутися з днем. Авокадо та шпинат, обидва свіжі, є зірками цього напою, який крім того, що є надзвичайно ситним, є ще й смачним. Щоб зробити це, вам просто потрібно скласти авокадо, яблуко Гренні Сміт, 100 г шпинату, пару кубиків льоду, воду і трохи стевії, і дуже дрібно подрібнити його. Візьміть його свіжомеленим.

Овочевий бутерброд із звареним круто яйцем

Якщо ви один з тих, хто завжди поспішає вранці, або хто любить втискати зуби у все, що йде між хлібом і хлібом, це ваш ідеальний сніданок. Левовий авокадо, салат, помідор, цибуля і варене яйце. Але також було б смачно зі свіжим сиром, наприклад. Таким чином ви уникаєте ковбас, які досить відгодовуються і, будучи обробленими продуктами, не є здоровими.