Втрата ваги вимагає великої сили волі і режиму, щоб піти з цим. Щоб це сталося здоровим способом, важливо, щоб це відбувалося поступово, а не раптово.

знизьте

В ідеалі ви повинні втрачати до 900 грамів на тиждень, але за умови належних фізичних вправ, запланованої дієти та наступних кроків ви зможете усунути до 2 сантиметрів з талії за короткий проміжок часу:

Виключіть кофеїн. Кофеїн дозволяє виділяти кортизол, який активує весь цикл депо інсулінового жиру. І це ще не все. З часом організм стає стійким до інсуліну і перетворює цукор в крові безпосередньо в жир, який, звичайно, йде до лінії талії. Поміняйте цю звичку на чай ройбуш, який не містить кофеїну.

Зосередьтеся на зміні постави. Зайняття вертикального положення змусить вас працювати нові м’язи, і чим більше ви це робите, тим легше вам буде стояти на висоті (і це найшвидший спосіб побачити себе вище!) Вірте чи ні, але погана постава візуально створює відчуття, що у вас більший живіт.

Дотримуйтесь правила 80:20. Якщо ви добре харчуєтесь 80% часу, протягом решти 20% ви можете трохи відпочити на дієті. Це означає, що протягом першого місяця вашого плану зменшення лінії талії ви можете виходити з режиму один день, другий кожні два тижні і третій місяць раз на тиждень. Знання того, що у вас є побачення, щоб з’їсти все, що хочете, спонукає вас бути більш зосередженим і не втрачати всю виконану роботу, з’їдаючи стільки страв, скільки у вас на шляху.

Додайте до свого раціону 15 грамів клітковини. Клітковина допомагає вивести жир із вашої системи, але більшість людей споживають лише 10 грамів замість рекомендованих 25–35 грамів на день. Збільшення споживання клітковини видаляє надлишки води та відходів з травної системи, що призводить до втрати вимірювань у талії. Спробуйте додати нерозчинні волокна, такі як брокколі, зелені листові овочі, горіхи, вівсяні пластівці та цільні зерна, які швидко пройдуть організмом і прийматимуть все, що ви виявите в дорозі. Крім того, вони допомагають боротися із запорами та змушують вас почуватися ситими довше.

Відмовтеся від алкоголю. Алкоголь - це не що інше, як рідкий вуглевод, і він потрапляє прямо в кров, особливо якщо ви п'єте натщесерце. Якщо ви один з тих, хто вечеряє вином або любите коктейлі, збережіть це заняття на вихідні, але якщо ви хочете швидше скинути ці зайві кілограми, вам напевно слід на час вилучити його з раціону.

Займіться підняттям ваги. Причина дуже проста, підняття тягарів змушує ваше тіло згинати живіт. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому, якщо ви працюєте, то за тиждень-два ваша талія зменшиться.

Найкращі заходи з підняття ваги можуть включати використання ваги власного тіла, наприклад, віджимання та присідання. Якщо ви робите плечові преси, починайте з ваг 2-5 кг. Почніть з 3 підходів по 8 і попрацюйте, щоб зробити більше повторень.

Робіть кардіо вправу від 30 до 45 хвилин 4 рази на тиждень. Кардіо вправи збільшують пульс і зменшують жир. Швидкі прогулянки, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді та плавання - найкращі варіанти.