Перш ніж зосередитись на підвищенні рівня тестостерону, також непогано подумати, чому ваш рівень може бути знижений.

діяти

З цієї причини я перерахував перелік факторів, які можуть суттєво вплинути на рівень тестостерону у вашому організмі.

1. Вік

Це безкомпромісно, ​​але, на жаль, це науково обґрунтований факт. Згідно з публікацією Harvard Health Publication, нормальний рівень тестостерону у здорових чоловіків становить від 270 до 1070 нг/дл. Однак з віком рівень природного тестостерону зазвичай підвищується зменшується на 1% до 2% і спад відбувається з 25 до 30 років.

2. Тіло в організмі

Якщо ви розмістите двох осіб поруч один з одним, де один матиме спортивну фігуру з жировим відкладенням менше 10%, а інший буде неясним антиатлетом, ви можете бути майже впевнені, що наш жир матиме значно нижчий рівень тестостерону в організмі.

В організмі з вищим відсотком жиру в організмі спостерігається більша частота ферменту ароматази, який має основну функцію перетворення тестостерону в естроген - жіночий статевий гормон. Якщо ви хочете бути сильним і мускулистим альфа-самцем, то ви точно не хочете, щоб в організмі було багато естрогену.

3. Стрес і недосипання

Хоча багато людей все ще не хочуть цього визнати, людська психіка може дуже фундаментально вплинути на функціонування всього організму. Якщо ви зазнаєте стресу, ваше тіло почне виробляти більше гормону кортизолу. Основна функція цього гормону - регулювати обмін поживних речовин. Таким чином, кортизол має катаболічну та антианаболічну дію, що буквально є кошмаром для кожної людини.

Що стосується нічних кошмарів, а також стресів, недосипання або порушення «циклів сну», це може збільшити вироблення кортизолу. Чим більше кортизолу в організмі, тим менше тестостерону.

Тому важливо не напружуватися і спати хв. 7-8 годин на день і дотримуйтесь регулярних циклів сну - засинайте і вставайте одночасно (бажано у вихідні).

4. Спиртні напої

Цей момент, мабуть, буде зрозумілий кожному. Важке вживання алкоголю збільшує в організмі кортизол та естроген, і, як уже зазначалося, є двома головними "гормональними" ворогами тестостерону. Алкоголь теж безпосередньо зменшує вироблення оксиду азоту (оксид азоту), що позитивно впливає на ерекцію та саму продукцію тестостерону.

5. Нестача вітамінів і мінералів

Щоб організм нормально функціонував, він повинен отримувати потрібні поживні речовини, а потім необхідну кількість мікроелементів - вітаміни, мінерали, мікроелементи та ферменти.

Ми живемо в той час, коли в гіпермаркетах повно продуктів переробки, і часто про остаточну якість їжі часто забувають. Тому багатьом фахівцям та лікарям рекомендується поповнювати щоденне споживання мікроелементів та мінералів за допомогою певних вітамінів або дієтичних добавок. Дефіцит вітаміну D? Мінімальне споживання мінеральних речовин цинку з раціону? Все це також може суттєво вплинути на рівень тестостерону в організмі.

Висновок

Отже, ми перерахували деякі найбільш фундаментальні причини низького рівня тестостерону в організмі. У наступних статтях ми тоді зосередимося загалом, а також більш детально на тому, як відновити весь втрачений тестостерон:).