фітнес-академія

У вас просто болить гомілка після бігу? Ви не самі, це, на жаль, досить часта проблема.

Хронічний біль у гомілці часто спричинений проблемою з дивною назвою, яка називається MTSS, що означає синдром медіального стресу великогомілкової кістки та, в дзеркальному перекладі, наслідками навантаження на середню частину гомілки.

Найпоширенішими причинами МТСС є:

  • надмірне навантаження на м’язи ноги, що призводить до набряків і постійного роздратування,
  • невеликі тріщини через навантаження,
  • гусяча стопа, тобто зменшення склепіння зводу стопи і сплощення підошви,
  • слабкість опорних м’язів стегон і тулуба,
  • відсутність гнучкості поперекових хребців.

Синдром болю гомілки найчастіше зустрічається у бігунів та любителів спорту, що вимагає бігу. Скарги погіршуються, особливо коли тренування стає більш напруженим або тип ґрунту змінюється. Класичний приклад - це значно збільшує навантаження на гомілку, коли хтось починає бігати по асфальту після бігової доріжки.

Поради щодо лікування

Існує велика ймовірність того, що MTSS може навіть відновитись «самостійно», оскільки організація звикає до інших цілей. Однак якщо ви давно боретеся зі скаргами, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря, який спочатку перевірить на наявність переломів кісток.

Якщо це справді MTSS, то можуть допомогти наступні хитрощі:

Ознаки повного зцілення

Оскільки МТСС є хронічною, тому часто повторюваною проблемою, логічним є питання, коли можна говорити про зцілення. Критеріями цього є:

  1. Ваша "боляча" стопа така ж гнучка, як і інша.
  1. І такі ж сильні, такі ж завантажувані.
  1. У чутливих точках більше немає чутливості до тиску.
  1. Ви можете безболісно бігати, спринтувати і стрибати.
  1. Ваша гомілкова кістка також повністю інтактна за допомогою рентгенівського знімка.

Швидкість загоєння залежить в першу чергу від запускаючих факторів, що, звісно, ​​також залежить від індивідуальних здібностей. Нерідко говорять про період до 3-6 місяців.

Найголовніше, не поспішайте, не хочете тренуватися повною парою за ніч! Це може призвести до більш серйозних травм, які потребують ще більш тривалого відновлення.