Що ми розуміємо під комбінацією? В основному це абревіатура словосполучення, яка прагне якнайкраще проілюструвати дію цієї рутини. Тому саме суміш ефективних вправ допоможе нам покращити нашу серцево-судинну витривалість, функціональну силу... І якщо ми дотримуємося правильної дієти, ми теж можемо схуднути.

Для цього ми повинні проводити наступне навчання 3 рази на тиждень, яке я пропоную нижче. Доречно, щоб між сесією та тренуванням ми залишали день відпочинку. Я залишаю вам приклад схеми, щоб отримати уявлення про те, як ми можемо розподілити робочі дні:

  • Понеділок: Навчання
  • Вівторок: Відпочинок
  • Середа: Навчання
  • Четвер: Відпочинок
  • П’ятниця: Навчання
  • Субота: Відпочинок
  • Неділя: Відпочинок

У будь-якому випадку, я нагадую вам, що для настанови ми можемо застосувати лише схему. Дні можуть змінюватися та змінюватися, єдине, що ви дивитесь на структуру та проведене навчання.

Ще однією перевагою цієї 10-хвилинної комбінованої процедури є те, що нам не потрібно мати будь-який тип матеріалу щоб мати можливість його виконати. Єдине доповнення, яке нам потрібно буде це зробити, це вага власного тіла.

Рівень складності призначений для людей, які звикли до тренувань. Однак для тих людей, які не насолоджуються особливо великим станом форми, я нагадую вам, що швидкість повторення ми можемо зменшити до третини тих, що ви побачите пізніше. Таким чином, це буде набагато доступніше для всіх.

який

Давайте займемося вправами, які ця комбінована процедура включає через 10 хвилин. Я нагадую вам, що нам доведеться спробувати якомога швидше, щоб закінчити це навчання в найкоротші терміни. Важливо, щоб ми стежили за своїм прогресом, зазначаючи час, проведений на кожному із занять, які ми робимо, щоб побачити, як ми вдосконалюємось під час тренувань.

  • 30 Підняття колін
  • 30 Павук
  • 15 Перерва
  • 30 Підняття колін
  • 30 Берпі Джек
  • 15 Перерва
  • 30 Підняття колін
  • 30 Павук
  • 15 Перерва
  • 30 Підняття колін
  • 30 Домкрат для бурпі
  • 15 Перерва
  • 30 Підняття колін
  • 30 Павук
  • 15 Перерва
  • 30 Підняття колін
  • 30 Домкрат для бурпі
  • 15 Перерва
  • 30 Підняття колін
  • 30 Павук
  • 15 Перерва
  • 30 Підняття колін
  • 30 Домкрат для бурпі
  • 15 Перерва

Нарешті, я залишаю вам на цих рядках відео цієї 10-хвилинної комбінованої програми, яку потрібно робити вдома. Будь-які питання у вас задавайте без проблем.