Хто не любить насолоджуватися пляжним днем ​​від сходу до заходу сонця у відпустці? Ті дні, коли ви кладете парасольку першим ділом вранці і до настання вечора, із запахом селітри, просоченим на шкірі, ви не повертаєтесь додому. Добре звучить правильно?

дуже

Що не завжди можна поруч мати пляжний бар, І ви не будете відчувати, як (і це не відповідатиме вашому силуету) щодня їсти в ресторанах, найпрактичніше те, що ви берете їжу з дому. На обід чи на «перекус», є «здорові» альтернативи, тому вам не доведеться вдаватися до типового бутерброда чи «таппера» з панірованими стейками та омлетом (класика). Якщо ви не хочете, щоб ваша фігура страждала, зупиніть свій вибір на продуктах, багатих водою, які крім насичення вас освіжать і забезпечать клітковиною, що буде дуже корисно, щоб не роздуватися під час свят.

Олена Гуручаррі, дієтолог та дієтолог Apeteat дає нам свою експертну точку зору на найкращі варіанти, які можна включити у свою «придатну» пляжну сумку. "Похід на пляж не повинен стати синонімом дієти, бідної поживними речовинами, так само як це не означає, що страви, які ми готуємо, складні і важкі для перенесення, найголовніше - це вживання їжі, яку можна легко транспортувати в наприклад, портативний холодильник ", - додає він.

фрукти, багаті водою, такі як груша, кавун або диня Це дуже свіжі варіанти, наповнені клітковиною та антиоксидантами, ідеально підходять для гідратації, і це може тривати цілий день, якщо ми тримаємо їх у мішку з льодом. Дієтолог пояснює, що, перекушуючи між прийомами їжі, вони не дозволять вам впасти у спокусу в пляжному барі, "не дуже зручний варіант, якщо ви хочете тримати лінію", зазначає вона.

горіхи є ще однією з альтернатив, яку він пропонує для своєї ситної сили та великого вітамінного внеску, хоча найкраще вдаватися до найбільш природних варіантів, таких як мигдаль або волоські горіхи, і уникати `` закусок '', наповнених солями та оліями. "Хоча вони мають багато переваг, ви повинні взяти до уваги, що вони мають досить багато калорій, тому найкраще брати жменю між прийомами їжі, щоб впоратися з ненажерливим голодом на пляжі", - уточнює він.

Варіанти типу хумус або гуакамоле Вони є двома фаворитами дієтолога, який радить поєднувати їх із сирими овочами, такими як морква, перець або селера, замість типового начосу чи хлібних колосків, роблячи ставку на більш здорову версію. "Це два простих рецепти для приготування на основі овочів і бобових, які, крім того, що вони подобаються практично всім, ледве містять калорії", - пояснює він, і полягає в тому, що 100 грамів хумусу мають близько 160 калорій, тоді як гуакамоле ледве досягає 50.

Гаспачо Це ще одна класика, і разом із сальморехо стає ідеальним рішенням уникнути спокуси в пляжному барі, крім того, високий вміст бета-каротину в помідорах буде ваш союзник для продовження засмаги.

І пам’ятайте, головне, що вони є апетитними альтернативами, їх легко транспортувати та готувати. Не забувайте, що багато брендів продають готові варіанти, на випадок, якщо кулінарія - це не ваша справа, тож у вас більше немає виправдання, щоб не піклуватися про себе під парасолькою.