ідеально

Низькокалорійна їжа приносить дуже позитивні переваги для здоров’я людини, отже, їх споживання має життєво важливе значення при дієтах для схуднення.

Проте справа дуже прикрі, оскільки споживання фруктів та овочів у різних частинах світу не є популярним, оскільки їх споживання є другорядним варіантом і в багатьох випадках абсолютно нульовим.

Тепер, якщо ви належите до тих, хто виконує дієтичний план для схуднення, я дам вам список низькокалорійних продуктів та декілька порад, що допоможуть збільшити їх споживання. Подивимось:

  • Яблука
  • Абрикоси
  • Спаржа
  • Буряковий корінь
  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Морква
  • Селера
  • Журавлина
  • Крес-салат
  • Огірок
  • Фенхель
  • Часник
  • Грейпфрут
  • Зелена квасоля
  • Кале
  • Цибуля-порей
  • Лимон
  • Листя салату
  • Цибуля
  • Помаранчевий
  • Перець
  • Ананас
  • Слива
  • Малина
  • Шпинат
  • Полуниця
  • Швед
  • Помідори
  • Кавун

Цікаві ідеї для збільшення споживання фруктів

З фруктів можна робити корисні закуски.

Наприклад: На сніданок їх можна змішати з цільнозерновими або натуральним йогуртом.

Однак я особисто рекомендую приймати їх поодинці, оскільки це найрозумніший спосіб їх споживання, оскільки таким чином цукру, що містяться в фруктах, не дають закисати.

Якщо ви вирішили взяти їх поодинці і у вас є ідея змішати їх разом, спробуйте поєднати їх якнайкраще (не поєднуйте кислі фрукти з лужними).

Також не слід додавати штучні або натуральні підсолоджувачі для посилення смаку, оскільки це лише посилює солодкість і забезпечує непотрібні калорії.

З фруктів також готують казкові десерти.

Наприклад: фруктове або заморожене морозиво, скибочки ананаса на грилі або яблучне рагу (карамелізоване) для споживання в другій половині дня.

Враховуйте, що фрукти, що зазнають сильного нагрівання (вище 42 градусів), втрачають частину харчової цінності.

Лимонад, апельсиновий сік або грейпфрутовий сік - ще один приємний та зволожуючий ресурс у будь-який час доби,

Ці напої бажано вживати без цукру та з м’якоттю, щоб скористатися клітковиною.

Якщо ви хочете підсолодити напій, вам слід робити це злегка з медом або стевією, щоб його вплив на здоров’я був справді позитивним.

Полуниця, папайя, сапоте, манго та чорниця ідеально підходять для смузі.

Найздоровіший спосіб - змішати фрукти з водою і підсолодити їх невеликою кількістю меду або стевії, також додати кілька крапель ваніліну і щіпку меленої кориці.

Якщо ви віддаєте перевагу шейку з більшою кількістю тіла, бажано використовувати знежирене молоко або натуральний йогурт.

Цікаві ідеї щодо збільшення споживання овочів

Овочі можна їсти або готувати різними способами:

  • Сирий
  • На пару
  • Обсмажене
  • Варений
  • На грилі
  • Запечена
  • І т. Д.

"Безперечно, споживання їх має бути частиною нашого щоденного раціону".

Але ви повинні бути обережними, готуючи овочі, оскільки якщо ми підпалимо його при температурі більше 42 градусів, частина їх харчової цінності втрачається. Крім того, це має життєво важливе значення знаючи, як вибрати овочі.

З цієї причини ми не повинні занадто варити їх або спалювати, і перш за все, ми повинні бути консервативними, щоб вони зберігали свій природний смак після варіння. Див. Статтю: Овочі, приготування та приготування їжі.

Збільште споживання салатів, особливо проявляйте творчість і готуйте салати, що формують кольори веселки. Дивіться статтю: Переваги, які приносять кольори у ваші страви.

Використовуйте базилік, орегано, листя м’яти, ієрбу-буену, руколу, петрушку, коріандр, крес-салат, серед іншого, регулярно та стратегічно, щоб надати екзотичні смаки салатам.

Також використовуйте свіжу зелень та спеції, щоб приправити та приправити страви, такі як: чебрець, сушений базилік, розмарин, коріандр у порошку, часник, імбир, чорний перець, кайєн, цибуля тощо.

Коротше кажучи, фрукти та овочі ідеально підходять для дієти для схуднення, а також для здоров'я в цілому, оскільки вони забезпечують поживні речовини, антиоксидантні речовини та фітохімічні елементи.

Ці речовини діють, живлячи, зволожуючи та очищаючи організм, що, в свою чергу, регулює метаболічну систему та покращує стан організму в цілому, полегшуючи таким чином механізм схуднення.