Ситість - це відсутність голоду, і її розвиток багато в чому залежить від того, що ми їмо. Тому ми вам показуємо дев’ять найбільш ситних продуктів, які слід включити у свій раціон і уникати перекусів між прийомами їжі.

найбільш

Цього разу ми присвятимо себе продуктам, які не є фруктами чи овочами, Що ж, незабаром ми присвятимо їм цілий пост, тому що багато примірників цієї групи справді насичують.

Овочі

Бобові культури є хороше джерело клітковини що, як зазначає дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, сприяє насиченню заохочувати виділення гормонів, що заспокоюють голод а також тому, що це зменшує глікемічний індекс того, що ми їмо і затримує травлення, довше зберігати шлунок з їжею.

Також бобові вимагають жування ще один фактор, який стимулює насичення і допомагає нам менше їсти. Тому вони є хорошим варіантом, коли ми шукаємо тримати голод у страху довше.

С овочі ми можемо приготувати різні заготовки: рагу, фрі, салати та ще більш оригінальні страви, такі як тако або фрикадельки.

Горіхи

горіхи - це продукти, багаті клітковиною, що, як ми вже говорили раніше, є фактором знижує засвоюваність а отже, сприяє насиченню.

Вони теж мають рослинні білки і є твердою їжею які вимагають пережовування - це стан, який також сприяє зменшенню голоду, навіть не з’ївши саму їжу, і лише через факт пережовування.

Хоча вони є продуктами, зосередженими в калоріях, калорії в тому, що ми їмо, також впливають на ситість і чим менше калорій ми даємо організму, тим голоднішими ми будемо. Отже, горіхи Вони є хорошою альтернативою, коли ми прагнемо уникати перекусів між прийомами їжі, ефективно втамовуючи апетит і голод.

Ми можемо включити горіхи до печива, салату, деяких батончиків, ідеальних для пересування в будь-якому місці, або як частина смачної закуски.

Насіння

Приблизно так само, як горіхи, насіння є джерелом клітковини та рослинних білків, два поживні речовини, що сприяють насиченню, вимагаючи більше травної роботи і таким чином, зменшити глікемічний індекс, що, як було доведено у підлітків, ефективно заспокоює голод і зменшує споживання їжі.

З іншого боку, насіння вони є джерелом якісних жирів для організму і саме ця поживна речовина стимулює вивільнення холецистокініну, гормону, який зменшити голод сигналізуючи про насичення.

Ми можемо включити насіння в здорову закуску, щоб ефективно заспокоїти помилку, салат або якісь дуже апетитні хрусткі сухарі.

Яйця

яйце Це одна з їж, яка виробляє найбільше ситості завдяки своїм жирам і білкам.

Зокрема, спостерігалося у людей з ожирінням снідати з яйцями пригнічує апетит до 24 годин пізніше, корисно зменшити споживання їжі.

Крім того, яйце для білків і жирів стимулює вивільнення гормонів, що виробляють ситість такі як холецистокінін, згаданий вище.

Наче цього було недостатньо, побивши яйце ми можемо досягти великих обсягів препаратів без набагато більше калорій, що також допомагає придушити голод. Таким чином, ми можемо зробити омлет з яйцями на сніданок, салат, млинці, обгортання та багато інших страв.