5 низькокалорійних продуктів для дієти

продуктів

Якщо ви сидите на дієті або плануєте зробити це найближчим часом, це зручно, якщо ви виберете низькокалорійні продукти але багата на поживні речовини, вітаміни та мінерали, які дозволяють підтримувати або зменшувати свою вагу, не нехтуючи своїм харчуванням. Здорове харчування ґрунтується на балансі, але якщо ви хочете схуднути ви повинні максимально скоротити продукти, багаті жирами, і ви точно хочете знати скільки калорій слід вживати, якщо ви сидите на дієті. Хоча ви повинні це знати існує безліч видів дієт для схуднення, найдоцільніше - вживати їжу з невеликою кількістю калорій, а отже гіпокалорійна дієта.

Традиційно фрукти та овочі вважаються найменш калорійними групами продуктів харчування, але є й інші низькокалорійна натуральна їжа, смачний та доступний, з якого можна багато чого отримати.

1. Зелені листові овочі - Хай живе шпинат!

Зелені листові овочі є низькокалорійний і вуглеводний і багатий клітковиною; тому вони ідеально підходять для гарніру або для другої страви, оскільки збільшують обсяг наших страв не збільшуючи споживання калорій.

З усіх них, шпинат - це той, який не може не бути у вашому раціоні. Лише 21 Ккал на 100 грамів цього овоча з дуже низьким вмістом жиру та вуглеводів:

  • Калорії 21 Ккал/100 гр
  • Білки 2,6 гр/100 гр
  • Жир 0,2 гр/100 гр
  • Вуглеводи 0,6 гр/100 гр

Ви можете приготувати його різними способами (вареним, в салаті, як гарнір і навіть у вершках) із гарантією додавання до вашого тіла низька калорійність і висока клітковина.

Також вам не буде нудно, є різні сорти шпинату. Найпопулярнішим є кучерявий або савойський лист, тверда по текстурі і їсти вареною. Ще одним різновидом для кип'ятіння є гладкий, але якщо те, що ти хочеш, це щось круте, дитячий шпинат Ви точно це знаєте, і він ідеально підходить для ваших салатів.

2. Хрестоцвіті овочі: з високим вмістом білка та низькою калорійністю

хрестоцвіті овочі (цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста ...) також низькокалорійні продукти. Якщо нам доводиться рекомендувати одну для вашої дієти, обраною є така брокколі. Є багатий білком і залізом, і має високий вміст вітамін А, С і Е. Це також a великий антиоксидант і це вам допоможе вивести токсини і очиститися. І все це буття одна з найнижчих калорій (лише 33 Ккал на 100 грам) ще основні моменти:

  • Калорії 33 Ккал/100 гр
  • Білки 3,5 гр/100 гр
  • Жир 0,2 гр/100 гр
  • Вуглеводи 2,6 гр/100 гр

3. Бобові культури: найнеобхідніше на вашій кухні

бобові - це продукти з невеликою кількістю калорій і з великою ситною силою, з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій.

Сумуєш за тобою? Проблема, як правило, полягає в способі їх приготування, традиційно в заготовках з жирною їжею, хоча ви можете споживати їх здоровим способом і не спокушаючи вагою, з салатами, гарнірами або паштетом (хумус).

З усіх бобових найбільш рекомендованою є сочевиця. Багатий вітамінами, білками і клітковиною і вони допомагають вам схуднути. З півсклянки сушеної сочевиці (100 грам сирої сочевиці) виходить чашка і чверть вареної сочевиці і має лише 320 калорій. Як бачите, дуже здоровий варіант для вашого раціону.

Якщо проаналізувати харчова цінність 100 грам соковитої сочевиці ми маємо:

  • Калорії 320 Ккал/100 гр
  • Білки 23 гр/100 гр
  • Жир 1,7 гр/100 гр
  • Вуглеводи 54,8 гр/100 гр

4. Риба: в морі також мало калорій!

Збалансоване харчування не може пропустити риба. Між низькокалорійні продукти ви знайдете деякі з них, особливо в сімействі молюсків. Але найголовнішим є, безперечно, тунця.

в тунці дуже багато білка і дуже мало жиру, тому він дуже низькокалорійний, тому його багато використовують у дієти для схуднення. Ви можете споживати його різними способами, хоча це завжди краще круто що консервували.

Загалом, кожні 100 грам сирого тунця дають нам:

  • Калорії 130 Ккал/100 гр
  • Білки 29 гр/100 гр
  • Жир 0,6 гр/100 гр
  • Вуглеводи 0 гр/100 гр

Ви можете споживати його на грилі супроводжується а салат зі шпинату, тушкований або запечений з овочами гарнір, або якщо у вас немає часу, ви можете вибрати консервований тунець для швидкого та смачного салату.

5. Зернові: низькокалорійні суперпродукти

крупи вони є основними у дієті у всьому світі. Однак тут не слід плутати типові сніданки "злаки" з (справжніми) цільнозерновими злаками. З першими потрібно бути трохи обережними, оскільки вони переробляються, а другі споживаються в зерні та не містять глютену, вони забезпечують багато клітковини і мають дуже мало калорій.

найкращі каші для вашого раціону є вівсяних пластівців, лобода і, перш за все, Цілісний рис, що забезпечує поживні речовини та клітковину та допомагає виводити жир. Коричневий рис має дуже подібну кількість калорій білий рис, але його травлення відбувається повільніше, і це задовольнить вас більше. Той факт, що він темніший, пов’язаний з тим, що в ньому зберігається частина висівок і це дасть вам більше клітковини та мінералів що роблять це ідеальна крупа для вашої низькокалорійної дієти:

  • Калорії 350 Ккал/100 гр
  • Білки 7,2 гр/100 гр
  • Жир 2,2 гр/100 гр
  • Вуглеводи 74,1 гр/100 гр

харчові цінності за умови, що всі стосуються ваги продукту або сирої їжі.