Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться 13 продуктами, щоб ми були ситими (і споживаємо дуже мало калорій)

продуктів

Підпишіться на Джареда

Однією з найбільших проблем, коли ми намагаємось схуднути або сідати на дієту, є те, що ми відчуваємо, що більшу частину часу голодні. Зазвичай ми звикли споживати велику кількість вуглеводів, які забезпечують нас енергією і насичують в даний момент, а також коли ми в раціоні отримуємо зниження ми можемо відчувати себе більш голодними.

Однак реальність така, що прості вуглеводи в довгостроковій перспективі не є найзадовільнішою або найситнішою їжею, і як тільки ми звикли, овочі чи фрукти можуть заповнити нас найбільше. У будь-якому випадку, поки ми звикаємо до свого тіла, є продукти, які наповнюють нас і мають низьку калорійність.

Овочі

Якщо говорити про ситість і мало калорій, то без сумніву доводиться говорити про бобові культури. Його велика кількість у клітковині, та його заохочення до жування, допомагають нам бути ситішими, заспокоювати голод та підтримувати стабільність глюкози в крові. Усі переваги.

Солодка картопля або бонітос

Не тільки як замінник картоплі, але і як ідеальна їжа, щоб тримати нас ситими, солодка картопля повинна стати частиною нашого раціону. Вони забезпечують нас клітковиною, крохмалем і білками, вони дають нам ситість. Звичайно, найкраще готувати їх в духовці або на пару.

Насіння

Можливо, ми не надто звикли використовувати насіння у своєму щоденному раціоні, але настав час почати включати їх у своє життя. Не тільки надати завершальний штрих будь-якій страві, швидше, вони забезпечують рослинні білки, які втамовують нас і заспокоюють голод. І все це забезпечує дуже мало калорій.

Ягоди

Червоні фрукти раніше були традиційно літніми фруктами. Однак зараз ми можемо насолоджуватися ними цілий рік і дякуємо Богу. Вони дуже смачні та додають особливий штрих до будь-якого десерту чи сніданку, так. Але це те, крім того, містять великий відсоток клітковини і вони допомагають нам легше заповнювати.

Яйця

Де ти це бачиш, яйце - одна з їж, яка дає нам більше ситості оскільки він має велику кількість білка та корисних жирів. Це не тільки дуже універсальна їжа, яку можна використовувати для супроводу будь-якої страви, але вона також забезпечує мало калорій і багато ситості.

Вівсянка

Вівсянка була коронована як королева сніданків будь-якого любителя гастрономії та харчування, і недарма. Забезпечує нас клітковиною та білком. Волокно, яке воно містить, поглинає велику кількість води, завдяки чому ми відчуваємо себе ситішими. Вживання вівсяних пластівців на сніданок забезпечує легкий сніданок, який дозволяє нам дістатись до їжі без голоду.

Синя риба

Риба, особливо синя, є нашими великими союзниками, якщо ми хочемо почуватися ситішими, вживаючи менше калорій. Це пов’язано з великою кількістю білка., але також здорові жири, такі як омега 3.

Кіноа

У кіноа багато недоброзичливців, і все ж, немає псевдокристових, більш придатних, щоб допомогти нам схуднути в той же час, що ми не голодуємо. На додаток до свого внеску в клітковину, білки та здорові жири, він заохочує жувати. У ньому є все, щоб задовольнити нас найменш калорійним способом.

Апельсини

Любителям цитрусових par excellence пощастило. Свіжі апельсини містять не тільки велику кількість води, але і розчинну клітковину. Той факт, що його потрібно жувати і витрачати якийсь час на це, також допомагає нам почуватися ситішими. У будь-якому випадку, ми повинні пам’ятати, щоб споживати його свіжим і цілим, замість соків.

Нежирне м’ясо

Свіже і нежирне м’ясо Вони є ідеальною їжею для підтримки ситості, доглядаючи за тим, що ми їмо. Білок, що міститься в ньому, допоможе нам довше залишатися ситими.