Схуднення назавжди можливо за допомогою цих 5 кроків
Ти намагався втратити вагу з усіх способів, які існували і для того, щоб мати, а ви не отримали результатів? Ось рішення у 5 простих кроків!
Ми добре знаємо, що зайва вага шкодить здоров’ю. У цих випадках втрата жиру може забезпечити нам переваги на всіх рівнях.
Але ... це не завжди легко, особливо коли ми вже «все спробували».
Отже, сьогодні я пропоную вам вирішення ваших проблем! Ми збираємось виявити, які 5 ключових факторів, щоб зменшити вагу і, перш за все, підтримка м’язової маси, яка змусить нас виглядати естетично у дзеркалі.
Важливо підкреслити, хоча це може здатися цілком очевидним, що для визначення м’язів потрібно спочатку мати м’язи.
Тому ми не можемо почати худнути як божевільні, тому що збираємося забрати м’язову масу (якщо маємо), якщо не правильно це зробимо.
Без зайвих сумнівів, перейдемо до першої бази:
1. Дефіцит калорій
Це основа. Без дефіциту калорій ми не зможемо схуднути або втратити жир. Це тема, яка неодноразово повторювалась до нудоти, і я також не збираюся детально її розробляти. Ви можете знайти інформацію про це за допомогою ударів.
У будь-якому випадку, важливо чітко усвідомлювати його важливість.
Ми повинні знати, скільки енергії ми з’їдаємо (так, їжа - це енергія). Вибачте, але так.
Це можна легко зробити за допомогою мобільних додатків, таких як myfitnesspal або fatsecret, де ви вводите їжу, яку ви їсте, і вона повідомляє вам про калорії, які ви поклали між грудьми і спиною.
Додаток Myfitness pal.
Якщо ви новачок у цьому мудійо, я дам вам підказку, щоб приблизно визначити ваші щоденні витрати калорій.
Застосуйте цей розрахунок: Помножте свою масу тіла на кг на число з наступної таблиці відповідно до вашого щоденного рівня активності:
| Рівень активності | Людина (Ккал/вага) | Жінка (ккал/вага) |
| Помірний | 38 | 35 |
| Помірний | 41 | 37 |
| Інтенсивний | п'ятдесят | 44 |
Результатом, який ви отримаєте, стане підтримка калорій, тобто підтримка поточної ваги. Застосуйте зниження на 10 або 15% до цієї кількості калорій і прирівняйте споживання до цієї величини та буму: перший пункт поставлений, дефіцит завершено! Ви почнете худнути, як простріл.
Додаткова інформація: Якщо ви хочете набрати м’язову масу, додайте ці 10 або 15% замість того, щоб зменшувати. Ну, тренуйся по-справжньому!
2. Макроелементи та мікроелементи.
Вибір їжі
Коли ми знаємо, скільки енергії нам слід споживати, ми повинні знати, з яких продуктів її отримувати.
Стати художником. Додайте до своїх страв джерела всіх макросів та мікроелементів
Побачимо трохи дуже базової теорії: ми повинні їсти макроелементи та мікроелементи, тобто продукти, які в основному забезпечують нас енергією, та продукти, які в основному забезпечують нас вітамінами та мінералами
Ми починаємо з останніх, мікроелементів: легко: їжте овочі всіх видів і їжте фрукти. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, цього буде цілком достатньо.
Спойлер: Залишати вам гроші на вітамінні добавки - це все одно, що купити вертоліт, щоб поїхати до будинку вашого сусіда. Вам найпростіше вбити себе.
Що стосується макроелементів, тут можна поговорити трохи більше.
Вони поділяються на три: білки, жири та вуглеводи, і всі три мають дуже важливі функції в організмі. Підсумовуючи:
- Білки формують структури нашого тіла і сприяють підтримці та розвитку м’язової маси.
- Жири виконують безліч функцій у всіх процесах нашого організму, наприклад, у правильному функціонуванні гормонів або як частина клітинних мембран.
- Тим часом вуглеводи є основним джерелом енергії.
Щоб поглибити цю тему, я залишаю вам цю статтю мого колеги Альберто, яка справді того варта.
Щодо вибору їжі, ми повинні відбирати ті, які забезпечують нас найбільшою кількістю поживних речовин. Тут ми могли б це значно розширити, але збережемо для майбутніх відео.
Щоб спростити це, ми повинні вибирати справжні, свіжі продукти, ті, які не йдуть у картонні коробки. Тобто, картопля, цільні зерна, яйця, риба, фрукти, овочі, м’ясо, горіхи ... Словом, виберіть їжу, яку ваші предки визначили б як «їжа».
З цим зрозумілим, перейдемо до третьої бази:
3. Інтеграція. Звички
Звички Основи. Ми те, що неодноразово робимо. Результати, які ми отримали на сьогоднішній день, були отримані з невеликих звичок кожного дня.
Зовсім не великих зусиль, які навряд чи тривають кілька тижнів.
Ідеальна дієта марна, якщо її дотримуватися лише місяць, і, навпаки, невеликі стійкі зміни з часом можуть дати чудові результати.
Почніть з малого, не змінюючи все відразу. Ви не хочете їсти кардинально менше. Ви не хочете робити години і години вправ протягом ночі.
Втрата жиру вимагає часу.
Крок за кроком. І що потроху ви інтегруєте нові звички у свій спосіб життя.
Підходьте до свого способу життя з перспективою
Подивимось приклад:
Можливо, вам слід або хочете перестати їсти печиво. Ну, місце залишити його на ніч починається зі зменшення кількості на один день, трохи менше на наступний день ... і ви можете спробувати замінити ці печива на яблуко, наприклад.
Для досягнення результатів, на мою думку, а також з мого досвіду, ми не повинні розглядати дієту як засіб досягнення мети за певний час.
Результати принесуть, якщо нам з кожним днем вдасться набути здорового харчування та способу життя.
4. Рух
Життєво важливий. У житті, у всьому. І для ще більшої втрати жиру або визначення м’язів.
Все в постійному русі. Якби не так, не було б життя
Ми створені для цього. Рух - це життя, земля, рослини, вода ... все постійно рухається. Люди є частиною цієї системи, і ми не відрізняємось.
Ми на 80% водне середовище.
Що відбувається, коли вода застоюється, наприклад, у басейні без струму або у ставку? Це гниє! Нерухома вода закінчується темною, повною бактерій ... закінчується гнилою!
Фізичні вправи були присутні протягом усієї нашої історії, і для зміцнення здоров’я на всіх рівнях важливо підтримувати їх сьогодні. Особливо, коли ми говоримо про м’язову масу.
Це принципово. Не лише для руху тіла чи для демонстрації на пляжі. У м’язовій тканині «все відбувається» відбувається безліч процесів отримання енергії, передачі з нервовою системою, вироблення гормонів, вона значною мірою втручається в контроль інсуліну ... словом, це життєво важливий орган . І якщо ми не будемо стимулювати це, ми закінчимо це швидше, ніж пізніше.
Отже: ходьба, підйом по сходах, біг, відвідування тренажерного залу, тренування з обтяженнями ... Всі ці види вправ повинні бути обов’язковими для нашого здоров’я, і звичайно, для нашої мети схуднення та схуднення (саме тому ви увійшли сюди)
5. Любіть процес. Дотримання
Нарешті: те, про що зазвичай завжди забувають. Ми не в гонці. Тут ніхто не перемагає і не програє. Немає мети, немає ідеального кінця. Існує лише один спосіб, один процес насолоди. Якщо цього не виконати, ми нічого не досягнемо.
Не дозволяйте вашій меті легко вислизнути
Є найважливішим.
Ви повинні зробити це для себе легким. Думайте довгостроково і придумуйте стратегії, які ви можете виконувати роками. Якщо ви починаєте протокол, думаючи: уфф ... як довго це триватиме? Ми помиляємось.
Якщо ви не можете дотримуватися дієти через п’ять років, навіть не починайте її приймати. Важливо насолоджуватися процесом.
Підсумовуючи втрату жиру:
- Їжте менше енергії, ніж використовуєте на день, але не перестарайтеся. Це повинно бути стійким, і ваше тіло не може бути надмірно напруженим.
- Вибирайте справжні продукти, щільні поживними речовинами, і уникайте продуктів, які обробляються надмірно, за можливості.
- Перетворіть зміни у своєму харчуванні на звички. Тільки тоді вони будуть працювати
- Рухайся і тренуйся. Так само, як і при дієті. Рух повинен бути звичкою.
- Терпіння, терпіння та прихильність. Насолоджуйтесь, бо можете.
На завершення: знайте, що ви зазнаєте невдачі, що ви не збираєтеся зробити це ідеальним. Глибоко вдихніть і подумайте, яку пораду ви б дали другові у своїй ситуації: нічого не відбувається ні за день, ні за тиждень:
Вперед, ти можеш!
Це не спринт, це змагання на довгі дистанції.
Щиро дякую, що потрапили сюди, сподіваюсь, вам сподобалось і що ви поділитесь з кимось, хто може бути вам у нагоді.
Не забудьте підписатися, щоб отримати свій подарунок і нічого не пропустити!
Дякуємо, що потрапили сюди! Не забудьте залишити коментар, щоб знати свою думку.
Тут ви можете познайомитися зі мною трохи ближче.
Чудово! Незважаючи на те, що у мене багато слів, я прочитав їх одразу і пішов
область коментарів, щоб подякувати Вам за цей запис,
Відмінно! Вітаю
Відмінний текст і настійно рекомендується. Вітаю