У нашому стрімкому світі стрес став майже частиною повсякденного життя. Хоча цього не можна повністю виключити, існують практики, які знімають напругу. Дієта для зменшення стресу може бути важливим інструментом для спокійного життя. Занадто великий тиск приємний і нездоровий. Звичайно, існує безліч способів уникнути і подолати стрес - наприклад, вживання наступних продуктів може бути гарною стратегією.

1. Їжте бобові

Їжа, що містить велику кількість вітаміну В6 і магнію, ефективно зменшує стрес та пов’язану з ним м’язову напругу та судоми. Вони містяться у найбільшій кількості в бобових, зелених листових овочах і злаках.

дуже

2. Жирна риба, проти цукрового голоду

Для жирної риби особливо важливі омега-3 жирні кислоти DHA та EPA. DHA краще спить, а EPA зменшує спричинене стресом запалення в наших клітинах. Омега-3 жирні кислоти також містять велику кількість вітамінів групи В, цинку та магнію, яких наш організм дуже потребує в періоди стресу, але також зменшує тягу до цукру, спричинену стресом.

Джерело: Отримайте - все, що ловить Facebook

Якщо ви хочете споживати такі жирні кислоти з природного джерела, найкраще споживати скумбрію, анчоуси, лосось, сардини або форель 2-4 рази на тиждень. Тунець не рекомендується, оскільки він даремно містить багато омега-3, якщо він також містить багато токсичної ртуті.

3. Помаранчевий

Давно відомо, що вітамін С полегшує подолання стресу. Він підтримує організм завдяки посилюючому імунітет ефекту в стресові дні, оскільки організм менш здатний захищатися від патогенних мікроорганізмів. Це також допомагає підтримувати гнучкість судин, тим самим сприяючи здоров’ю серцево-судинної системи - що, погодьмося, є дуже стресовим в період нервовості.

4. Фісташки

На думку експертів, жменька фісташок творить чудеса навіть з найпошкодженими нервами, оскільки вона повна магнію, який контролює рівень кортизолу або гормону стресу, згаданих вище. Дослідження показали, що фісташки запобігають звуженню судин, яке відбувається автоматично в неспокійній ситуації, тобто менший тиск на артерії - і, отже, на серце - навіть під сильним стресом.

Джерело: Американські виробники фісташок

5. Темний шоколад

Всі люблять шоколад, але багато хто вважає, що перекуси - це просто гріховне задоволення, хоча споживання темного какао з високим вмістом какао має багато позитивних ефектів! Це пов’язано з тим, що темний шоколад містить значну кількість видів флавоноїдів та антиоксидантів, які багато в чому підтримують наше здоров’я та добробут. Крім того, дослідження підтвердили, що зниження резистентності до інсуліну покращує нашу толерантність до стресу, а також може запобігти діабету.

Джерело: Zirig Árpád/Táfelspicc

6. Часник

Тривалий стрес також послаблює нашу імунну систему, полегшуючи зараження хворобами. На щастя, часник має відмінні антибактеріальні, противірусні та фунгіцидні властивості, і в результаті він швидше регенерує ослаблений стресом організм, а також зменшує запалення тканин і сухожиль.

Звичайно, ми не можемо пообіцяти, що той, хто з’їсть вищезазначене, буде відразу без стресу. Але справа в тому, що багато вітамінів та інших речовин, які ми вживаємо в організм, коли ми їх вживаємо, може зменшити напругу.