його

Втрата ваги виходить за рамки фізичного, Дотримання належної ваги доведено необхідним для гарного самопочуття та профілактики захворювань.

Поганий режим харчування та малорухливе життя тисячі людей страждають від надмірної ваги та ожиріння, стани, які вже вважаються хворобою через ризик, який вони несуть. Насправді ці ситуації пов’язані з високим ризиком розвитку інших видів патологій, на думку експертів.

Спалювати жир і худнути це не досягається за одну ніч. Головне - об’єднати зусилля та бути постійними.

Рекомендується виключити нездорову їжу та прийняти режим фізичних вправ та хороші звички. Найголовніше - вміти бути послідовним, так ви уникнете повернення втраченої ваги.

З цієї причини сьогодні ми збираємось поділитися 5 основних порад, які допоможуть вам схуднути і утримати його.

1. Контролюйте споживання вуглеводів

Вуглеводи присутні в багатьох продуктах харчування. Вони, як правило, мають високу калорійність, тому важливо споживати споживання.

Одним із способів споживання правильного типу та кількості є використання діаграм глікемічного індексу (ГІ), які полегшують вибір їжі.

Крім того, це важливо варіюйте в їжі, щоб не закінчити нудьгувати завжди їжте однаково.

Однак наукова література підтверджує це немає істотних відмінностей у втраті ваги, дотримуємось ми дієти з низьким вмістом вуглеводів чи дієти з низьким вмістом жиру. Поки калорійний баланс подібний в обох.

2. Не вибирайте «чудодійні» дієти для схуднення

Скиньте кілограми і кілограми за лічені дні? Проблема популярних “диво-дієт” полягає в тому, що вони небезпечні і, в більшості випадків, дають лише тимчасовий результат.

Цей тип "плану харчування" може спричинити небезпечний ефект відскоку, завдяки чому не тільки повертається втрачена вага, але вона, як правило, набирає ще більше ваги.

Крім того, ці «диво-дієти» часто занадто обмежують і не забезпечують необхідними поживними речовинами. Тож, закінчивши, вони зазвичай викликають занепокоєння і призводять до споживання занадто багато нездорової їжі.

Тому найкраще худнути з терпінням, шляхом прийняття збалансованого та здорового харчування, такого як середземноморська дієта.

3. Їжте більше корисних жирів

Хоча деякі жири шкідливі для здоров'я, наприклад, насичені, вони також є є незамінні жирні кислоти, які потрібні організму функціонувати в ідеальному стані.

З цієї причини найкраще виключити з раціону їжу, багату насиченими та трансжирами, які інтоксикують організм.

Натомість бажано вживати більше продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, присутній у таких продуктах, як оливкова олія, жирна риба та насіння. Регулярне вживання цього типу жирів може покращити показники втрати ваги відповідно до статті, опублікованої в журналі "The Journal of Nutritional Biochemistry".

4. Займатися щодня для схуднення

Просто пройдіться 30 хвилин у швидкому темпі, або займіться іншим видом подібної діяльності, щоб скористатися цією звичкою.

Фізичні рухи прискорюють серцевий ритм, покращують обмін речовин і є найефективнішим способом зменшення жиру в організмі при наборі м’язової маси.

Однак якщо ви хочете ще більше покращити результати, найкраще проводити якийсь вид силових тренувань. Фахівці стверджують, що таким чином ви можете збільшити свої витрати енергії в спокої і, отже, спалювати жир.

5. Приготуйте хороший сніданок

Хоча вважається, що сніданок необхідний, це неправда. Нічого не трапляється, якщо не поснідати, але якщо ми вважаємо за краще їсти в першу чергу вранці, вони повинні вибирайте дійсно поживні продукти.

Вибирайте цільнозернові, фрукти, овочі та якісний білок, замість того, щоб вдаватися до типових злаків або цукрового печива. Досить часто вводити оброблену їжу в першу чергу протягом дня. Виключення з раціону цих видів продуктів суттєво сприятиме втраті жирової маси.

Щоб мати на увазі!

Втрата ваги - результат поєднання здорових звичок. Не бажано ставити короткострокову мету, оскільки насправді працює наполегливість і відданість.

Збільшення споживання фруктів та овочів, одночасно зменшуючи споживання оброблених продуктів, значно покращить склад нашого тіла.

Однак регулярні фізичні вправи завжди рекомендуються для поліпшення набору м’язової маси і, отже, витрат енергії у спокої.

  • Як досягти збалансованого та поживного сніданку. (n.d.). Отримано 26 грудня 2018 року з https://www.directoalpaladar.com/salud/como-lograr-un-desquería-equilibrado-y-nutritivo Модно возитися зі сніданком: Що їсть світ на сніданок? - Моя дієта кульгає. (n.d.). Отримано 26 грудня 2018 року з https://www.midietacojea.com/2015/01/12/esta-de-moda-meterse-con-el-desreakfast-que-desayuna-el-mundo/
  • Інтерв’ю з дієтологом Айтором Санчесом | Я схожий на. (n.d.). Отримано 26 грудня 2018 року з https://soycomocomo.es/producto/aitor-sanchez
  • Дізнайтеся, що таке ефект відскоку і як його можна уникнути на дієті. (n.d.). Отримано 26 грудня 2018 року з https://www.ictiva.com/blog/que-es-el-efecto-rebote/
  • Вуглеводи - Фонд іспанського серця. (n.d.). Отримано 26 грудня 2018 року з https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/806-hidratos-de-carbono.html
  • Глікемічний індекс продуктів. (n.d.). Отримано 26 грудня 2018 року з https://www.fundaciondiabetes.org/general/articulo/47/el-indice-glucemico-de-los-alimentos
  • Небезпека диво-дієт. (n.d.). Отримано 26 грудня 2018 року з https://www.dietistasnutricionistas.es/di-las-dietas-milagro/
  • Ожиріння і надмірна вага. (n.d.). Отримано 26 грудня 2018 року з https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- overweight
  • Іспанське товариство парентерального та ентерального харчування., М., Рокандіо Пабло, А. М. ., Ансотегуї Алдай, Л., Паскуаль Апалауза, Е., Салсес Беті, І., та Ребато Очоа, Е. (2006). Лікарняне харчування: офіційний орган Іспанського товариства парентерального та ентерального харчування. Лікарняне харчування (Т. 21). Jarpyo Editores. Отримано з http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000900007
  • Salaun H., Thariat J., Vignot M., Merrouche Y., Vignot S., ожиріння та рак. Рак бика, 2017. 104 (1): 30-41.
  • Bueno NB., De Melo IS., De Oliveira SL., Da Rocha Ataide T., дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом жиру для тривалої втрати ваги: ​​мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Br J Nutr, 2013. 110 (7): 1178-87.
  • Albracht Schulte K., Kalupahana NS., Ramalingam L., Wang S., et al., Омега-3 жирні кислоти при ожирінні та метаболічному синдромі: механістичне оновлення. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.
  • Бобри К.М., Амброзіус В.Т., Реджескі В.Дж., Бурдетта Дж.Х., І співавт., Вплив типу фізичних вправ під час навмисного схуднення на склад тіла у літніх людей із ожирінням. Ожиріння (Срібна весна), 2017. 25 (11): 1823-1829.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.