Простори імен
Дії сторінки
Годування під час вагітності. Вагітність - це делікатний етап у житті жінки, де особливу увагу потрібно приділяти їжі, не бажано проводити суворі дієти з ідеєю не надто набирати вагу або ігнорувати продукти, які не смачні для піднебіння. Так само слід уникати ситуацій голодування, оскільки вони можуть спричинити шкідливі для плода ситуації.
Резюме
- 1 Харчування
- 1.1 Рекомендації щодо годівлі
- 2 поживні речовини
- 2.1 Білки
- 2.2 Вуглеводи
- 2.3 Кальцій
- 2.4 Залізо
- 2.5 Вітамін А
- 2.6 Вітамін С
- 2.7 Вітамін В6
- 2.8 Вітамін В12
- 2.9 Вітамін D
- 2.10 Фолієва кислота
- 2.11 Жир
- 3 Дії проти нудоти та блювоти
- 4 Продукти, яких не може не бути
- 5 ключових двочленів
- 6 Джерело
Годування
Щоб добре харчуватися під час вагітності, потрібно робити більше, ніж просто збільшувати кількість їжі. Також слід врахувати, що ви їсте. Хоча вам потрібно приблизно 300 додаткових калорій на день - особливо пізніше під час вагітності, коли ваша дитина росте найшвидше, ці калорії повинні надходити з поживної їжі, щоб вони могли допомогти вашій дитині рости та розвиватися.
У вагітних жінок саме те, що ви їсте, є основним джерелом харчування дитини. Насправді, зв’язок між тим, що ви їсте, та здоров’ям вашої дитини сьогодні набагато сильніший, ніж колись думали. Ось чому зараз лікарі кажуть, що під час вагітності не слід вживати алкоголь.
Рекомендації щодо годування
- «Харчуватися добре» не означає багато їсти або їсти на основі дорогих продуктів.
- Всі продукти мають місце в дієті. Зручно варіювати годування. Необхідно включити всі основні групи, і в межах кожної з них різні типи (фрукти, овочі та ін.)
- Вибір продуктів харчування заснований на якості, а не на кількості, особливо в першому триместрі спостерігається більший приріст потреб у білках та певних вітамінах та мінералах порівняно з енергією.
- Розділіть їжу на кілька прийомів їжі (від 4 до 6) протягом дня, щоб зменшити можливий дискомфорт у травленні та не збалансувати дієту.
- Їжте повільно, пережовуйте їжу правильно, у невимушеній і спокійній обстановці, уникайте відволікаючих факторів (серед іншого телевізор, радіо, відвідування).
- Слідкуйте за споживанням фруктів. Окрім вітамінів, вони містять прості цукри, які можуть сприяти набору ваги.
- Виключіть вживання алкоголю. Цей препарат зменшує вживання деяких поживних речовин, білків, заліза, вітамінів групи В, кальцію, забезпечує порожні калорії, а його зловживання може спричинити вади розвитку у плода.
- Вживайте багато рідини протягом дня, особливо води, бажано поза їжею, щоб уникнути розладу шлунку.
Поживні речовини
Вагітна жінка повинна зосередитися на вживанні різноманітних збалансованих та різноманітних поживних продуктів, щоб підтримувати своє здоров'я та здоров'я своєї дитини. Здорова дієта включає білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та багато води.
Білок
Необхідні для росту клітин і вироблення крові, їх можна знайти в нежирному м’ясі, рибі, курці, яєчних білках, бобах Ліми, арахісовому маслі, тофу (сої)
Вуглеводи
Застосовувані для щоденного виробництва енергії, вони містяться в хлібі, крупах, рисі, картоплі, макаронах, фруктах, овочах
Кальцій
Це необхідно для міцних кісток і зубів, скорочення м'язів, функції нервів, ми знаходимо його в молоці, сирі, йогурті, сардинах або лососі з кістками, шпинаті
Залізо
Необхідний для виробництва еритроцитів (необхідний для запобігання анемії), він міститься в нежирному червоному м’ясі, шпинаті, хлібі та злаках, збагачених залізом
Вітамін А
Необхідний для здорової шкіри, хорошого зору, міцних кісток, що міститься в моркві, зелених листових овочах, солодкій картоплі (солодкій картоплі)
Вітамін С
Необхідний для здорових ясен, зубів і кісток; Допомагає засвоювати залізо, що міститься в цитрусових, брокколі, помідорах, збагачених фруктових соках.
Вітамін В6
Необхідні для розвитку еритроцитів, ефективного використання білків, жирів і вуглеводів, ми знаходимо його у свинині, шинці, цільних зернах, бананах.
Вітамін В12
Необхідний для розвитку червоних кров'яних тілець, підтримки здоров'я нервової системи, ми знаходимо його в м'ясі, курці, рибі, молоці (Примітка: вегетаріанці, які не вживають молочні продукти, потребують додаткової добавки вітаміну В12)
Вітамін D
Необхідний для здорових кісток і зубів; сприяє засвоєнню кальцію, що міститься у збагаченому молоці, молочних продуктах, крупах і хлібі
Фолієва кислота
Необхідний для виробництва крові та білків, ефективна ферментативна функція, ми знаходимо його в зелених листових овочах, темно-жовтих фруктах та овочах, квасолі, гороху, горіхах
Жир
Потрібна для накопичення енергії тіла, ми знаходимо її в м’ясі, молочних продуктах, таких як незбиране молоко, горіхи, арахісове масло, маргарин, рослинна олія (Примітка: обмежте споживання жиру до 30% або менше від щоденного споживання калорій)
Дії проти нудоти та блювоти
Походження нудоти та блювоти пов’язане з раптовим підвищенням у крові певних гормонів. Якщо ці дискомфорти були дуже інтенсивними або дуже часто, це може спричинити зневоднення, втрату ваги та навіть певні порушення обміну речовин. У цих випадках важлива оцінка лікаря, але якщо вони не дуже напружені, ми можемо протидіяти їм такими діями:
- Випийте щось, коли встанете.
- Уникайте пити воду і кислі соки натщесерце.
- Холодні рідини переносяться краще. Якщо напій газований, почекайте, поки бульбашки розвіються.
- Пріоритетом є легкі та невеликі за обсягом страви, одна порція кожні 2 години, більш-менш, щоб уникнути перевантаження шлунка та полегшити травний дискомфорт.
- Регулярно їжте хліб, картоплю, рис, картоплю та бобові, оскільки вони допомагають підтримувати адекватний рівень цукру в крові, виробляють повноту та знімають запаморочення.
- Уникайте солодощів та продуктів, а також продуктів з високим вмістом жиру, гострим або сильно приправленим.
- Віддає перевагу холодній їжі, ніж гарячій, вареній або приготованій на пару, ніж смаженій, оскільки вони видають менше запаху.
- Під час готування тримайте вікна відкритими, щоб розсіювати запахи.
- Обмежте каву, вона стимулює кислотну секрецію шлунку.
- Якщо лікар не заперечує, гуляйте просто неба.
- Відпочивайте після кожного прийому їжі.
- Не приймайте ліки без рецепта.
- Не палити, це збільшує секрецію кислоти в шлунку, що викликає нудоту.
Продукти, яких не може не бути
На етапі вагітності є ключові продукти, які не повинні бути відсутніми. Прикладом цього є залізо, найкраще засвоюється те, що походить від тваринного походження, рослинне походження засвоюється не так добре, якщо певні певні комбінації, багаті вітаміном С.
Молоко є джерелом кальцію, і по можливості слід споживати деякі його похідні, такі як йогурт. Тут також з’являються брокколі та капуста, які забезпечують кальцій у житті дитини, яка формується.
Ключові двочлени
Для вагітних жінок двочлен, утворений мінералами заліза та кальцію, є життєво важливим, хоча для їх прийому слід дотримуватися вказівок лікаря.
Під час вагітності потреби в залізі зростають за рахунок більшого обсягу крові, синтезу тканин плода та плаценти та формування плодом запасів заліза.
Дефіцит заліза пов’язаний із залізодефіцитною анемією у дитини в період виношування дитини та після пологів у матері. Якщо рівень заліза, включеного в раціон, низький, лікар призначить додаткові добавки, прийом яких у багатьох випадках може спричинити непереносимість шлунка, нудоту, запор і темне забарвлення стільця.
Для кращого засвоєння цього мінералу рекомендується приймати його на голодний шлунок, супроводжуючи їжу, багату вітаміном С, і ніколи разом з кавою або чаєм, оскільки вони зменшують його вживання організмом.
Зі свого боку, кальцій використовується усіма клітинами організму. Коли жінка не отримує достатньо кальцію за допомогою дієти, її організм отримує його з кісток. З часом ця втрата перетворюється на остеопороз, дуже болюче захворювання. У вагітних жінок це споживання збільшується в останні два триместри вагітності та період лактації, тому більше кальцію засвоюється з їжею, оскільки дитина потребує її для своїх кісток і зубів.