Поділіться

привести

Якщо ви переглядаєте соціальні мережі, можливо, ви не пропустили той факт, що багато жінок скаржаться на те, що вони набирають вагу під час карантину. У нас є повний запас холодильника, ми готуємо щодня, тому часто у нас виникає спокуса їсти частіше, ніж слід. Ми готуємо їжу для всієї родини і полегшуємо наші вимоги до здорового харчування.

Інший аспект - ми трохи ледачі. Ми проводили більшу частину часу вдома, і нам важко починати і повертати форму. Однак якщо ми хочемо похвалитися гарною фігурою влітку і позбутися будь-яких кілограмів, що прилипли до нас, зараз саме час. У нас ще є два місяці до початку літніх канікул. Якщо ми почнемо зараз, результати побачимо через місяць!

Як прийти у форму до літа? Спробуйте наші поради!

1. Саме дієта становить 80% успіху у збереженні ваги або зниженні ваги. Складіть графік прийому їжі, склад дієти та розміри порцій. Спробуйте створити структуру для свого раціону. Наприклад, складіть меню на тиждень.

2. Якщо ви не можете скласти свій раціон, спробуйте доставка здорових готових страв в коробках. Вони забезпечують збалансоване та різноманітне харчування протягом усього дня. Ви не тільки будете харчуватися різноманітно і здорово, але крім того, у вас з’являться хороші звички після перших двох-трьох тижнів. Це довгострокове рішення, при якому ви уникаєте ефекту йо-йо, оскільки ви будете працювати не на екстремальній дієті, а на розумній кількості калорій. Спробуйте, наприклад, меню "Fitness Food".

3. Їжте якомога більше овочів. Якщо спочатку завантажити багато овочів і спожити його спочатку, у вас буде менше місця для наповнення шлунка шкідливою їжею. І навіть якщо ви згодом з’їсте трохи калорій, ви, принаймні, знаєте, що їли корисні речі.

4. Завжди їжте на тарілці. Якщо ви почнете їсти прямо з кишені (наприклад, чіпси), ви з’їсте його цілим. Якщо розділити його на дві рівні частини і вилити першу частину в тарілку, а другу відкласти вбік, ви протистоятимете спокусі.

5. Пийте багато води. Іноді ми забуваємо про питний режим, тому замість того, щоб пити, ми відчуваємо фальшивий голод і відразу ж йдемо їсти. Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку випити склянку води. Якщо ви все ще відчуваєте голод, можете піти їсти.

6. Обмежте споживання порожніх калорій - чіпси, попкорн, шоколад. Ідеально взагалі не купувати ці речі. Уникайте задушення часу для основних прийомів їжі протягом дня. Опитування Bloomberg свідчить, що в середині цього місяця продажі попкорну в Америці зросли майже на 48%, а інтерес до картопляних чіпсів зріс до 30% порівняно з аналогічним періодом минулого року.

7. Працюйте не менше 3 разів на тиждень кардіотренування. Під час кардіо-вправ ви повинні досягти частоти серцебиття близько 80% від вашого максимуму. Наприклад, якщо ваш максимальний пульс становить 180, при швидкості 144 удари в хвилину цукор буде спалювати. Ця зона пульсу використовується для коротких і швидке тренування. На YouTube є багато каналів, де ви можете потренуватися та встановити режим, з яким ви можете працювати. Визначте себе точний час, коли ви тренуєтеся або ходите. Будь-яка ранкова зарядка дозволить вам добре розпочати решту дня.

8. Будьте уважнішими. Зосередження уваги на тому, що відбувається може зменшити рівень стресу та підвищити мотивацію. Почніть з їжі. Це означає споживання їжі далеко від перегляду телевізора, здійснення телефонних дзвінків та інших відволікаючих факторів, на які слід зосередитись акт їжі, вони їм сподобались і сприймаються індивідуальні смаки. Це допоможе вам усвідомити, що ви вводите в організм, і запобігти надмірному харчуванню.

9. Не забувайте для якісного сну. Якщо людина спить, опитування показують, що він відчуває більший голод, тому він споживає трохи більше їжі. Чи знали ви, що люди - єдині ссавці, які свідомо затримують сон? Це ні здорово, ні безпечно, якщо, наприклад, ви їдете на машині наступного дня.

10. Майте під рукою альтернативи здорових закусок, якщо ви голодні, можете потягнутися за морквою, йогуртом, шматочком твердого сиру, горіхами, наприклад. Якщо ви дійсно хочете мати печиво у своїй коморі, дотримуйтесь його одного виду. Не купуйте сім видів, тому що з часом ви з’їсте їх більше.