Підніміть руку з кимось, хто вже жорстоко згорів, почав без води, можливо, отримав сонячний опік, тепловий удар влітку 🙂 Вам не хочеться бігати в таку спеку, це правда?
Що ж, щоб ви не втекли влітку, ми не можемо наголосити на практиках, за допомогою яких ви можете захиститися від не дуже симпатичного хет-трику, згаданого вище (повторення - це мати знань: сушка, сонячний опік, сонячний опік ).
Сильна спека із середньодобовою температурою вище 27-28 градусів більше не загрожує пацієнтам, дітям та людям похилого віку, але також є тягарем для здорового дорослого організму. Заради нашого здоров'я та безпеки дуже важливо, щоб ми займалися спортом із дотриманням належних запобіжних заходів. Влітку для нас важливо підтримувати та підтримувати фізичну форму, і ми навіть хочемо з’являтися на пляжі з більш струнким, м’язистим, волокнистим тілом, а також на осінніх змаганнях з бігу, тому послідовне дотримання цих 5 правил дуже важливо вітати:
# правило1
Ні в якому разі не бігайте між 10:00 та 18:00. 
# правило2
Вода, вода, вода! Підрахуйте, скільки вам потрібно: за звичайних обставин (тобто не при екстремальній спеці) потреба організму в рідині становить від 40 до 45 мл на кілограм ваги. Влітку його можна подвоїти з нуля, але якщо ви тренуєтесь, нехай буде! Якщо ви збираєтеся тренуватися більше 60 хвилин, можливо, ви захочете взяти з собою воду, що містить вуглеводи, наприклад, енергетичний шматочок або желе. .
# правило3
Овочі та фрукти, наскільки тубка вміщує. Ви безперервно потієте, навіть сидячи на одному місці (якщо ви не робите це в холодильнику), ваше тіло також втрачає мінерали. Якщо ви не звернете уваги на заміну, м’язові судоми можуть мучити вас під час тренування. Якщо це трапиться, і у вас є таблетки глюкози або солі, це може бути великою підмогою.
Ви експериментальний тип?
Іди один раз запусти чорну футболку. Якщо в кінці тренування ви виявили багато білих плям, це означає, що у вас збільшилася втрата солі та мінералів, тому вам потрібно приділити особливу увагу заміні.
# правило4
Зупиніть кубики льоду, припиніть алкоголь, зупиніть кофеїн. Ангіна не прив’язана до зими. Якщо ви смокчете кубик льоду, щоб охолодитись, ви можете легко скотитися в такий долар. А вживання алкогольних та кофеїнових напоїв відволікає воду від тіла. Натомість вибирайте ізотонічні напої .
# правило5
Не напружуйте живіт! Уникайте жирної, гострої їжі і не починайте тренування з повним шлунком. Якщо ви дуже голодні, з’їжте трохи фруктів або легкий йогурт за півгодини до бігу.