харчування

Усі спортсмени, від професіоналів до аматорів, прагнуть постійно перемагати та вдосконалюватися. Вони завжди хочуть порушити свої межі, і, щоб досягти цього, вони максимально підштовхуються до тренувань.

Тим не менше, навчання недостатньо для досягнення оптимальних результатів. Успіх у спорті вимагає не лише витрачання годин на вдосконалення нашої діяльності, але й повноцінного харчування.

Багато спортсменів розуміють, що для досягнення успіху їм потрібно стежити за своїм харчуванням. На жаль, більшість з них розуміють цей момент на останньому етапі своєї молодості. Але Уявіть, що могло б статися, якби всі спортсмени усвідомлювали важливість свого харчування на початку своєї молодості. Це допомогло б їм піти далі.

Деякі основні правила, які повинен знати та дотримуватися кожен, хто займається спортом щодня:

1 Харчування = паливо

Візьмемо для прикладу автомобіль (ваш автомобіль). Для переміщення для цього потрібно паливо, але не будь-якого типу, безумовно, ви вирішите інвестувати в паливо преміум-класу, що краще для техніки автомобіля.

Ну, саме те саме відбувається з вашим тілом. Вся їжа є джерелом енергії. Однак, як і паливо, є деякі продукти преміум-класу, які не тільки дають вам енергію, але й піклуються про своє тіло і надають вам додаткове необхідне на тренуваннях. Вибирайте споживати продукти преміум-класу: поживні та корисні.

2 Кількість вуглеводів

Ви повинні відстежувати споживання вуглеводів. Вони містяться в цільних зернах, фруктах, овочах та молочних продуктах і є бажаним джерелом палива для фізичних вправ.

Однак їм потрібен певний час для перетравлення, що дозволяє повільно виділяти енергію. Рафіновані вуглеводи, навпаки, такі як солодощі, спортивні напої та сухофрукти, містять цукор і пропонують м’язам швидке джерело енергії. Ідеальним варіантом для спортсменів є збалансування споживання обох видів вуглеводів для підвищення їх продуктивності.

Вживання занадто великої кількості білка може сприяти зневодненню, а також іншим потенційним проблемам для молодого спортсмена. Вживання великої кількості білка в кінці дня або вживання недостатньої кількості білка на сніданок - не найефективніший спосіб росту та відновлення м’язів. Ідеальне споживання здорових джерел білка, таких як м’ясо, яйця або квасоля, повинно здійснюватися з інтервалом упродовж дня протягом усіх трьох прийомів їжі.

Вживання великої кількості рідини має важливе значення, незалежно від того, чи ви спраглі. Якщо відбувається зневоднення, це може вплинути на спортивні показники та спричинити м’язові спазми.

5 Все - питання часу

Час, коли спортсмени їдять, настільки ж важливий, як і те, що і скільки вони їдять. Якщо спортсмен пропустить сніданок або обід, у них не вистачить сили та сил для тренувань. Або, якщо спортсмен з’їсть велику кількість їжі в кінці дня, буде важче досягти оптимальної ваги для цього виду спорту. Спортсмени повинні докласти максимум зусиль, щоб щодня снідати, обідати та вечеряти в один і той же час.