Зволоження та збалансоване харчування для зміцнення м’язів, кісток та суглобів, ключові елементи запобігання падінням

Дієта та харчування є основними стовпами здоров'я. A правильне годування це дозволяє підтримувати міцні кістки та м’язи, крім того, що регулює тіло та запобігає захворюванням. У літніх людей правильним харчуванням є фундаментальний залишатись активними та здоровими і тим самим уникати нещасних випадків, таких як падіння. За оцінками, за даними Санітас, певний час їх страждало від 30% до 35% людей старше 70 років.

дієта

Без правильної дієти, яка допомагає цьому зміцненню, можливості терпіти падіння Вони розмножуються. Регулярні фізичні навантаження мають вирішальне значення для підтримки м’язової сили та рухливості суглобів. Включіть в раціон продукти, які цьому сприяють підтримка м’язової маси і що сприяє зміцненню кісткової структури, мінімізує ризик нещасних випадків. Ось деякі продукти, які допомагають підтримувати дієту проти випадіння волосся:

• Білий чай: Білий чай містить високий вміст поліфенолів, деякі антиоксиданти які сприяють зміцненню м’язів. Організму легко засвоїтися. Цей продукт слід вживати вранці, в сніданок, максимально використати його властивості.

• Яйця: Ця їжа є чудовим джерелом якісного білка, хоча не рекомендується вживати її в надлишку. Яєчний білок має велику кількість вільні білки що робить їх цінним елементом збалансованого харчування. Крім того, вони мають лейцин, амінокислоту, яка сприяє продуктивність м’язів.

• Вівсянка: Ця крупа забезпечує енергією організм і ефективно підвищує м’язовий тонус. Крім того, він сприяє травленню, він є природне проносне та регулює жири. Вживання вівса є хорошим джерелом білка, мікроелементів, вуглеводів та вітамінів.

• Шпинат: Завдяки високому вмісту в іони кальцію а в нітратах, сполуках, що покращують скорочення та силу м’язів, шпинат є одним із найбільш рекомендованих продуктів для зміцнення м’язів. Крім того, зелене листя містить кальцій і мінерали, які допомагають підтримувати ткана кістка.

• Банани: Ця їжа містить калій, необхідний для догляду за нею нервові імпульси м’язів, крім того, що містить цінний запас енергії. Крім того, у бананах є магній, клітковина і фолієва кислота, що робить їх ідеальною їжею для отримання необхідних поживних речовин у збалансованому харчуванні.

• Горіхи: Горіхи містять високий вміст кальцію і завдяки своєму складу допомагають запобігти ризику переломів. Ці продукти також забезпечують білка які сприяють зміцненню м’язів.