Якщо у вас ідеальна вага або ви прагнете досягти своєї ваги, це просто питання спалювання калорій, ніж ви споживаєте?
Правильне харчування може допомогти зменшити ризик виникнення величезної кількості проблем, пов’язаних зі здоров’ям, найстрашнішими з яких, безсумнівно, є хвороби серця, діабет та рак.
Однак правильне харчування передбачає вживання великої кількості різної їжі, контроль споживання деяких продуктів і напоїв та підрахунок калорій. Хороші дієти пропонують збалансоване харчування, яке знижує рівень холестерину, кров’яний тиск і допомагає контролювати вагу.
У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉
Щоб нормально функціонувати, ваш організм повинен мати правильну комбінацію поживних речовин:
1. Вуглеводи.
Вони є основним джерелом енергії у вашому раціоні. Організм використовує вуглеводи для вироблення глюкози, яку можна негайно використовувати або зберігати у вашому тілі на потім. Однак занадто багато глюкози зберігається у вигляді жиру. Існує два типи вуглеводів: простий і складний. Цукор - це прості вуглеводи. Крохмалі та волокна - це складні вуглеводи.
2. Білки
Білок допомагає вашому організму будувати та підтримувати м’язи та інші тканини. Вони також працюють над створенням гормонів. Як і вуглеводи, надлишок білка зберігається у вигляді жиру.
Тваринний і рослинний - два основних типи білка. Занадто багато тваринного білка може спричинити високий рівень холестерину, оскільки він містить багато насичених жирів.
3. Жир.
Досить дивно; жир - ще одна поживна речовина, яка потрібна вашому організму. Він буває в насичених і ненасичених формах. Насичені жири піддають ризику проблеми зі здоров’ям. Ненасичений жир є здоровим, але якщо він проходить будь-який процес переробки, він може перетворитися на насичений жир.
Слід уникати споживання трансжирів за будь-яку ціну, вони містяться на етикетках продуктів, що описуються як гідровані жири або частково гідрогенізовані.
4. Вітаміни.
Це також необхідні поживні речовини. Різні вітаміни виконують різні завдання в організмі. Вони можуть працювати з метаболізмом, щоб допомогти з рівнем енергії для будь-якого завдання, яке ви думаєте, що вам потрібно для вашого тіла. Також було показано, що деякі вітаміни запобігають захворюванню.
Наприклад, вітаміни А, С та Е, також звані антиоксидантами, можуть допомогти запобігти ішемічній хворобі, запобігаючи накопиченню нальоту атероми на стінках артерії. Вітамін B-1 необхідний для правильного травлення та функціонування нервової системи. Вітамін B-2 необхідний для нормального росту клітин. Вітамін B-3 сприяє детоксикації організму. Фолієва кислота допомагає у виробленні еритроцитів. Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію. Вітамін К допомагає крові згортатися.
5. Мінерали та мікроелементи
Це ще один тип поживних речовин, який потрібен вашому організму. Обидва вони використовуються в багатьох різних процесах організму. Такі мінерали, як хлор, допомагають готувати травні соки. Фосфор допомагає будувати міцні кістки. І те, і інше можна знайти в їжі, яку ми їмо, але з мікроелементом ваше тіло потребує лише невеликої кількості. Сіль - остаточна поживна речовина, яка потрібна вашому організму. Не слід вживати більше 2000 міліграмів на день, оскільки це може підвищити артеріальний тиск.
Ви повинні дотримуватися кількох рекомендацій, щоб створити збалансовану дієтичну дієту. По-перше, націлюйтеся на дві з половиною склянки овочів і дві склянки фруктів на день. Роблячи вибір для кожного дня, обов’язково виберіть хороший сорт. Хороший приблизний орієнтир - їсти якомога більше різних кольорів, це допоможе вам вибрати з п’яти підгруп овочів принаймні чотири рази на тиждень.
У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку поживності та допомогти вам у своєму самопочутті😉
Ви повинні їсти щонайменше три унції цільнозернових продуктів на день.
Принаймні половина споживання зерна повинна складатись із цільного зерна. Молоко також має бути частиною здорового харчування. Загальне споживання жиру має становити лише від десяти до тридцяти відсотків калорій.
Більшість жирів, які ви їсте, повинні бути у формі ненасичених жирів, оскільки насичені жири можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. М’ясо, птиця, сушена квасоля, молоко або молочні продукти повинні бути нежирними, нежирними або нежирними.
Менше десяти відсотків ваших калорій повинні надходити з насичених жирів, і ви завжди повинні уникати трансжирних кислот.
Багаті клітковиною фрукти, овочі та цільні зерна повинні бути регулярною частиною вашого раціону, як і їжа, багата на калій. Алкогольні напої слід вживати лише в помірних кількостях.
Відмінне харчування - основа здорового харчування.