Ср. 30 • Стиль життя • Журнал Impress

Під час сну ми регенеруємо як фізично, так і розумово, тому розслабляючий, якісний сон надзвичайно важливий для нашого здоров’я.

Розслаблюючий сон - запорука нашого здоров’я. Неправильний сон може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям та психічним здоров’ям в довгостроковій перспективі.

Оскільки наша нервова система також відновлюється вночі, хронічне безсоння може спричинити депресію, емоційну лабільність та зниження розумової працездатності. Фактично! Це також доведено, що ті, хто менше спить, швидше старіють.

Що ми можемо зробити для повноцінного сну

Ми можемо багато чого зробити, щоб забезпечити гарні умови для сну, щоб глибше спати і ретельніше розслабитися. Існує 5 основних умов якісного сну.

1. Комфорт - яке ідеальне ліжко

Після виснажливого, втомленого дня немає нічого приємнішого, ніж впасти в хороше м’яке ліжко, де ми можемо негайно заснути глибоким сном.

Ось чому правильний вибір матраца ключовий момент для ідеального сну. Важливо вибрати матрац, такий як меморіальна піна, який таким чином слідує за лінією тіла знімає тиск на плечі і стегна - водночас забезпечує адекватну підтримку.

Також слід подбати про вибір матеріалу. Натуральний латекс, кокосове волокно, бавовна та шерсть мають чудову вбираючу здатність, тим самим посилюючи відчуття комфорту. Ніжна, ароматна постільна білизна та зручний одяг для сну також значно сприяють тому, що вам легше заснути.

гарного

2. Приглушення шуму - «білий шум» може допомогти вам заснути

THE шумне середовище, “акустичний смог” є основною причиною проблем зі сном, що в основному зачіпає людей, які проживають у великих містах. Для непорушеного сну нам потрібна тиша.

Ми можемо захистити від зовнішнього шуму насамперед за допомогою відповідної звукоізоляції, як це може зробити достатньо звукоізольоване вікно 40 децибел шуму також відфільтровано. Хороший затвор також може послабити багато зовнішнього шуму.

А ефективним рішенням для фільтрації шуму в приміщенні є т. Зв слухаючи білий шум, який має своєрідний монотонний звуковий ефект - наприклад море з ревом, дощем, з повторюваними звуками - може придушити незначні відволікаючі звуки.

Одноманітні звуки, як релаксаційна музика, вони також заспокоюють розум, це полегшує заснування навіть найгірших шпал.

3. Відповідні умови освітлення

Світло від лампи, що фільтрує через вулицю, або навіть світлодіод із підсвічуванням на телевізорі може ускладнити розслаблення. Рекомендується перед сном a вимкнення різних джерел світла, і отримання гарної затемненої штори або навіть програмованого затвора. Це пов’язано з тим, що гормон мелатонін, який допомагає спати, виробляється лише в темряві.

Дослідники з Університету Манчестера виявили, що блакитне світло на дисплеях викликає настороженість сітка перед сном і перегляд телевізора також можуть заважати спокійному сну.

THE помаранчеве світло з іншого боку, це має заспокійливий ефект. Приємне освітлення настрою, як одне соляна лампа він може зробити дуже хорошу послугу, оскільки, крім заспокійливого світла, навіть очищає повітря.

4. Важливість ідеальної температури та кисню

Правильна температура також є важливим фактором для створення ідеального середовища для сну. Хоча експерти кажуть, що легше заснути в прохолодному приміщенні, все одно це залежність людини. В середньому рекомендується 20-22 градуси Цельсія.

Якість повітря також є важливим фактором. Якщо в спальні недостатньо кисню, це призводить до неякісного сну. Ось чому багато людей прокидаються вранці в роздумі або з головним болем.

Також важче заснути в кисневій, стоячій кімнаті, тому завжди провітрюйте перед сном, що свіже повітря проходить через нашу спальню.

5. Що заспокоює? - зняття стресу перед сном

Хороший стан гарного сну - це свого роду без стресу, заспокоїтись. Однією з основних причин безсоння є стрес. Багато людей не можуть придушити свої щоденні турботи ввечері і розслабитися, тому їм важко заснути.

Перед сном рекомендується послухати приємну тиху музику, прочитати дихальний зошит, прийняти гарячу ванну, випарувати делікатні аромати в кімнаті, заспокійливий медовий чай з лимонної трави попивати. Кожна людина отримує різний метод, важливо це знайти.

Свідомі техніки розслаблення Порушення сну також можна уникнути, використовуючи прогресивне розслаблення м’язів та регулярні вправи на аутогенні тренування ".режим навчання.

Рішення IKEA для розумного сну

В IKEA ви можете отримати безліч чудових порад, які допоможуть вам правильно оформити свою спальню. Був зібраний повний метод, називаються рішеннями розумного сну. Ми можемо надати корисні поради щодо вибору ідеального матраца, створення належних умов освітлення, а також запропонувати рішення для встановлення правильної температури та усунення шуму.