Ця проблема зі спиною може бути дуже болючою, але є способи її запобігти.

Проблеми зі спиною можуть завдати сильного болю людині, яка їх страждає, і ускладнити здійснення повсякденного життя. Однією з цих проблем у цій ділянці тіла є сколіоз, бічне відхилення хребта, яке можна побачити при фронтальному огляді людини.

лікування

Якщо вам поставили діагноз сколіоз, ви, мабуть, хочете знати, що ви можете зробити, щоб покращити свою ситуацію. У цій статті ми пропонуємо серію вправ, які ви можете виконувати, якщо вас страждає такий стан.

Що таке сколіоз

Сколіоз - серйозна проблема зі здоров’ям, це поперечне відхилення більше 10 ° хребта, характеризується кривою у формі "S" або "C" і викликає анатомічні зміни, які людина, яка страждає нею, не може добровільно змінити.

Тяжкість та симптоми цього стану залежать від віку початку захворювання, характеристики ураження, місце розташування та величину кривої, оскільки деякі яскраво виражені, ніж інші. У важких випадках сколіоз виправляється за допомогою хірургічного втручання, але в легких випадках можна робити вправи, що сприяють поліпшенню симптомів. У помірних випадках можна зробити коригуючий корсет

Якщо людина підозрює, що у неї сколіоз, їй слід звернутися до свого лікаря для лікування.

Причини

Зазвичай сколіоз спостерігається в дитячому віці, але він може спостерігатися і в зрілому віці. В даний час, точні причини невідомі, Хоча це може відбуватися з різних причин, включаючи генетичні причини, нерівномірне положення тазу, операції на хребті, погане положення коліна або стопи тощо.

Цей стан, як правило, має хороший прогноз, і покращення має багато спільного з часом виявлення та застосовуваним лікуванням. Чим швидше це виявлять і лікують, тим краще.

Види сколіозу

Сколіоз можна класифікувати по-різному. Вони такі:

  • Ідіопатичний сколіоз: Його причина невідома, але найчастіша. Зазвичай це спостерігається у віці від 10 до 15 років і діагностується у більшості жінок.
  • Вроджений сколіоз: З’являється після вад розвитку хребта або через поганий розвиток хребців до народження.
  • Нервово-м’язовий сколіоз: Це пов’язано з різними неврологічними або м’язовими захворюваннями. Наприклад, атрофія м’язів або церебральний параліч.
  • Сколіоз різного походження: Хвороби сполучної тканини, кісткові інфекції або травми можуть спричинити сколіоз.

Корисні поради для постраждалих

Якщо ви страждаєте на сколіоз, ви повинні бути в курсі свого тіла, особливо хребта. Уважність допомагає коригувати поставу під час повсякденного життя.

  • Займається плаванням, це один з найкращих видів спорту для профілактики та лікування цього стану. Викликає осьове витягування всього хребта і, таким чином, випрямляє його.
  • Робіть уважність. Ця давня практика виявилася ключовою для зменшення болю. Щоб дізнатись більше, ви можете прочитати нашу статтю "Хронічний біль: роль уважності та біологічного зворотного зв'язку у лікуванні постійного болю"
  • Подбайте про свою поставу в різних повсякденних справах: коли сідаєш, на роботі, коли щось береш тощо.
  • Звертайте особливу увагу при фізичних навантаженнях і спорт.
  • Подбайте про загальний стрес і здоров’я. Ну, такі умови, як стрес, можуть спричинити погіршення.
  • Регулярно займатися, чи від розтяжки, чи від зміцнення м’язів.

Основні вправи для догляду за спиною

Існують різні вправи, які ви можете практикувати для розтяжки та зміцнення спини, як показано нижче.

1. Нахил тазу

Однією з найкращих вправ для людей зі сколіозом є нахил таза.

Для цього потрібно лягти на підлогу спиною і зігнути коліна. По боках руки повинні бути розслаблені. Ви повинні додати тиск або силу до області живота, щоб зняти напругу в попереку. Потім слід підняти область тазу природним рухом, а коли спина пряма, зупиніться на 5 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

2. Кішка-верблюд

Вправа «кішка-верблюд» дуже популярна в йозі. Для цього потрібно встати на четвереньки, поставивши руки і коліна на землю. Абс повинен бути щільним, а голова прямою. Зробіть глибокий вдих і підніміть нижню частину грудної клітки, вигнувши спину і розслабивши шию. Видихніть назовні, опустивши грудну клітку в тіло і дивлячись трохи вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

3. Супермен

Вправа супермена імітує дію цього персонажа під час польоту і є надзвичайно корисною, будучи рухом, подібним плаванню. Для цього ляжте на живіт, витягнувши і розслабивши тіло, а руки попереду, вправа складається з підняття рук і ніг, а тулуб залишається на землі.

4. Залізо

Планка - це вправа, що має багато переваг для вашої спини та вашої постави. Він належить до групи ізометричних вправ, тому необхідно тримати м’яз підтягнутим у певному положенні. Коли дошка зроблена правильно, ваші плечі, прес і звичайно спина помічають результати.

5. Розширення спинки

Це дуже хороша вправа для спини. Він складається з лежачи обличчям вниз і піднімаючи верхню частину тіла лише руками. Щоб побачити, як він виконує вправу, ви можете переглянути наступний аудіовізуальний вміст.