основних

Якщо ти хочеш чоловіка схуднути в купальнику, він повинен почати на початку року, щоб влітку радіти своєму характеру. Оскільки вже середина червня, але погода для нас все ще погана, у нас є достатньо часу, щоб зміцнити своє тіло і зробити його ще красивішим. У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам 5 основних вправ для зміцнення всього тіла, які ви можете робити вдома.!

ПЛАНКА

Або дошка - це вправа, в якій ви зміцнюєте все тіло. Назва походить від позиції, яку потрібно робити. Суть вправи - мати тверду спину, постійний живіт і сідниці. Ваше тіло повинно нагадувати тарілку, тому сідниці, голова і спина повинні знаходитися на одній лінії, а лопатки повинні бути розведені. Хоча ця вправа здається простою, навіть через 20 секунд ви будете думати, що вона триває вічно.

УКРАШЕННЯ

Це вправа, що нагадує давно знайомий живіт, але в цій вправі людина не піднімається повністю. Почніть так, ніби ви тренуєте живіт. Тримайте ноги зігнутими, злегка розведеними, а руки тримайте вздовж тіла. Постійно тримайте таз на килимку і підтягуйте підборіддя до грудей. Нижня частина спини повинна постійно залишатися на килимку. Підтягнувшись, вдихнути і назад видихнути. Ця вправа в основному орієнтована на м’язи живота. З цього випливає, що чим більше повторень, тим краще.

Присідання

Присідань дуже багато, але це залежить лише від того, скільки з них ви хочете зміцнити. На той випадок широкі присідання, це означає, що ноги будуть на ширині більше плечей, пальці ніг рівні на ногах, але трохи вивернуті назовні, спина і тулуб будуть рівними, а голова - продовженням хребта, в цьому випадку зміцніть зовнішній стегна і сідниці. З іншого боку, якщо у вас є ноги закрити, це зміцнить внутрішню поверхню стегон і сідниць.

СВІТЛЯ

Ми залишимося на стегнах і сідницях. Існує також кілька типів випадів. Однак для початку досить, якщо ви зробите базовий. Під час цієї вправи важливо не тільки положення ніг, але і спини. Все твоє вага перенести на стопу, на яку наступаєш. Ваше коліно не може проходити крізь кінчик, який повинен залишатися всією поверхнею на землі. Стопа повинна бути під прямим кутом, спина перпендикулярна землі. Якщо ваше коліно біжить до кінчика і знаходиться десь на землі, а тулуб нахилений вперед, то ви робите цю вправу погано і можете скоріше нашкодити, ніж допомогти.

ПІДНІМНИК

Навіть якщо ви трохи полежите під час цієї вправи, це не буде довго. Ляжте на підлогу, злегка зігніть ноги і розведіть коліна. Підніміть таз вгору і тримайте корпус в одній лінії. Покладіть руки біля тіла і потягніть сідницю щоразу, коли піднімаєте його. Під час цієї вправи спину потрібно від’єднати від килима. Однак лише після лопаток вони повинні залишатися покладеними. Тримайте ноги недалеко від сідниць, оскільки вправи будуть неефективними.

ВИСНОВОК ПОРАДИ: Це дуже важлива частина всіх вправ дихання. У положеннях, коли ви розтягуєте м’язи і виконуєте більше активності, завжди є вдих, з розслабленим видихом. Крім того, не забувайте дотримуватися, виконуючи вправи питний режим, мати розминку і розтяжку після закінчення. Якщо ви будете повторювати ці вправи принаймні 15 разів у 3 серії принаймні 3 рази на тиждень, і ви будете дотримуватися здорова дієта, результат, безумовно, буде більш помітним.