всього

Існує ряд вправ, орієнтованих на різні ігри, але лише деякі з них дійсно ефективні, оскільки допоможуть всебічно зміцнити весь характер. Фізичні вправи вдома особливо ризиковано, оскільки ми не завжди правильно оцінюємо, що і як робити.

Ми можемо вас порадувати, можемо трохи здивувати, але, незважаючи на будь-які новини та хитрощі, починайте з того, що ви добре знаєте. Те, що перевірено роками практики, як правило, працює найкраще. І ідеальне - це те, що ви можете займатися власною вагою та вітальнею під час тренувань.

Це 4 вправи для зміцнення всього тіла, які варто потренувати ...

Ефективна вправа No1. - кривошипи

Найпростіший вправи для схуднення і формування верхньої половини тіла, безсумнівно, є давно відомою кривошипом. Вправи не дуже популярні у жінок, але ще ефективніші. Він зміцнює грудні м’язи, трицепс, біцепс і спину. Ручки - це дуже складна вправа, яка справді працює. Просто практикуйте їх правильно і регулярно.

Інструкції, як це зробити: Станьте на коліна на колінах, уперте долоні в килимок, трохи поставте таз і вдихніть груди на килимок. Вихід з видихом. Якщо ви хочете, зокрема, зміцнити трицепс, нехай вони вибирають більш вузьке положення долонь, а для сильних грудних м’язів, навпаки, розташуйте долоні далі.

Присідати до ідеальної фігури

Присідання - відмінна вправа для зміцнення стегон і спини. Все, що вам потрібно зробити, - це стояти з широко розставленими ногами і з дотиком тазу вниз, ніби ви сідаєте. Коліна не повинні заходити перед щиколотками, щоб вони не перевантажувались без потреби. Завжди стежте за поперековим відділом хребта, не згинайтесь і тримайте плечі подалі від вух.

Щоб урізноманітнити та задіяти інші ділянки м’язів, поставте ноги далі один від одного або спробуйте стати на один кінчик однією ногою.

Вправляйтеся не тільки вдома - випади вперед

Хто б не хотів сексуальних стегон і підтягнутих спин? Не біда, спробуйте випади!

Як їх робити: крокуйте правою ногою вперед, ніби хочете зробити довгий крок. Повільно опускайтеся на землю, доки прямий кут не опиниться в колінах передньої ноги. Намагайтеся наблизити коліна задньої ноги якомога ближче до циновки. Зробіть крок назад. Робіть вправу по черзі обома ногами, тримаючи нижнє положення трохи довше, щоб максимізувати ефект.

Англійська - кривошип і присідання та стрибки

Ангели - це швидкі, складні та дуже ефективні вправи, які гарантовано спалять всі зайві калорії. Вони являють собою поєднання сили та аеробних вправ, що гарантує, що ви спалюєте достатню кількість калорій і формуєте своє тіло з бажаних пропорцій.

Яку б вправу ви не вибрали, не забувайте про якість фітнес взуття, відповідний одяг для вправ, а також достатня розминка до і розтяжка після тренування.